Sömnlöshet, ha söta drömmar

Ge en annan vändning i sängen och byt positionen igen. Test för att räkna får ... 1 ... 2 ... 3 ... Ingenting. Det finns inget sätt.

Du står upp, går till kylskåpet och dricker vatten. Du går ner i hallen med övertygelsen om att du nu kommer att sova ...

Men nej Det finns inget sätt I morgon kommer det att bli en annan dag där min rutin kommer att väga mig, natten kommer igen och igen att gå runt oändligt, vad är det som inte låter dig sova?

Vad låter oss inte sova?

När vi lider sömnlöshet, många gånger kan vi inte sova bra på grund av rädslan att inte sova Det ges innan du lägger dig och det låter inte somna.

Andra gånger är det vårt aktiva sinne som förhindrar sömn, hänger runt om och om igen, arbetar med att lösa dagliga problem, familjefrågor, planer, bekymmer och smärtor, arbete ... etc.

Försök att kontrollera tankar

det är ironiskt och paradoxalt

och det genererar mer sömnlösa tankar

Det finns övertygelser som inte gynnar försoningen av sömn, Tänk exempelvis att det är dags förlorat eller ignorera din kropp att ta ämnen som håller dig vaken.

Vikten av att sova bra

När du är sömnig är det viktigt att sova, även om det är en tupplur, även om det uppstår ett mycket viktigt jobb som att köra ett tåg eller genomföra ett kirurgiskt ingripande, är det viktigt att stanna i några minuter och sova, av våra handlingar beror inte bara på vårt liv utan andra.

Förutom att sätta ordning i vår livsstil ökar träningens kvalitet på medellång sikt, utövar en anxiolytisk och antidepressiv effekt, särskilt om den är aerob.

Övning förbättrar latens, längd och kvalitet i sömnen och förmågan att vila och få en vilsam sömn.

Det är viktigt att inte göra en fysisk aktivitet omedelbart före sänggåendet, om det inte är till exempel en lugn promenad utomhus eller andra fritidsaktiviteter som hjälper till att lindra spänningen, rensa huvudet och förbättra humöret.

Rekommendationer och tekniker för sömnlöshet

1) Betygsätt vikten av sömn för ett rikt och lyckligt liv.

2) Omorganisera: Det är viktigt att ge tid till allt (inklusive tid att sova), reglera liv och dagliga aktiviteter. Livsstilen är relaterad till sättet att sova och vice versa.

3) Definiera mål av det dagliga arbetet och ha tillfredsställelse att ha följt. Det kan finnas faktorer som gör det omöjligt att planera vad nästa dag kommer att vara, men i alla fall beställer verksamheten att drömmen är: dagordning, scheman, kvadranter ...

4) Underhålla regelbundna scheman: Stå upp och gå och lägg dig hela dagen nästan samtidigt, oavsett om du är sömnig eller inte.

5) Ta bort kaffe och cola drycker och ta hand om mat, speciellt middag.

Stimulerande drycker kan störa sömnen som te, kaffe, choklad, guarana, yerba mate eller cola. Också mycket kryddade livsmedel med kryddiga kryddor eller livsmedel som producerar flatulens, surhet, återflöde eller diarré.

Choklad, pepparmynta och feta livsmedel minskar sphinctertrycket, vilket orsakar återflöde av matstrupen inom predisponerade människor.

Generellt, Det är tillrådligt att ligga ner minst 2 timmar efter att ha middag för att undvika återflödesproblem.

BAD: Mat som har diuretiska egenskaper, som persilja, endiv, selleri, vitlök, aubergine eller lök kan orsaka att vår sömn avbryts.

OK: men där livsmedel som gynnar sömn eftersom de är rika på tryptofan (bananer, pasta, ris, helkorn, datum, torkade fikon, nötter) eller i melatonin (majs, tomater eller potatis).

6) Hitta en bättre plats att sova och ha det som en tillflykt, som ett mysigt hörn.

7) Ta ut en fot av arket eller filten, reglerar kroppstemperaturen och hjälper till att uppnå bättre cirkulation.

8) Skriv: Om nya idéer eller planer dyker upp efter att ha lagt sig ner är det bra att ha papper och penna till hands för att fånga dem. När de är skrivna, blir du av med dem på något sätt: de försvinner ur ditt sinne och du kan sova lugnt.

9) Meditera förbättrar uppmärksamhet riktad mot andning och predisponerar till ett tillstånd av mental lugn.

Vi önskar er söta drömmar ...