Ångest och stress, våra värsta fiender

Ångest att tänka på hur man betalar hypotekslån, vad ska vi göra för middag, att plocka upp barnen från skolan, för att gratulera din vän eftersom det är hans födelsedag, att skicka en rapport om jobbet i tid, när du är sen för ett möte på grund av en trafikstockning ...

Detta är den dagliga av någon av oss. I sin kurs inser vi inte att stress och ångest som producerar alla våra bekymmer är de värsta fienderna för vår kropp och vårt sinne.

Stress är den process vi utför när vi uppfattar en situation eller händelse som hotande eller överflödig i förhållande till våra resurser. I många fall är dessa situationer relaterade till förändringar som gör det nödvändigt att överexpertera och äventyra personligt välbefinnande.

"Eliminera allt som får dig att stressa och ta bort ditt leende från ditt liv."

-Paulo Coelho-

emellertid, Ångest är en naturlig aktiveringsreaktion som inte längre beror på ett visst faktum, men det inträffar trots att den störande händelsen försvann. På det sättet känner vi fortfarande panik eller en negativ känsla i förhållande till vårt arbete, vårt förhållande eller det faktum att det var utlösaren.

Ångest sätter in på grund av överdriven stress och det är länge som producerar olika känslor och negativa hälsoeffekter.

Stress och känslor

Enligt en studie utförd av neuroscientists vid University of New York, terapi för emotionella störningar som rädsla eller ångest kan begränsas av stress, även om detta är måttligt.

Elizabeth Phelps, huvudförfattare till studien, förklarade att forskare länge misstänkt det stress kan minska förmågan att styra känslor.

Vid behandling av känslomässiga störningar Ibland använder terapeuter kognitiv omstruktureringsteknik som hjälper patienter att tänka och agera på ett annat sätt, för att modifiera deras känslomässiga svar.

Utvecklingen av studien

Experimentet vid University of New York, bestod av att studera om dessa tekniker fungerade i det verkliga livet under daglig stress. För detta, Forskarna skapade en rädsla bland deltagarna, visar dem bilder av ormar eller spindlar, några av dem följt av en mild elektrisk chock och andra inte.

På så sätt var patienterna konditionerade för att känna rädsla framför dessa bilder. sedan, De tekniska deltagarna lärdes att minska rädslan som orsakats av experimentet.

Nästa dag deltog deltagarna i två grupper, stress och kontroller. Deltagarna i stressgruppen dämpade sina händer i isvatten i tre minuter och i kontrollgruppen i varmt vatten. Nivåerna av kortisol i saliv från samtliga deltagare mättes sedan.

För att tolka denna sista post måste vi veta att kortisol uppträder som svar på stress och stressade deltagare visade högre nivåer än de i kontrollgruppen. Även när bilder av ormar och spindlar visades igen visade kontrollgruppen ett lägre rädslesvar.

Hur man reducerar stress och ångest

Vi har alla stress i vår tid, vi går från en plats till en annan, vi blir trött, vi är sena, men det viktiga är att undvika att stressen stannar och kan leda till något allvarligare. Vi föreslår några tekniker för att hantera och minska stress och ångest, så att vår hälsa är gynnad:

Gör sport

En av de viktigaste tipsen som alltid ges för att minska stress är att spela sport. Det handlar inte om att göra timmar och timmar gym, men att flytta, gå snabbt, att springa, gå till fältet för att gå. Tänk på vad som är trevligt för dig och gör det.

Fysisk träning frisätter endorfiner, det så kallade "lyckohormonet" som gör att du mår bättre och släpper ut stress.

Hantera din tid

Vi har alla många uppgifter att göra hela veckan, men det faktum att vi inte skapar ett visst ögonblick för varje, får oss att känna oss i slutet av dagen som om vi inte hade gjort någonting.

Det handlar om att upprätta en planering veckovis och att organisera varje uppgift med den tid vi kommer att ägna åt det, med respekt för att den tiden då det inte finns några avbrott i mobilen med meddelanden, samtal etc. Det kan finnas oförutsedda nödsituationer att delta, men inte varje dag.

Lär dig att säga nej

Ibland är vi väldigt rädda för att säga nej för att förhindra att en annan känner sig dålig eller av rädsla för deras reaktion, men i slutändan skadar vi oss själva och vi slutar göra saker vi inte vill ha.

Försök att lära sig att säga nej till de uppgifter som tar tid och inte bidrar med någonting. Var inte rädd för att Det normala är att andra förstår oss och respektera våra beslut.

prioriterar

En annan av de misstag som vi gör dagligen, prioriterar inte de saker som verkligen kan förväntas och de som inte kan, vad är verkligen viktigt och vad som inte är. I den meningen, Att veta hur man prioriterar gör att vi kan göra saker i ordning och undvika stress Att ha tusen uppgifter åt gången utan att kunna klara dem alla.

Mindfulness, hjärtat av buddhistisk meditation Kabat-Zinn och andra experter säger att mindfulness är hjärtat av buddhistisk meditation på grund av sitt förhållande till Zen meditation och Vipassana. Läs mer "