Strategier för att övervinna rädsla

¿Vad är rädsla? Visst vet vi alla hur det känns, men vi kan inte alltid uttrycka det med ord. Det är faktiskt en känsla som alla, ens gång, har upplevt i våra liv. Den kan katalogiseras som en “alarm” som berättar för oss att vi måste ta hand om en specifik situation som kan bli farlig enligt vår idé, tanke, tro, etc..

Det är inte illa att vara rädd från tid till annan, eftersom det undviker många olägenheter, det gör oss lite mer varna för de faror som kan hända oss, etc. Problemet ligger emellertid i det ögonblick när den rädslan förlamar oss, tillåter oss inte att gå vidare och begränsar oss till en fruktansvärd immobilitet som genererar känslor av missnöje, ångest och depression. Det är då vi bör vidta åtgärder i frågan och komma i aktion för att inte låta rädsla dominera våra liv. Vi är de som måste “säga” vad man ska göra, och inte tvärtom.

Det är inte så lätt att övervinna rädsla genast, särskilt om vi står inför rädslor som har varit djupa i våra hjärtan och sinnen länge eller så starka att vi kommer att behöva ett högre engagemang att lämna dem ur våra liv. Som ångest kan rädsla övervinna om vi ger den en korrekt tolkning, och vi letar efter “det andra utseendet” för den situation som förmodligen är ett hot eller en fara.

För att övervinna rädsla är det nödvändigt att lära sig att hantera var och en av våra känslor för att upptäcka vilka grundläggande tankar är “tar fel väg”, samt upptäcka vilka handlingar, attityder eller ord från den andra får oss att tro att det är något att frukta.

Strategier för att hantera känslor, tankar och känslor av rädsla

Om du verkligen tror att du har ett problem och att du inte kan behärska rädslan för något i synnerhet eller i allmänhet är det dags att ta hänsyn till vilka är de mest effektiva strategierna, som utsätts av specialister inom ämnet:

1-Ange vad som är rädsla: Det betyder att du pratar eller tänker på denna rädsla. Kanske är det lite svårt, för det leder utan tvekan till mycket sorg, ångest, förtvivlan. Det är dock bra att bestämma det inom några riktlinjer, så att det inte är vagt eller diffust. Det är bevisat att ju mindre vi pratar om honom, ju mer ångest han orsakar. Känn igen vad som är grunden till din rädsla. Förmodligen kommer det vara svårt för dig att analysera situationen objektivt, även om du inte vill medvetet känna igen det, men försök att göra en inledande, introspektiv handling för att ta bort allt som gör ont för dig. Fokusera på de saker som är viktiga och att rädslan inte låter dig njuta av. Du kan utsätta dig för att förlora någon eller något värdefullt på grund av denna rädsla. Om du till exempel är rädd för att bli dödad av en körning och du aldrig lämnar ditt hus, kommer du sluta spendera vackra stunder med din familj.

2-Analysera rädslan noggrant: när du har “bestämt” Vad är din rädsla, det är dags att fortsätta med analysarbetet. Fråga dig själv varför denna rädsla. Du kommer inte hitta ett omedelbart svar, det kan ta dig flera dagar eftersom du måste navigera och till och med dyka in i ditt omedvetna. Var uppmärksam på de signaler som drömmar ger dig, till exempel. Rädsla är ofta för att något dåligt händer mer än händelsen själv, för i det föregående fallet finns det en liten sannolikhet att bli överkörd av en bil om du är försiktig när du korsar trottoaren eller tittar på trafikljuset. Vi har en vana att öka de negativa konsekvenserna av allt vi gör istället för att möta det eller leva utan att verkligen bry sig om det. Vi tror att allt är värre än vad det egentligen är. Fråga dig själv ¿Vad är det värsta som kan hända mig?

3-Face din rädsla: Föreställ dig då den värsta möjliga situationen och hur du kunde komma undan med det. Det är mycket troligt att om du går försiktigt på gatan, kommer ingen bil att chocka dig och om det händer kan du bryta ett ben eller ett sämre utfall, men du kan ta det som ett lärande att njuta av ditt liv fullt ut, för du vet inte hur länge du kommer att leva (ingen har köpt liv). Och om det bara är ett ytligt sår, så börjar du se din existens annorlunda, du kommer att stärka dig själv med erfarenheten och du kommer att vara försiktig när du korsar gatan. Det är inte nödvändigt att du “Head hauls” mot problemet som om det var en pool (ingen kommer att be dig att korsa med det röda ljuset) men om det är bekvämt att du tar små steg för att gradvis övervinna din rädsla och inte lida igen.

4-Ändra alla idéer som bekräftar din rädsla: för närvarande är vi rädda, sinnet “konspirerar” mot dig spelar han trick på dig med negativa meningar som berättar saker som “du kommer inte att uppnå det”, “det värsta väntar på dig”, “du kan inte övervinna rädsla”. Lyssna inte på honom, försök att alltid tillämpa positivismen på brevet, kom ihåg att chefen är dig och inte din hjärna. Undvik motsägelserna inom dig och ge dig mod att fortsätta på den här vägen som du har börjat göra, vilket är tillräckligt.