Strategier för en framgångsrik mental förberedelse av en maraton

Ett maratonlopp är ett test där man måste köra för 42 km i rad, så det krävs en lämplig fysisk förberedelse sinne ansträngning, taktiskt, tekniskt och hög prestanda som vi kommer att lägga fram för vår kropp och själ.

Även om det finns professionella idrottsmän som deltar i detta test, många av dem är populära löpare eller människor som dyker upp för första gången ett maratonlopp efter en period av förberedelser och efter att ha utfört andra raser långväga (halv maraton tio tusen meter, etc). För att utföra beredningen för nämnda test, en serie idealiska psykologiska hanteringsstrategier för att träna för maraton, eftersom mentalavsnittet kommer att vara nyckel för många kilometer.

• Relaterad artikel: "Vad är sportpsykologi? Känn hemligheterna i en växande disciplin"

Strategier för att förbereda

Enligt den psykolog som är specialiserad på idrott använder Jose Maria Buceta, löpare, vanligtvis tekniker som tankegång, självinstruktioner och uppmärksamhetsfokusera planer eftersom det har sett att det som påverkar marathonersna i testet är tankarna.

På detta sätt, genom korrekt psykologisk träning, idrottare De använder strategier som att klara avbryta skadlig mental aktivitet och ersätt det med en annan som gynnar övervinningen av de kritiska ögonblicken och minskar inte prestanda i testet.

• Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Associativa och dissociativa strategier

Författarna Morgan och Pollock uppgav att marathoners mentala aktivitet definierades av associativa och dissociativa strategier. Den första bygger på att uppmärksamma, ha tankar eller självprata om ens egna kroppsliga känslor eller aktiviteten i racen (uppmärksamhet på kretsen). Den andra innebär en uppmärksam avbrytning av ovanstående faktorer till förmån för stimuli som inte är relaterade till aktiviteten, det vill säga att titta på landskapet, musiken, allmänheten etc.. Dessa strategier förändras beroende på vilken typ av mäklare.

Jose María Buceta såg att när det gäller populära korridorer kan både associativ och dissociativ aktivitet vara relevant för deras prestationsmål. Men i fallet med mäklare som vill göra goda tider, är det att föredra att använda associativa strategier för de flesta av loppet, omväxlande med dissociativa strategier mindre kritiska tider.

Vilka är de känslomässiga faser av ett maraton?

Det kan ses som På en psykologisk nivå utträder trötthet, trötthet och slitage, eftersom många kilometer ingår i detta test. Vich etablerar olika stadier eller "emotionella faser" som det passerar beroende på den kilometer som vi befinner oss.

Emotionella faser av maratonet (Vich, 2002):

avslutande

För att slutföra markera igen Marathon Konditioneras av både fysiska och psykologiska egenskaper, Eftersom en sådan långvarig fysisk ansträngning kräver en hel del mental hårdhet. Av den anledningen när vi står inför oss måste vi också arbeta och träna också den mentala delen med målet att hantera känslor av trötthet och trötthet som är kopplade till testet..

Det är grundläggande att försöka ge samma betydelse för den fysiska sektionen som den psykologiska om vi vill få en bra prestanda i testet..