Digital sömnlöshet funktioner och nycklar för att bekämpa det

Många använder sina mobiltelefoner eller datorer innan de lägger sig och när de är färdiga upplever de vissa svårigheter att somna. Anledningen ligger i det Det blå ljuset som emitteras av dessa enheter påverkar oss på hjärnnivå orsakar en minskning av segregationen av melatonin, ett hormon som bland sina funktioner måste varna kroppen att det är dags att sova.

Detta fenomen, så vanligt idag, kallas digital sömnlöshet. Det handlar om en sjukdom som påverkar vår sömn, vilket gör att vi sover mindre eller i sämre förhållanden, inte bara genom effekten av ljus och skärmar, men också av svårigheterna att koppla bort från våra dagliga bekymmer.

Överstimuleringen av hjärnan som producerar digital sömnlöshet

Det finns många som kontrollerar telefonen strax före sömnen, och också ett stort antal som gör det när de vaknar i mitten av natten. Å andra sidan ser många andra människor det som sin första handling så fort de vaknar. Allt detta gör Vi kan inte skilja kontakten med teknik, sociala nätverk eller arbetet med våra vilotider.

Efterföljandet av skärmar och bilder och hyperaktivitet som främjas av Internet producerar en serie överhettning i hjärnan. Detta gör vårt nervsystem skickar en signal som strider mot vad som behövs sent på kvällen.

Den digitala sömnlösheten och skärmens ljus

Som redan nämnts kan det konstgjorda ljuset som emitteras av element som mobiltelefoner, bärbara datorer och tabletter vara en av de vanligaste orsakerna till digital sömnlöshet. Bakgrundsbelysta skärmar störa melatoninsekretion.

Detta hormon måste börja frisläppas minst en timme innan vi somnar. Effekten av skärmarna ändrar dock sin produktion, vilket innebär svårigheter att somna. Med tanke på detta, Vissa element som elektroniska böcker, vars skärmar är vanligtvis ogenomskinliga och svarta och vita, är mindre skadliga.

Den digitala sömnlösheten orsakas huvudsakligen av överdriven användning av mobilen eller datorn innan du sover.

Vilka är de viktigaste orsakerna till digital sömnlöshet?

Förutom de nämnda lamporna på skärmarna finns det andra faktorer som är skyldiga till digital sömnlöshet. De är följande:

TV-serien maraton

Spendera många timmar framför tv: n, framförallt strax före sömnen, kan förändra vår vila. I den meningen, en mindre skadlig hobby läser innan man går och lägger sig. Dessutom kan det vara en bra metod att slappna av och börja somna.

Lämna inte telefonen

Om du använder telefonen som ett larm och lämnar det bredvid sängen gör telefonen inte längre bara en telefon. Det är en enhet som vi använder hela tiden, och att vi inte släpper ut ens för att somna. också, vara med mobilen innan sömn gör att vi inte blir kopplade från sociala nätverk och dagliga bekymmer. 

Videospel på nätet

Nätverksvideospel kan vara särskilt beroendeframkallande. Många människor spenderar många timmar nedsänkt i dem, vilket förlänger tiden för lek till sänggåendet.

Dessutom har videospel sedan länge varit uteslutande uteslutande för ungdomar. i dag, människor i mycket olika åldersgrupper förbrukar dessa produkter, som, även om det kan ha sin positiva sida, också ökar problemen med digital sömnlöshet.

Hur man slappna av en hyperaktiv hjärna?

När problemet med digitalt sömnlöshet ökar, uppstår också olika lösningar som försöker mildra de negativa effekterna av tekniken på vilotiden. Ett nyfiken exempel är lullabies återuppfinningar.

Dessa klassiska låtar, som föräldrar hjälpte sina barn att sova, har införlivats i flera mobila applikationer för att vi ska kunna sova bättre. emellertid, Detta förmodar ironi att fortsätta att vara beroende av mobilen för att sova.

Å andra sidan finns det öronproppar som tillåter oss att isolera oss från yttre ljud som hindrar oss från att sova eller användning av vitt brus, med vilken vi kan sluta uppmärksamma de distraktioner som stör oss under natten. Läsningen är också starkt rekommenderad och framförallt minskningen av användartiden för elektroniska enheter. Det finns även farmakologisk behandling, men i det här fallet är det bäst att konsultera en läkare.

Varför kommer vi ibland ihåg drömmar och ibland inte? Varför kommer vi ibland ihåg drömmar och ibland inte? Om du någonsin har frågat dig denna fråga, borde du veta att svaret ligger i ett område i din hjärna. Läs mer "