Abc av depression

Fram till inte länge sedan, från den medicinska modellen antogs att depression orsakades av biokemiska obalanser och sanningen är att detta sätt att tänka hade sin del av anledningen. Faktum är att i de så kallade endogena obalanserna i neurotransmitternivåer observeras. Emellertid är dessa fördjupningar sällsynta och sannolikt är de reaktiva mot någon viktig förlust för personen.

I den meningen, Orsaken är inte biokemisk, men det beror inte heller på den situation som har skett. Och du undrar då vad är orsaken till den djupa känslan av sorg som vanligtvis följer med depression?

Den verkliga orsaken till det depressiva känslomålet är sättet att tänka på, hur människan, genom filtret av depression, tolkar vad som händer. Det är tankarna som genereras på ett sätt som gränsar till det emotionella tillståndet som gör att det går precis i tid.

Den goda nyheten är att även om vi inte kan välja situationen kan vi ingripa i det sätt vi tolkar och möter det. På den tiden ligger vårt ansvar och i våra händer är att ändra denna tolkning av fakta.

ABC-modellen

Albert Ellis, fader till rationell terapi, skapade ABC-modellen så att patienter skulle inser att det inte var den aktiverande situationen som orsakade deras känslomässiga nöd, om inte vad var tankarna och övertygelserna.

Det borde sägas att vi måste skilja mellan friska känslor och galen emotionella tillstånd. Negativa känslor friska som sorg, rädsla eller obehag, hjälper oss att effektivt möta vad som hänt i vårt liv.

De flyttar oss till handling, logiskt och realistiskt. emellertid, de galen emotionella tillstånden, som depression, ångest, skuld eller raseri de blockerar oss och förlamar oss. De tillåter inte oss att möta situationen, snarare vad de gör är att förvärra det och introducera oss till en ond cirkel som det är svårt att undkomma.

Det är normalt att känna en hälsosam sorg när vi har förlorat ett jobb eller vår partner, men det är inte normalt att denna sorg är för intens, frekvent och varaktig och slutar bli depression. Här vad som misslyckas är vad du berättar för dig själv om den förlusten.

ABC-modellen skiljer A (aktiverande situation), B (mina tankar och övertygelser om situationen) och C (hur jag känner och hur jag agerar i situationen). B skulle vara den verkliga orsaken till C och inte A. Normalt tenderar vi att tro att situationen alltid är ansvarig för hur vi känner, men det här är falskt och vi kan enkelt verifiera det genom att se att olika människor under samma omständigheter har olika känslor..

A B färgad svart

Depressionens ABC kan schematiseras på följande sätt: det finns en aktivator eller A som svarar på en vital förlust, något som är mycket förstärkt för oss, eller att tankarna eller B blir svarta. Vi brukar se oss som värdelösa, till världen som en plats full av törn och mörker och i framtiden kan vi föredra att inte titta på det eftersom vi har en enorm förtvivlan.

Dessa tankar översvämmer våra sinnen och vi tror att de är sanna. Om jag tänker på det, är det sant, tror vi. Egentligen är det inte så, men vårt huvud tenderar att generalisera, att globalt märka, att dramatisera osv, och det är just det som skapar vårt lidande så intensiv, vår känslomässiga C, som vi kallar depression.

 "De känslor som undergräver våra främsta mål och syften i livet är destruktiva och irrationella. De är grundläggande: depression, överdriven ångest, överdriven ilska och uttalad skuld. "

-Albert Ellis-

Sanningen är att vi inte löser problemet så här. Med denna typ av tankar och känslor vad vi gör är att isolera oss, sluta göra trevliga saker och till och med bryta med våra dagliga rutiner. Detta skulle vara beteende C, som å andra sidan är illogiskt och går emot vårt mål som ska vara bra.

Det är inte möjligt att må bättre om vårt beteende är att komma undan allt som kan få oss att må bättre.

C av depression

Den kortsiktiga konsekvensen av att agera så här förstärker oss för att vi blir av med ansträngningarna att behöva gå upp och göra saker som vi inte vill ha, men på lång sikt kronas problemet och vi kommer fortsätta att känna sig deprimerade.

Att behålla på detta sätt eliminerar vi fler förstärkningar utöver det vi redan hade förlorat i början och över, ger vi oss inte möjlighet att kontrollera om våra tankar om oss själva, världen och framtiden är sanna. därför, nyckeln är att ändra den negativa B som gör ont och blockerar dig och bara du har nyckeln till att befria dig själv.

Lusten är inte nödvändig för att ta det första steget Att flytta är inte nödvändigt att ha lust, det hjälper oss bara, men det som verkligen driver oss till handling är vår vilja. Läs mer "