Kidnappningen av amygdala

Har du någonsin känt draget oremediably av en mycket kraftfull känsla som har gjort dig förlorad kontroll?, Har du någonsin låt dig gå och sagt saker som du senare ångrade? Har du någonsin känt att det var en känsla som styrde din hjärna? Om du har svarat på något av dessa frågor, betyder det att du har kidnappats vid någon tidpunkt av din amygdala.

Kidnapping Amygdala eller "Amygdala Hijack" är en term som utarbetats av psykologen Daniel Goleman att förklara denna typ av okontrollerbara känslomässiga reaktioner. Goleman, som expert i emotionell intelligens berättar att hemligheten att vi blir irrationell har att göra med den tillfälliga och omedelbar brist på känslomässig kontroll eftersom amygdala tar över vår hjärna.

"De intensiva negativa känslorna absorberar all individens uppmärksamhet, hindrar något försök att delta i någonting annat"

-Daniel Goleman-

Vad är amygdala?

Amygdala är en subkortisk struktur belägen i den inre delen av medialt temporal lob, som lätt kan känna igen eftersom det är mandelformat. Tillsammans med hippocampus är hypotalamus och orbitofrontal cortex en del av det kända med namnet emotionell hjärna eller Limbic System.

Limbicsystemet reglerar de fysiologiska svaren på vissa stimuli, det vill säga att alla dess strukturer är avgörande för den emotionella kontrollen av människans beteende. Men det som gör amygdala i det limbiska systemet sticker ut är att det är nyckeln till överlevnad, eftersom dess huvudsakliga funktion är att integrera känslor med svarsmönster som motsvarar dessa, antingen fysiologisk nivå eller en beteendenivå.

Även om det viktigaste att förstå sin förmåga att känna sig emot bortförande är att förstå att amygdala inte bara ger en känslomässig reaktion, utan det, På grund av sin anslutning till frontalbenet tillåter den också inhibering av beteenden.

Kartan över mänskliga känslor Vem har aldrig upplevt den känslan av ilska som installerats i vår mage som en smärtsam knut? Eller den rädsla som gör att våra hjärtan brister tills vi känner andan? Känslor har fysiska svar. Läs mer "

Hur inträffar denna kidnappning från amygdala?

Amygdala kidnappningen är en omedelbar och oproportionerlig känslomässig reaktion i förhållande till det stimulans som har utlöst det eftersom det uppfattas som ett hot mot känslomässig stabilitet. Detta beror på att amygdala stjäl aktiveringen av andra hjärnområden, särskilt cortexen, dominerar ämnets beteende och stänger av det område som gör oss mer rationella, mer mänskliga.

Den främre delen av cortex som hämmas av kidnappningen är ansvarig för vårt logiska tänkande eller planeringen av våra handlingar. I motsats till detta är amygdala en del av de mest primitiva strukturerna i vår hjärna och den som reglerar känslor. så, Vårt logiska tänkande är underordnat kontrollen av våra känslor.

"Vi måste komma ihåg att impulsen är känslomotivet och att fröet av alla impulser är en expansiv känsla som försöker uttrycka sig i handling"

-Daniel Goleman-

Det kan vara märkligt att den mest utvecklade delen av vår hjärna, som cortex, kan domineras av en struktur som primitiv som amygdala; Det är dock något som är meningsfullt om vi tittar på det från ett evolutionärt perspektiv. Tusentals år sedan var det fråga om överlevnad.

När vi jagade i skogen, och till exempel, var vi ett lejon, desarmerade vår amygdala andra hjärnfunktioner eftersom det inte är dags att stanna upp och tänka om faran eller att smälta eller ägglossning, är det dags för kamp / flyg svar.

Men i dagens värld, När vi står inför en viktig stress, trots att det inte hotar vår överlevnad, eftersom det kan vara en trafikstockning, kidnappar vår amygdala oss. Detta gör att hela vår kropp fylls med adrenalin och kortisol, vilket förändrar vår kropp under, vad beräknas, cirka fyra timmar emotionell sekvestration.

Och av den anledningen, Efter en intensiv känsla som produceras av en stor stressor känner vi vanligtvis en gång vad vi kan kalla en "emotionell baksmälla". Denna baksmälla beror på de hormoner som fortfarande cirkulerar i kroppen och det gör obehaget mycket längre.

Vad kan vi göra i dessa situationer??

Kanske har du hört det som ofta sägs att "när du är arg, räknas du till tio, men om du är väldigt arg, räknas du till tusen." Det här är en mycket smart strategi eftersom, När du börjar räkna aktiverar du din cortex, den främre och logiska delen av din hjärna, som, som vi sa tidigare under emotionell sekvestration, hämmas.

Så om du börjar räkna när en intensiv känsla som orsakas av stress uppstår, kan du avstå från det, ge dig själv utrymme och förstå det som händer i det ögonblicket. Du kan återanvända den logiska delen av din hjärna för att undvika de impulsiva svaren som produceras när du är under kapningen i amygdala.

En annan strategi som brukar fungera är att fokusera på andning på ett medvetet sätt, den typiska andningen av mindfulness. Hur mycket din uppmärksamhet är inriktad på din andning, varje gång du tar andetag, tar du dig själv till nuet och håller dig lugn. Aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket hämmar det sympatiska nervsystemet som aktiveras under erfarenheten av amygdala-sekvestrering.

Kort sagt, för att kunna lämna kidnappningen av amygdala när en viktig stressor aktiverar den måste vi sätta utrymme mellan det som har hänt och nuvarande ögonblick. Det rekommenderas starkt att utföra aktiviteter som aktiverar den logiska delen av din hjärna eller andra, till exempel mindfulness, som fokuserar på nutid och lär dig nya sätt att uppleva känslorna du känner.

Vad är emotionell intelligens verkligen? Emosionell intelligens är den förmågan att tänka på känslor som vi pratar om igen och igen men vad är det verkligen och hur kan vi göra det vårt? I denna artikel berättar vi dig noggrant ... Läs mer "