Assertiveness, ett bra verktyg för att hantera stress

Assertiveness är förmågan att uttrycka känslor och hävda sina rättigheter och samtidigt respektera andras känslor och rättigheter. Assertiv kommunikation är lämplig, direkt, öppen och ärlig och är något naturlig för vissa, men inte så mycket för andra.

Den goda nyheten är det Självförmåga är en färdighet som kan läras. Obevekliga människor kan minska interpersonella konflikter i sina liv, vilket reducerar en viktig källa till stress.

"Om du inte kan kontrollera dina stressiga känslor, om du inte har empati och har effektiva personliga relationer, oavsett hur smart du är kommer du inte att bli väldigt långt."

-Daniel Goleman-

Assertiveness vs aggressiveness

Ibland förvirrar människor aggression med självförtroende. Det har sin logik, eftersom de två typerna av beteende innebär att försvara sina rättigheter och uttrycka sina egna behov.

De viktigaste skillnaderna mellan de två kommunikationsstilarna är det människor som uppför sig självt uttrycker sig efter en serie lokaler:

• Respektera den andra
• Anta det bästa av människor
• Respektera sig själva
• Tänk på fördelarna för båda
• Försöker förbinda sig till situationen.

Tvärtom, individer som uppträder aggressivt tenderar att använda taktik som respektlös respekt. De tenderar också att erbjuda en manipulativ, nedbrytande eller missbrukande behandling.

Aggressiva människor gör negativa antaganden om motiv andra och tänker i termer av repressalier, utan närmar sig synvinkel den andra personen. också, aggressiva människor känner att de tjänar på bekostnad av andra, och för att de skapar onödiga konflikter.

"Den grundläggande skillnaden mellan att vara självsäker och vara aggressiv är hur våra ord och beteenden påverkar andras rättigheter."

-Sharon Anthony Bower-

Självförmåga och stress

Självförmåga påverkar många områden i livet. Obevekliga människor tenderar att drabbas av färre konflikter i dina relationer med andra. Ett faktum som översätter till mycket mindre stress i sina liv.

Obevekliga människor lyckas tillfredsställa sina behov och hjälpa andra att tillgodose deras behov också. därför, de har starkare relationer med andra och de kan alltid räkna med någon i svåra tider, vilket också hjälper till med stresshantering.

I motsats till detta, aggression tenderar att alienera andra och skapa onödig spänning. Så småningom människor som beter sig aggressivt tenderar att ha en rad misslyckade relationer och lite socialt stöd. Ironiskt nog känns de ofta som offer.

"Det sätt som vi kommunicerar med andra och med oss ​​bestämmer slutligen kvaliteten på våra liv."

-Anthony Robbins-

Lär dig vara assertiv

Självförmåga kan utvecklas genom att lägga några enkla riktlinjer i praktiken. En uppriktig och effektiv kommunikation förbättrar självkänslan och ökar självförtroendet, men du måste jobba på det. Hur? Det här är några nycklar som kan hjälpa till:

• Undvik negativa tankar som kan uppstå när man hävdar en rättighet eller uttrycker en känsla. Du behöver inte känna sig illa om du vid något tillfälle inte kan hjälpa en vän eller bara inte känner för att gå ut den dagen med honom och så att du vet.
• Tveka inte att uttrycka det du känner, vad du behöver eller vad du vill ha Andra vet inte alltid eller kan gissa.
• Försök att vara exakt och rungande, alltid stödja ditt tal med anledningar
• Tala inifrån, från "mig". Fokusera på att uttrycka vad du känner och vad du vill utan att skylla på den andra. I stället för att säga "Hjälp aldrig hemma" kan du säga "Jag skulle vilja att du skulle hjälpa mig mer hemma". Betydelsen är densamma, men inte sättet att uttrycka det.

Och något väldigt viktigt, använder kroppsspråk, gester hjälper alltid till att uttrycka känslor.

11 steg för att uttrycka våra känslor korrekt Att uttrycka våra känslor korrekt är avgörande för vårt liv, vilket har positiva följder både i våra relationer och i vår hälsa. Läs mer "