Kronisk stressdefinition, typer och behandling

Det finns fraser relaterade till stress och kronisk stress som är bekanta för oss alla, antingen för att vi har sagt upp dem eller för att vi har hört dem. "Vilken stress kommer jag inte att komma dit i tid!", "Jag är senast stressad, jag har inte tid för någonting" eller "Min dotter är mycket stressad, imorgon har hon två tentor".

Om vi ​​frågade samma personer som har gjort något av dessa uttalanden hur de skulle definiera stress, skulle det vara komplicerat. Stress är en av de psykologiska termer som är mycket lätt att uppleva, men mycket svår att definiera.

Något som verkar tydligt är den förödande roll som alltid har tillskrivits stress. Det är inte bara det som är särskilt skadligt för hälsan, men vissa uppfattar det också som någonting inneboende för personen, vilket gör det skadligt och inte föremål för förändring (när det i verkligheten inte är så).

Vad förstår vi av stress?

Först fokusera på det på ett brett sätt och inte på ett reduktivistiskt sätt. så, Stress eller respons på stress är bara vårt sätt att hantera och anpassa sig till olika krav eller situationer som vi genererar eller med vilka vi är.

Vårt svar på stress är inte bara nyckeln till denna anpassning, men tack vare detta har vi överlevt som en art i årtusenden. I den meningen, De biologiska mekanismer som är inblandade i detta viktiga svar på överlevnad är mycket komplexa. I sin tur är det inom dessa mekanismer viktigt att betona vikten av förvaltningen av den energi som vår kropp gör för att möta de upplevda hoten.

En stressig situation innebär en efterfrågan från vår organism att möta den. Vi kommer att använda den energin för att möta den, uthärda den eller undvika den. I denna energikanalisering aktiveras vissa fysiologiska system (glukosmobilisering, hjärtfrekvens, blodtryck, muskelton, varningen ...).

Systemen relaterade till dyra långsiktiga byggprojekt sänks eller förlamas (matsmältning, sexuell reproduktion, immunförsvar ...). Detta leder oss att hantera mer effektivt med stressiga situationer som kräver ett omedelbart svar.

Hur många typer av stress finns det?

Stress, beroende på dess utveckling och varaktighet, kan delas upp i flera kategorier. Miller och Smith (1977) etablerade olika former av stress, med olika egenskaper och symtom: akut stress, episodisk stress och kronisk stress.

Akut stress

Det är den vanligaste formen av stress. Det härrör från tryck och krav som finns eller förväntas inom en snar framtid. Det är akut stress är spännande och spännande i små doser, men i stora proportioner kan vara ansträngande. Symptomen på akut stress uppträder i olika vardagliga situationer: uppfyllandet av datum för leverans av ett arbete, utarbetande av en offentlig utställning, en undersökning eller en tillfällig diskussion.

emellertid, deras kurs är vanligtvis kortfattad, så de brukar inte orsaka omfattande skador i samband med långsiktiga symptom.

Akut episodisk stress

Visas när episoder av akut stress uppträder upprepade gånger och ofta. Personen upplever sitt liv som något oordnat, på kaosens kant och i permanent kris. Lev i konstant nederbörd, i permanent acceleration, utan att dessa kontinuerliga hastighetsförändringar faktiskt löser problemet.

Denna form av svar är så inkardinerad i livsstilen hos den person som Det är vanligt att de inte anser det vara ett problem, tillskriva deras lidanden och smärtor till yttre orsaker eller till andra människor.

De ser ofta sin livsstil, deras mönster av interaktion med andra och deras sätt att uppfatta världen som en del av sig själva, av vad de själva är.

Kronisk stress

Det är den rutinmässiga stress som utmattar personen dag efter dag, år efter år. Kronisk stress förstör kroppen, sinnet och livet för dem som lider, vilket orsakar långvarig förödelse.

Kronisk stress uppträder när personen inte ser vägen ut ur en eländig situation. Det är stressen som orsakas av krav och mycket starka tryck som håller på att vara i obetydliga oändliga perioder. De leder individen, utan hopp, att sluta leta efter en lösning.

Denna typ av stress framträder hos vården av kroniskt sjuk, äldre eller galen, människor i situationer med social marginalisering ... Men vissa former av kronisk stress härrör från traumatiska händelser som upplevs i barndomen och som är internaliserade, förblir alltid något närvarande och smärtsamt..

I situationer med kronisk stress är det vanligt att människor slutar använda sig av det, så de glömmer att det är där. Således har exempelvis hos vårdgivare konstaterats att den största försämringen sker under de första stunderna, vilket resulterar i en stabilisering och en viss anpassning till situationen.

Kronisk stress verkar vara relaterad till utseendet av självmordsförsök, våldsuppförande, hjärtattacker, hjärtattacker, och kanske, även om det inte finns några definitiva bevis på det, cancer.

Egenskaper som gör en situation stressig

I allmänhet anses det att en person utsätts för en stressig situation när han måste möta miljökrav som överstiger hans resurser. Personen uppfattar att han inte kan ge ett svar på ett effektivt sätt.

