Ångest och nervositet

Vem har inte känt sig nervös inför en tentamen, en kärleksförklaring eller under en presentation? Detta obehagliga tillstånd av agitation, vilket är normalt i viss utsträckning, kan förvärva riktigt alarmerande dimensioner, vilket till och med förhindrar att personen avviker normalt. Det här är ångest ...

I dessa fall, ångest blir ett kraftfullt hinder för att gå vidare i livet, vilket genererar onödigt lidande för andra... men varför känner vi oss oroliga och vad kan vi göra åt det??

Staterna med nervositet är ingenting annat än rädslor och osäkerheter som gör oss tvivlade på resultatet av något som vi måste möta

Rädsla, ångest och andra "pärlor"

Ångest är ett ganska komplext svar, eftersom det involverar tankar, känslor, såväl som fysiologiska och beteendemässiga reaktioner. Denna "lavin" aktiveras när vissa händelser eller omständigheter uppfattas som hotande för vår fysiska eller psykiska integritet. Men vi måste klargöra att det inte är detsamma som rädsla.

Rädsla är den grundläggande och automatiska bedömningen av fara, medan ångest är ett mer bestående tillstånd av hot som innebär tanken i större proportion jämfört med rädsla.

De mörka tankar som åtföljer ångest tillstånd har att göra med okontrollerbarhet, osäkerhet, sårbarhet (hjälplöshet) och oförmåga att få de önskade resultaten

Det finns några speciella egenskaper hos dessa oroliga stater som gör det möjligt för oss att känna dem djupt för att inte skrämma oss när de verkar och lösa dem på det mest korrekta sättet. Här lämnar vi dem:

• Baseras på falska antaganden eller otillräckliga resonemang om hotet eller potentiell skada.
• Störa personens förmåga att klara av avvikande eller svåra omständigheter.
• De är närvarande under en lång tid.
• Många av symtomen är fysiologiska (svettning, takykardi, rodnad eller pallor etc.).

Vad som gör dessa oroliga stater så förödande är känslan av sårbarhet. Den här hemska känslan gör att vi känner oss emot inre eller yttre faror som vi inte har någon kontroll över eller att det är otillräckligt att känna sig trygga.

I ångest är denna förstorade känsla av sårbarhet uppenbar i den överdrivna förväntan på eventuella skador på stimuli som är neutrala eller oskadliga. Samtidigt, när vi är oroliga, ignorerar vi de säkerhetssignaler som finns i situationer som vi anser vara hotande. Under en offentlig presentation kommer vi till exempel att ignorera alla tidigare förberedelser vi hade eller de positiva resultat vi fått i andra presentationer.

Intresset hos ett ångest tillstånd beror på balansen mellan den första riskbedömningen och den efterföljande utvärderingen av säkerhet och förmåga att hantera situationen

Vad gör jag med nerverna?

Vi har redan sett vad ångest är och hur det händer, låt oss gå vidare för att utforska några konkreta åtgärder för att hålla det i sjön:

• Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända dig i den situationen, och vad skulle du säga till dig själv för att lindra ångest och se till att allt kommer att bli bra. Detta kommer att göra det möjligt för dig att omvärdera uppfattningen om hot och sårbarhet mot den situation som genererar ångest.
• Känna igen positiva resultat som du har erhållit tidigare när man står inför sådana situationer för att stärka din uppfattning om självverkan och därigenom känna sig mindre utsatt.
• Meditation, avkoppling och andningsteknik tar dig automatiskt ur den obehagliga sinnestillståndet, Emosionell och fysiologisk associerad med ångest. Tveka inte att tillgripa dessa värdefulla resurser.
• Om man fortfarande tillämpar dessa åtgärder kvarstår ångest och framförallt, Om det stör din normala utveckling är det bäst att gå till en specialist.

Men vet du något? Ångest är ju inte så illa. I liten utsträckning kan det hjälpa till att aktivera oss och förbereda oss för att möta en utmaning, och kan även skydda oss från en fara genom att undvika det. Men när vi vet att det hindrar oss från att gå framåt, eftersom vårt sinne är utom kontroll, så är det dags att bemästra dessa nerver med konkreta och effektiva vapen..

Mindfulness för vår dag Lösningen på den känslan av hastighet som följer med våra dagar, vi kan hitta den i praktiken av mindfulness. Läs mer "