Social fobi när ångest och rädsla styr dina relationer

Rädsla är en mycket kraftfull och ibland nödvändig kraft. Rädsla är de känslor som låter oss veta att det finns något fientligt i miljön och reagerar på det. En zebra som inte var rädd för rovdjuret som stalker det skulle vara en sebra med mycket liten chans att överleva.

Men ibland, Denna rädsla blir ett hinder eftersom de mekanismer som den sätter i rörelse är ute av. Ångest är en av dem. en intensiv känsla av rädsla och oro som skjuter på stimuli som faktiskt inte hot, som i fallet med fobier visas.

Spindlar, ormar, slutna utrymmen, höjder ... Det finns gott om stimuli som en del människor reagerar med en irrationell rädsla. även, Relationer med andra kan också innebära aktivering av denna typ av rädsla, känd denna svårighet som social fobi.Låt oss prata om det.

"Det finns inget jag är så rädd för som jag är rädd".

-Michael de Montaigne-

Vad är social fobi?

Social fobi eller social ångest är en störning där människor de lider av intensiva symtom på ångest när de befinner sig i sociala situationer där de fruktar irrationellt känsla dömd, förödmjukad eller förlöjlig.

En person med social fobi kan inte relatera till eller utföra normala aktiviteter som involverar att vara i en grupp, vare sig på jobbet, på fester eller sportaktiviteter. Även när han agerar framför andra lider han också om han bara pratar i telefon, be om räkningen eller äta.

Man kan säga att en person med social fobi har en intensiv rädsla för att relatera

men Många tror att det är en slags skamhet, sanningen är att social fobi inte är densamma. En blyg person upplever skam och i vissa fall fruktar men på ett väldigt försvagat sätt. Faktum är att en viss grad av blyghet är normalt hos de flesta. Medan de lider av social fobi är symptomen av ångest och rädsla oproportionerligt intensiva och invalidiserande.

Fysiska symptom som upplevs av en person med social fobi kan vara från rodnad, överdriven svettning, yrsel och skakningar upp till illamående, gastrointestinala besvär, takykardi och även ångestattacker. Dessutom är dessa symtom inte begränsad till tiden för social interaktion, eftersom en av funktionerna i denna sjukdom är en överdriven förväntan som gör att människor lever i ångesttillstånd veckor före varje händelse de möter.

Problemet, som med andra fobier, är det i många fall driver ångest människor för att undvika situationer som får dem att frukta, vilket genererar en ond cirkel där huvudmålet är att undvika relationer.

Social fobi förarmar livet för den person som lider av det, vilket gör det svårt att hitta arbete, vänner eller ett par och alla slags erfarenheter. Dessutom, när en situation som kan frigöra ångest undviks blir rädsla starkare och kraftfullare. Och är det att den enda mekanismen för att övervinna rädslan är att möta den.

Kan du komma ut ur den onda cirkeln av social fobi?

Att övervinna social fobi är möjlig, men som i andra ångestproblem är vägen lång och kräver engagemang och ansträngning. Att erkänna och acceptera problemet är det första steget, men i de flesta fall är det viktigt att söka professionell hjälp för att övervinna denna sjukdom.

Några nycklar som kan underlätta hanteringen av social fobi är följande:

Var medveten om problemet

Att veta vad som händer med oss ​​är det första steget och jobba med det. Nu är det viktigt att vara tydlig att vi inte är problemet, men att vi har ett problem. Alla människor har moment av svaghet och övervinna, dygder och svagheter. Vi har alla rätt att vara nervös och att göra misstag, det viktiga är att vara på väg att övervinna.

Arbete självkänsla och självacceptans är grundläggande för att övervinna sociala fobi eftersom det förbinder oss med vår väsen och tillåter oss att känna oss själva. På detta sätt blir det lättare att acceptera vad som händer med oss.

Mot bakgrund av rädslan progressivt

Att vidta åtgärder är ett annat grundläggande steg. Det viktiga att övervinna en fobi är att möta det vi fruktar, men progressivt. Vi kan börja träna i miljöer som inte är så fientliga, som vid familjeförsamlingar, med en vän eller i små grupper.

Ett annat sätt att fortsätta framåt är leta efter våra egna utmaningar. Om vi ​​är rädda för att äta offentligt, försök att ta mellanmålet tills vi en dag kan sitta i parken för att äta den. Om vi ​​känner oss rädda för att delta i klassen, låt oss gå med i en aktivitet där vi vet att de är reducerade för att interagera lite för små. Om det vi är rädda för är att möta åsikter, kan vi börja med att diskutera ett ämne med en snäll familjemedlem.

Nyckeln är att börja små och förflytta sig mot de situationer som orsakar störst ångest. Att hålla reda på våra prestationer är mycket motiverande.

Lär dig att hantera ångest

Letar efter våra egna sätt att hantera ångest hjälper oss. Till exempel sport, meditera eller lära avslappningstekniker ... Ju mindre grad av ångest vi upplever mindre kostar oss ta itu med det i de svåraste ögonblicken.

"Rädsla dödar sinnet. Rädsla är den lilla onda som leder till total förstörelse. Jag kommer att konfrontera min rädsla. Jag låter det passera över mig och genom mig. Och när det har gått, kommer jag att vända mitt inre öga för att granska dess väg. Där där min rädsla har gått och ingenting kommer att lämnas, kommer jag bara att vara mig "

-Frank Herbert-

Sök professionell hjälp

Om vi ​​känner att vi inte kan avancera ensam eller att du behöver externt stöd, tveka inte att söka professionell hjälp. Det visas att kognitiv beteendeterapi, tillsammans med utvecklingen av sociala färdigheter och tekniker för att kontrollera ångestarbete för att övervinna social fobi.

Som vi ser är social fobi ett begränsande problem som förarmar våra relationer men vi kan gradvis övervinna om vi gör en insats. Framför allt låt oss våga prova.