Den abc av ångest

Ångest, den känslan så välkänd, så känd av alla och led i så många omständigheter i vårt liv. Ångest är närvarande varje gång vi identifierar en eventuell fara för vår överlevnad, men vi uppmanar dig också att vara vid vår sida i situationer som inte behöver vara farliga om vi analyserar dem på ett objektivt sätt, men i våra ögon verkar de som riktiga motgångar.

Ångest åtföljer oss med dina bästa avsikter, som vill vara vår vän, vår allierade, beredd att hjälpa oss att bekämpa vad som kan skada oss eller att springa bort om det är lämpligt.

Vad ångest inte vet är att det ibland blir en lite tung och irriterande följeslagare och det är i verkligheten en vikt som vi skulle vilja lämna. Så, låt oss fråga oss, varför uppstår ångest i vårt liv utan att bli inbjuden? Varför är han så oförskämd?

Sanningen är att vi är ansvariga för den ångest som kommer från tid till annan, och det är på grund av hur vi kommer att tolka situationerna i vårt dagliga liv.

Verkligheten är objektivt vad det är, men i varje persons ögon kan man se på ett eller annat sätt.

Brev ångest

Alla känslor har en kognitiv eller mental komponent, en annan fysiologisk eller emotionell korrekt talande och ett annat beteende, hänvisat till hur vi beter sig när vi känner känslor. också, känslor förekommer oftast i ett specifikt rumsligt och temporärt sammanhang. De är de så kallade bakgrundssituationerna.

Albert Ellis, fadern till rationellt känslomässigt beteendepsykoterapi, utformade ett register som heter "Registry A-B-C" där han huggade känslorna i sina delar. Vad han menade med denna sönderdelning var att analysera alla komponenter, även om för honom var roten till alla känslomässiga problem huvudsakligen i den kognitiva komponenten.

• A hänvisar till den situation vi har levt, kallade en risk eller störande situation.
• B är den kognitiva komponenten, det vill säga de automatiska negativa tankarna och irrationella övertygelser som passerar genom vårt sinne när vi möter en viss situation och tolkar och / eller utvärderar det.

Enligt kognitiv psykologi är dessa tankar och övertygelser en produkt av den utbildning som tas emot i barndomen, de tidiga erfarenheterna och den kultur som vi befinner oss i..

• C är den som hänvisas till den emotionella komponenten och beteende. Det är vad vi känner i den situationen och hur vi beter sig före det.

I ångest är dessa tre komponenter vanligtvis ganska väl differentierade. Behandlingen är att analysera vilka situationer som orsakar mig ångest, vilka är de jag måste möta och de tankar som jag måste fråga och modifiera, liksom den rätta känslan av ångest och hur vi beter sig.

A i ångest

A förutsätter vanligtvis en livsituation som kan vara mer eller mindre riskabel för personen. Även om objektivet objektivt inte behöver involvera någon risk eller fara, lever den på detta sätt. Skytte situationer eller A: s kan innebära sociala, fysiologiska, familjen, par ...

Vad som räknas är inte innehållet, men patienten kan identifiera den tydligt som en antecedent av hans ångest tillstånd.

B i ångest

B är den tanke eller kognition som bestämmer känslomässigt tillståndet av ångest. Visas i takt med A, är personliga och subjektiva för varje person. Inte alla människor har samma tankar i samma situationer, men varje tolkning är en värld och två visioner av samma situation behöver inte likna det alls.

I ångest är tankar ofta katastrofala, dramatiska och även i form av frågor som förutser det värsta möjliga scenariot. Några exempel på oroliga tankar kan vara: Vad händer om jag skruvas upp vid mötet? Vad händer om jag kommer på planet och det är en olycka?

I de flesta fall är dessa tankar mycket överdrivna och orealistiska och bygger på tron ​​att det som är värst sannolikt kommer att hända.

En strategi för att bekämpa dessa tankar är att veta hur man skiljer sannolikheten. Det faktum att något är möjligt gör det inte troligt. Det är sant att tragedier existerar, men vi måste vara villiga att tolerera den osäkerheten om livet om vi inte vill oroa hela tiden.

C i ångest

Slutligen, C-komponenten i ångest, är uppdelad i två: den emotionella C, eller känslan i sig, och beteende C, det vill säga hur vi agerar i en viss situation.

Den oroliga känslan Det kännetecknas av dess fysiologi, vilket är mycket obehagligt för den person som upplever det. Några manifestationer av ångest är: takykardi, suddig syn, yrsel, tremor, kall svettning, avvikande eller depersonalisering ...

Detta orsakar att ibland människor som lider av dessa symtom blir rädda för sina egna reaktioner av rädsla, ökar sedan dessa manifestationer och skapar den välkända onda cirkeln av panik.

Vilka patienter bör förstå är att dessa manifestationer är utformade för att hjälpa oss att fly från möjliga faror som äventyrar vårt liv. Var därför inte rädd för dem, om inte motsatsen.

Den typiska beteende C av ångest är det så kallade fight-flight-svaret. I troen på en fara för min överlevnad har jag två sätt: slåss eller fly. Detta svar ger mycket mening när det gäller verkliga faror, men det utgör den psykiska störningen om faran inte existerar, men är produkten av våra tankar eller orealistiska B s.

Kampen-flygresponsen är maten som garanterar överlevnad av ångest, eftersom det inte tillåter oss att tolerera känslor och att intensiteten av det slutar falla naturligt. Dessutom kan vi inte kognitivt kontrollera om tankarna är baserade eller inte på verkligheten.

När vi släpper ut från situationen upprepar vi igen att det vi tänkte på den situationen är sant, så i framtiden kommer vi att agera på samma sätt. Detta stänger den onda cirkeln av ångest, som kommer att installeras i våra liv som kompanion utan att gå ut förrän vi börjar titta på hennes ögon.

Ett monster kommer att se mig: det heter ANXIETY Det är ett monster som kommer att se mig, det har inte för avsikt att döda mig, men det förhindrar mig nästan från att leva. Det är ett mycket namngivet monster, lidit och förklarat. Det kallas ångest. Läs mer "