Den (in) ändliga cirkeln av rädsla

Rädsla är en förlamande känsla. Endera en riktig rädsla, för vårt liv är i fara eller hotas av något eller är resultatet av våra tankar baserat på historier som vi berättar för oss själva. Var det som det är, måste vi lära av det, förutom att det är en källa till lidande, är det en min av kunskap om världen och oss själva..

"Rädsla är alltid villig att se saker värre än de är"

-Tito Livio-

En gång i rädsla

Skogen Efter midnatt. Buller börjar höras, intermittent, störande. Vi börjar märka den märkliga känslan i nacken, som när de observerar oss eller vi vet att något dåligt kommer att hända. Tystnaden avbryts bara av våra fotspår och av nattliga djur ... och av något annat. Först nästan omärkliga, märks en oregelbunden fotspår, precis bakom. Andning och puls accelererar och vi känner en chill i ryggen.

Lite högre, lite närmare; våra fötter accelererar takten. En skrämmande filmmusik resonerar i våra tankar och vad som en gång var monstrous fotspår är nu framsteg som jagar oss.

Allt händer väldigt snabbt, vi ser tillbaka, en svart skugga rör sig mot oss, och när vi vänder nacken, en intensiv smärta i näsan ... och Toby är grannens hund på oss som slickar oss. Inte bara var det inte ett monster, men över den pojke som faller är det värsta att slicka näsan och läka det slag som vi har gett.

Vad händer med oss ​​när vi blir rädda?

I det här fallet möter mötet med den "hemska" Toby. I andra, den dödliga tentamen eller den omöjliga intervjun. Ursprunget till alla de beteenden som sinnet och kroppen utsänder för att undvika att skadas verkar alltid vara rädsla. Dessa svar är vanligtvis katalogiserade som:

• Escape svar, där kroppen och sinnet förbereder sig för att fly från situationen.

• Bekämpa eller bekämpa svar, där det finns förberedelser för kampen mot hotet.

Hittills är allt logiskt. Vi skulle alla ha gjort detsamma i en situation som skogen. emellertid, Det är värt att uppmärksamma hur sinnet reagerar när det mobiliseras av rädsla. Det är trots allt en evolutionsmekanism som är utformad för våra förfäders överlevnad.

Vad känner vi oss?

Vi kommer att försöka svara på två punkter:

• Först ser vi hypervigilansen i sinnet över miljön. Vi tror att det kommer att bli något farligt, eller det är möjligt att något farligt hände i en liknande situation, och konditioneringen börjar. Vi är predisponerade för att se hotet och våra sinnen får all vår uppmärksamhet, så att det som tidigare var litet nu hör vi förstärkt, annorlunda, med mer kropp och form.
• Efter det att vi märkt situationen som hotande är beteendet absolut; alla resurser i kropp och sinne riktas mot att slåss eller fly. På den fysiologiska nivån producerar nervsystemet förändringar i kroppen för att gynna båda svaren, och på mental nivå elimineras irrelevanta stimuli, vilket gynnar överlevnad.

Om vi ​​med detta svar lyckats undvika eller eliminera den hotande situationen kommer vi att återgå till basal nivåer av aktivering.

Men kan vi dö av rädsla?

Utsättar vi oss dagligen för att hota situationer för våra liv? Lever vi oss ständigt avskräckta av hot mot integritet? Är vi i verklig fara? För närvarande är rädsla inte det ord som spelades in i rubrikerna. Det 21-talets favoritord är ångest.Få tycker om rädsla när de känner ångest.

Ångest definieras som a Kontinuerligt tillstånd av fysiologisk aktivering och oro som orsakas av en händelse (verklig eller imaginär) som vi anser överstiger våra hanteringsmedel eller våra möjligheter. Det är inte nödvändigt att göra en fantasiövning mycket kostsam att notera att denna teoretiska definition är det enda som gör att man svarar på de frågor som vi ställde inför.

Är ångest motiverad?

Om vi ​​förlängde detta tillstånd av rädsla, vid flera tillfällen, i liknande situationer, antagligen skulle staten vi skulle komma in vara oro. Så finns det något i våra liv som kan framkalla ett så stort svar av rädsla, så hotar den att ångest måste uppstå? Detta är det verkliga problemet. Ångest i våra liv, evolutionärt, är litet eller ingenting motiverat, åtminstone i de flesta fall.

Så, om det inte är motiverat, varför händer det från generation till generation? Vad måste vi överleva??

Den verkliga anledningen är ingen annan än att undvika. Här är ett exempel:

• Låt oss säga att vi hade en dålig tid på arbetsmötet.

• Låt oss säga att vi inte brukar förbereda dem.

• Låt oss säga de mötena, de ger oss "Yuyu"Eller rädsla.

Vad som är mer sannolikt att hända: att vi sväljer vår rädsla och står inför situationen eller att kroppen och sinnet försöker undvika det hotet? Undvikande är exakt ett av de bästa konserveringsmedlen för rädslaDen har befogenhet att bibehålla det i tid så att det uppstår i ångest. Således kan vi undvika mötet men då kommer vi att gå i rädsla för att vår chef kommer att berätta för oss. Ett alternativ är att undvika vår chef men då kommer rädslan att visas när som helst fram. Så vidare.

Kropp och sinne

Vår kropp kommer också att reagera genom att påverka obehagliga känslor eventuellt associerad. Det roliga är att när allt detta händer sitter vi fortfarande på soffan hemma, en dag före mötet.

Vi räknar med. Vi förutser eventuella negativa konsekvenser för en framtida händelse, som kan vara helt ogrundad, utan verklig grund, åberopad av vår rädsla. Låt oss lägga till ett par dagar av tankrankning, vissa gastriska obehag, och vi har redan det. Två i en: Ångest och misslyckande av mötet.

Det finns alternativ

I slutet av dagen lever vi i en värld som är näring av ångest. Utnämningar, möten, tidsfrister, incitament och straff. Kroppen och sinnet lär sig att arbeta i ångest, inom ramen för detta. Men allt är inte förlorat.

Det är nödvändigt att vara rättvis. Förstå att det i vår natur gör misstag. På andra sidan myntet ligger en positiv del

• Först överväga att sätta dig i goda händer om vi behöver det, och börja utöva små och medelstora kontroll över dessa förväntningar. En liten kontroll över din egen mentala hälsa.
• Också, frivilligt, vi kan förutse positiva händelser. Förutse något som en dag på stranden, vila, en mjuk madrass, en varm dryck. Något avkopplande alternativ kan tjäna.
• Avkopplingstekniker och rutiner används för att minska ångest.
• Slutligen kan vi försöka ge oss en förtroende, och börja med att ta itu med. Det är inte nödvändigt att tro oss oövervinnliga, men små och små, gradvis, vi kan försöka exponeras till de saker som orsakar oss ångest. Och känslan kommer att minska.

På något sätt, Rädsla vänder mot oss när det förblir i tid och omvandlas till ångest. Du kan göra det på många sätt, men en särskilt populär är undvikande, som vanligtvis bara förändrar hotets källa utan att minska överflödets tillstånd där denna känsla introducerar oss..

Den ångest som tidens gång förorsakar oss När vi skulle vilja att det ska hända väldigt snabbt går det väldigt långsamt, och i ögonblicket med största njutning skjuter hastigheten upp. Hans namn är tid. Läs mer "