Det finns en serie av egenskaper som verkar bidra till att göra en situation stressande:

• den förändring eller nyhet i situationen. Den enda förändringen i en vanlig situation kan göra det hotande, eftersom det vanligtvis innebär att nya krav uppstår som det är nödvändigt att anpassa.
• den brist på förutsägbarhet (grad som du kan förutsäga vad som händer). De situationer där det är möjligt att förutsäga vad som kommer att hända genererar lägre stressresponser.
• osäkerhet om vad som kan hända i en situation (till exempel om resultatet av en opposition eller en undersökning). Ju större graden av osäkerhet desto mer stressande kommer situationen att vara.
• tvetydighet. Det uppstår när någon av egenskaperna hos situationen är okänd, vilket hindrar det effektiva svaret på det.
• Situationer som överstiger individens resurser. Personen kan bli överväldigad av flera krav som "inte kan nå" på grund av brist på tid, prestanda, stöd ...
• Situationer där personen inte vet vad man ska göra (ja, för att du inte kan göra någonting, för du vet inte hur man ska agera i situationen eller för att ens veta att du inte vet hur man ska börja).

Symtom på kronisk stress

Olika vetenskapliga recensioner visar oss de senaste resultaten om hur stress relaterar till olika sjukdomar eller störningar:

Koronar störningar

Konsekvenserna av kronisk stress på hjärt-kärlsystemet uppträder på flera nivåer. Den ena är den skada som produceras i förgreningspunkterna i cirkulationssystemet. Blodkärlets tunna innerfoder börjar riva och läcka.

När fettsyrorna, cirkulerande blodplättar och glukos som hälls i blodomloppet öppnas under detta skikt, förblir de fästade på det, förtjockas och hindras. Således minskar det blodflödet som korsar det. Detta kallas åderförkalkning.

Andningsorganen

Bronkierna upplever en viktig utvidgning som gynnar ledningen av syre till alveolerna. Detta kan orsaka andningssjukdomar som bronkial astma, hyperventilationssyndrom, tachypné, dyspné och känslor av bröstkörteln.

Immunologiska störningar

Långvarig stress orsakar en mer potent immunresponsreduktion än akut stress, även om den senare är mer intensiv. Sjukdomar som är nära besläktade med immunsystemet föregås vanligtvis av en period av intensiv stress.

Dessutom är de mest stressade människorna mer sårbara eller mindre resistenta mot infektionssjukdomar, som en förkylning eller virus och / eller bakteriella sjukdomar som influensa.

Gastrointestinala störningar

I situationer med långvarig stress kan de produceras magbesvär, dyspepsi, illamående, flatulens, diarré och i mer upprätthållna situationer sår.

De stressorer som har mest associerats med psykofysiologiska förändringar i mag-tarmkanalen varierar från ekonomiska problem till familje- och / eller sanitära förhållanden. Andra stora gastrointestinala störningar i samband med stress är: funktionell dyspepsi och irritabelt tarmsyndrom.

Psykopatologiska störningar

De som har funnits mer relaterade till stress har varit beteenden av ångest, rädsla, fobier, depression, posttraumatisk stress, schizofrena störningar, beroendeframkallande beteenden, tvångsmässigt obsessivt beteende, sömnlöshet, ätstörningar och personlighetsstörningar.

De är också relaterade till en annan serie problem som problem med relationer med familj, vänner, medarbetare och även med paret (Labrador, 1996).

Behandling av kronisk stress

Förutom den farmakologiska behandlingen för de ovannämnda ovannämnda betingelserna är det av största vikt att följa a strukturerat psykologiskt program för stresshantering. Detta program måste innehålla följande innehåll:

• Konceptualisering av stress: Grundkunskap behövs för att förstå stress.
• Fysiologiska deaktiveringstekniker (diafragmatisk andning, autogen träning, progressiv muskelavslappning och tematisk fantasi).
• Kognitiv omstrukturering: Ändra dysfunktionella tankar för mer realistiska.
• Själv instruktion: Vad kan vi säga till oss själva i stresslägen?
• Sluta tänka: teknik som används när samma tanke inte slutar visas i vårt sinne igen och igen.
• Självförtroende tekniker: används för att relatera mer effektivt till andra.
• Tidshantering och målinställning.
• Kännetecken för personligheten och dess relation till stress och hälsa.
• Tekniker för att övervinna svåra stunder och stunder av stress.
• Tekniker för att främja en humoristisk känsla.
• Integration av allt som ses tidigare.

Som vi har sett, kronisk stress har inte en enda orsak och det är relaterat till personlighetens egenskaper och vad vi tycker och gör. Konsekvenserna kan vara förödande för vår hälsa, till den punkt som orsakar kroniska sjukdomar. Den psykologiska behandlingen av valet är kognitivt beteende, där tonvikten ligger på: de fysiska symptomen, vad vi tycker och vad vi gör.

bibliografi:

Belloch, A .; Sandín, B. och Ramos, F. Manual of Psychopathology. Vol. II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamericana de España.

Häst, V. et al (1995). Manuell psykopatologi och psykiatriska störningar. Utgåvor Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. och Muñoz, M. (1998): Manual of modification techniques and behavior therapy. Madrid: Redaktionell pyramid.

Cortisol, stresshormonet Cortisol är ett steroidhormon som vår kropp producerar i stresslägen för att hjälpa oss att hantera problem. Läs mer "