Skriv ett terapeutiskt nöje

Under hela livet upplever vi många känslor för vilka det inte räcker för att ge dem en röst, men de måste skrivas och upplysas för att kunna ses i ord och meningar på papper..

Skriv om du känner dig dålig, om du är ledsen, om du är glad, om din kärlek har lämnat, om någon nära dig har dött. Skriv och sluta inte tills du tömmer dig själv av alla bokstäver som uttrycker dina känslor, dina känslor. Tänk inte, skriv bara.

"Skrivning är en form av terapi. Ibland undrar jag hur de som inte skriver eller de som inte målar eller komponerar musik lyckas fly från galenskap, melankoli, panikräddning som är inneboende i det mänskliga tillståndet. "

-Graham Greeen -

Skriv som terapi

1999 genomfördes en studie i USA, av American Medical Association, där Effekten av att skriva på olika patienter analyserades med sjukdomar av olika slag.

Patienter med astma förbättrade andningsnivån, de som lider av artrit kände lättnad i smärtan, därför kan de positiva effekterna av skrivning verifieras.

I juni 2008 avslöjade en studie från Journal of Pain and Symptom Management att en grupp cancerpatienter som skrev i 20 minuter en gång i veckan om hur sjukdomen påverkade dem upplevde en signifikant förbättring i sin emotionella hälsa, samtidigt som de kände stort välbefinnande när de läste sina berättelser till andra.

En av de stora försvararna av att skriva som en form av terapi är Dr James Pennebaker, som i sin bok Expresive Writing: Ord som läker (Skriftligt uttryck: ord som läker) syntetiserar fyra tips för att använda skrivning som terapi:

Fråga dig själv: Hur länge har det varit sedan jag känner mig så här??

Om det automatiska svaret är "för långt", är det nödvändigt att söka hjälp och ett första steg kan vara att börja skriva.

Förplikta dig att skriva tjugo minuter i fyra på varandra följande dagar

Studier visar att tiden är tillräcklig för att bygga en historia om vad som oroar oss och på så sätt släcka ånga.

Skriv non-stop

Oroa dig inte för syntaxen, eller stavningen, eller känslan av vad du skriver, att ingenting hindrar dig. Det handlar om att släppa ut det vi känner och låta våra känslor flyga ...

Försök att skriva en historia som förbinder olika aspekter av ditt liv: arbete, känslomässiga relationer mm.

Beskriv i ord vad oroar dig för varje aspekt av ditt liv, vi kommer att se den anslutning som kan finnas.

Fördelar med terapeutiskt skrivande

Skrivning har obestridliga positiva fördelar gentemot många aspekter, vi kommer att känna att vi har tagit ut något som vi var oroliga för, Vi kommer att ge er form och försöka förstå, lösa.

Några av fördelarna med att skriva som terapi är följande:

1.- Främjar vår kreativitet

Skrivning är något kreativt i sig, det hjälper oss att uttrycka oss bättre, att leta efter nya lösningar, nya idéer, hjälpa oss att föreställa oss och drömma.

"Det finns bara två regler att skriva: har något att säga och säga."

-Oscar Wilde-

2.- Det hjälper oss att hantera våra känslor

När vi skriver dumpar vi alla våra känslor på papper. Det är inte konstigt att vi gråter eller skrattar när vi skriver. men Vad vi sänder genom våra bokstäver hjälper oss att hantera våra känslor och att lära sig att leva dem från en annan synvinkel.

3.- Det låter oss känna oss själva

Det vi skriver är något som kommer från vårt hjärta, från vårt djupaste väsen, så att vi lägger in ord som vi känner, tillåter oss vet hur vi är, hur vi påverkas av livets omständigheter, hur är den ilska eller den frustration som vi känner, vi heter det och vi ser det i ansiktet.

4.- Det ger oss möjlighet att dela våra känslor

Det vi skriver kan lämnas till oss själva eller det kan visas för andra att dela med sig av vad vi känner, det vi har levt.

Faktumet att visa vad som är skrivet till andra tillåter få andra synpunkter och att andra empati med oss.

Terapeutisk skrivteknik

Att börja skriva som terapi, Det viktigaste är att låta fantasin flyga och följ några enkla triks som vi ger dig nedan:

• Skriv 20 minuter om dagen i fyra dagar.
• Skriv automatiskt, oroa dig inte för meningen med meningarna, stavningen etc.
• Du kan skriva om de problem som mest berör dig, om de aspekter av ditt liv som du anser vara viktigast.
• Dela vad du skriver med andra eller spara det själv, det spelar ingen roll men sluta inte skriva.
• Om det finns någon du vill klargöra ett problem med, skriv ett brev, även om du aldrig skickar det, även om den personen aldrig läste den..

Och framför allt, skriv din historia, ge det ett lyckligt slut och leva det.

"För mig är att skriva att leva, att känna sig själv, att vara en arkeolog av sig själv. Skanning och, om du gräver, finns allt inom oss: kriminella och helgon, hjälte och feg. "

-José Luis Sampedro-