Den enkla övningen som A.Ellis föreslog att bli av med skam

Skam är en känsla som aktiveras varje gång vi tror att vi har brutit en social norm. Det uppfyller en stark funktion av social reglering: tack vare det har vi i miljoner år säkerställt acceptans av gruppen och följaktligen överlevnaden.

För närvarande är skam fortfarande närvarande i vår känslomässiga struktur, men ibland uppenbarar sig sig i osannolika situationer.

Det finns tillfällen när vi måste möta en situation som utgör en risk för oss eftersom vi vet att det är mycket troligt att vi kommer att skämmas. Ska vi avvisas av den sociala gruppen? Förmodligen inte, men felaktigt tror vi det, och vi lägger till den fruktansvärda etiketten till denna osannolika händelse.

Som vi tror på förhand att vi kommer att avvisas, aktiverar vi skammen, och detta främjar i oss åtgärder som syftar till att skydda oss mot det möjliga avslaget.

Det finns två sätt att bli av med den dysfunktionella skam: Det ena är att övertyga oss genom intern dialog, att vi har inga bevis för att förutse ogillande av vår miljö och att i så fall behöver vi acceptans över hela världen. Den andra är riskera att skämma oss själva och göra det frivilligt. I den meningen utformade den kognitiva psykologen Albert Ellis en serie övningar som syftade till att uppnå ovillkorlig självacceptans.

Shame attack övningar av Albert Ellis

Vad Albert Ellis ville uppnå genom dessa övningar är att den person som bar ut dem insåg att det personliga värdet är oföränderligt. Vare sig vi är eller agerar som vi agerar, kommer vårt värde alltid att vara detsamma.

Att tänka på detta sätt gör att vi lever mycket mer gratis och enligt våra behov, värderingar eller kriterier och inte beroende på en miljö som kanske inte accepterar oss.

Om vi ​​värdesätter oss själva - och även andra - baserat på det faktum att vi har en existens, blir det väldigt svårt för oss att beröva oss själva själva. På detta sätt Vi kommer inte att vara så i behov av socialt godkännande, vilket kommer att göra oss mer autentiska människor.

I allmänhet har vi blivit lärda att känna skam varje gång vi gör något som samhället har märkt som förkastligt. När vi upplever den skammen, säger vi verkligen att vi är föraktiga varelser, att vi aldrig kommer att veta hur vi ska agera på något annat sätt, att ingen kommer att älska oss och oändliga irrationella och bittera inre fraser som bara får oss ner.

Så att detta inte händer, Ellis föreslår att vi tänker på något som inom ramen för vår kultur kan tyckas löjligt så att den inte bidrar exakt till att förbättra vår bild. Har du det redan? När du väl har tänkt på det och det är möjligt att sätta det i praktiken, utan att tänka två gånger måste du vidta åtgärder och göra det.

Målsättningen är att exponera oss för att känna skam och kritik, se över ens axel och förakt för andra. Vad kommer vi att uppnå med denna utställning? Inse bara att inget hemskt händer.

Det värsta som kan hända är att få avslag från andra, men låt oss tänka noggrant Har någon dödat avslaget? Vad betyder det att den andra inte godkänner mig som jag är? Vem har problemet, det andra eller jag?

Några övningar som Albert Ellis visar oss som ett exempel är gå en banan på gatan som om det var vår maskot. Det skulle försöka prata med honom, smeka honom, dra honom med ett rep ...

En annan övning är stoppa någon på gatan och berätta för honom att du har lämnat asylen och som du skulle vilja veta i vilket år vi är. Vi kan också välja ta fram vår bästa röst och sjunga på gatan den sången som vi gillar så mycket eller klä på ett extravagant sätt.

Vad du än väljer, måste det vara något som aktiverar din skam av sanning. Det är inte värt någonting som inte verkligen ger dig den känslan. Tanken är att du lär dig att tolerera det och att relativisera vad som ska hända.

Du kan bli förvånad ...

Jag är säker på att du tänker: "Gör inte detta i livet, de skulle säga mig galen!" ... och du kan vara rätt, men vad som är förvånande är att det finns många människor som gör. Vi tenderar att montera obefintliga katastrofer i form av tankar av tankar. Så vi kommer att tro att alla kommer att avvisa oss, att vi aldrig kommer att godkännas, att det blir fruktansvärt, att andras avslag utan tvekan innebär att vi är maskar etc..

När vi gör övningen inser vi äntligen att alla dessa tänkfel - generering, drama, selektiv uppmärksamhet ... - som vi gör leder oss till orealistiska slutsatser.

Det är sant att vissa människor kommer att se på oss negativt och andra kommer även att förolämpa oss, men om du tittar på dem är de vanligtvis människor vars ansikte betecknar missnöje, ledsenhet ... Det vill säga de har redan fel på livet, det har inget att göra med dig.

emellertid, andra människor - mest kommer att skratta med oss, vissa kommer även att gå med i vår lilla show och de kommer inte att dömma oss hårt. Vi kan till och med göra nya vänner.

Låt oss inte glömma att efter alla andra är också människor. De skruvas också upp och gör sig av sig ibland, de gör misstag, de åtgärdar, de känner känslor etc.. Om dom dömer dig kommer det bara vara deras problem, aldrig din. Så länge du inte skadar någon, är du fri att agera som du vill. Kan du tänka på en bra övning för att attackera din skam? Vågar du göra det?

Skamens slavar Skammen är resultatet av en felaktig uppfattning om våra egna möjligheter och möjligheter. Låt oss inte vara slavar av skam. Läs mer "