Kalk- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet

Som avslöjats av flera kliniska studier, en brist på kalcium och magnesium kan orsaka sömnlöshet. Vår kost, alltmer brist på grund av brist på matkvalitet eller våra livsstilsvanor, påverkar vår nattliga vila direkt. Ta hänsyn till det och täcka i dag bidraget i dessa två mineraler, vi kommer att få välfärd.

Långt från att vara ett engångsproblem eller bara reduceras till sömnstörning, det finns en aspekt att överväga. Studier, till exempel den som utförts i Neurovetenskapsavdelningen vid Universitetet i Genua, visar till exempel det En bra del av trafikolyckor skulle stå bakom samma problem: sömnlöshet, brist på uppmärksamhet.

Förlustförhållandet skulle vara mellan 10 och 20%. Nu, förutom det här problemet med tydlig tyngdkraft, finns det också andra faktorer. Om vår sömnlöshet är kronisk kan vi också uppleva förändringar i humör. Vi kommer att vara mer utsatta för olika sjukdomar, såsom depression.

Bristen på god sömnkvalitet kan, som vi ser, vara farlig. Med tanke på faktorerna bakom detta problem kan det vara till hjälp. därför, ta hand om vår mat, där vi inte kan glömma två viktiga mineraler: kalcium och magnesium.

Sova mindre än sex timmar varje dag kan orsaka allvarliga kognitiva underskott.

Kalk- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet

Det finns ett antal näringsämnen som, genom deras effekter och processer där de medlar, gynnar nattlig sömn. Nu, som nutritionists påpekar, tar många av oss det självklart att vi matar oss rätt. Vi tror att vi har alla näringsämnen som omfattas. När i verkligheten är det inte så.

Ett exempel, våra jordar, de områden där frukter och grönsaker odlas, blir mindre rik på magnesium. Det finns också en annan viktig aspekt att tänka på: hur vi lagar maten kan göra att vi förlorar många väsentliga mineraler som dessa naturligtvis har.

Det skulle därför vara bra att öka konsumtionen av grönsaker, frön och frukt på ett helt och obehandlat sätt. Men de flesta av oss är inte vana vid det, det gör oss tunga eller vi väljer helt enkelt andra förslag. Dessa dagliga beslut leder till att vår kropp börjar få mindre näringsämnen.

Och effekterna blir små och små märkt.

Bristen på magnesium

Dr James F. Balch, kirurg, mat expert och hälso bokförlag, förklarar i flera av hans verk att kalcium och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet. Han varnar oss för detta i hans publikationer av en enkel anledning. Ibland tenderar vi att tillgripa droger utan att veta att vår livskvalitet skulle förbättras om vi tar hand om vår kost.

• Således står bristen på magnesium för närvarande som ett mycket återkommande problem.
• Detta mineral är en muskelavslappnande och en kraftfull inducerare av djup sömn.
• Magnesium ökar GABA, en aminosyra som främjar avslappning och sömn.
• Dessutom tenderar människor med ett underskott i magnesium, förutom sömnlöshet, också att lida av rastlösa bensyndrom.
• Å andra sidan har man sett att de som utsätts för högre stressnivåer, brukar ha ett större underskott av magnesium.

Underskottet i kalcium

Studier som den som publicerades i Center of Sleep and Circadian Neurobiology, vid University of Pennsylvania, påpekar följande:

• Kalcium är relaterat till våra sömncykler. Vi behöver detta mineral för att uppnå REM sömn, den fasen av drömmen där en djupare och vilsamare vila induceras. Där där också utför hjärnan viktiga uppgifter för att garantera vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
• också, kalcium, är nyckeln till produktionen av tryptofan. Denna aminosyra tillåter oss att tillverka melatonin, som, som vi vet, är nyckeln till att framkalla sömn.

En bra diet är vår bästa behandling

Vi vet att kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet, hur kan vi kompensera för dessa brister?? Det första som kommer att tänka är att gå till ett apotek och köpa klassiska kosttillskott. Nu är det inte alltid det bästa svaret.

Låt oss därför se vilka steg vi ska följa.

Nycklar för att bekämpa sömnlöshet genom diet

Det första vi bör göra är att gå till vår praktiserande läkare. Genom lämpliga kliniska tester kommer vi att veta om vi faktiskt saknar dessa näringsämnen eller inte.

Vi kan också inte bortse från att sömnlöshet också medieras av andra faktorer: kronisk smärta, diabetes, stress, klimakteriet, dålig sömnhygien ...

• En annan viktig faktor är att uppfylla våra vitamin D-nivåer. Detta näringsämne kan också vara bakom kalcium- och magnesiumbrist.
• Ät mat rik på magnesium:
  • Gröna bladgrönsaker
  • bananer.
  • nötter
  • mandlar
  • Chia frön, linfrön, pumpa frön ...
  • citrus.
  • Mogen tomater,
  • Kakao och mörk choklad.
  • Råg och korn.
  • quinoa.
• Mat rik på kalcium:
  • Mejeriprodukter
  • sardiner
  • Mandel, sojabönor och risdrycker.
  • Solrosfrön
  • grönsaker
  • broccoli.
  • kål.
  • fikon.
  • alger.

Avslutningsvis, eftersom vi vet att kalcium- och magnesiumbrist kan orsaka sömnlöshet är det bäst att rådfråga en läkare innan du börjar konsumera några tillägg; Faktum är att även om det bara är att förbättra vår kost, utan att det behövs "extra", är det bäst att vi sätter oss i händerna på en specialist. Att vara exakt när du fyller på kosten ger oss mycket resurser, till exempel tid och pengar.

Melatonin: Hormonet av sömn och ungdom Melatonin går utöver att vara ansvarig för våra cykler av sömn och vakenhet, det är också nyckeln till vår biologiska klocka, vår ungdom. Läs mer "