Avkopplingsövningar för barn

Att spela är en del av barnets integrerade utveckling. De små måste springa, hoppa, dansa, flytta och flytta. Men ibland behöver de koppla av och vara lugnare. Vi föreslår en serie av avslappningsövningar för barn som utan tvekan kommer att gynna din fysiska och psykiska hälsa.

Genom dessa tekniker kan minska deras ångest, stress, sömnlöshet och bättre kunna kontrollera sina känslor och beteenden. Dessutom kommer de att förbättra ditt humör. Det bästa är att uppnå detta lugnstilstånd inte behöver vara tråkigt men kan uppnås genom att gå med i de två områdena. Välkommen till lekfull avkoppling.

Avkopplingsövningar för barn hjälper till att minska deras ångest, stress och förbättra deras humör.

Metoder av Jacobson och Schultz

Den av Jacobson är en av de mest använda metoderna i hela världen. Det är baserat på sammandragning och efterföljande avkoppling av olika muskler eller muskelgrupper.

Bara, som ligger på golvet, kan vi berätta för barnet vilka delar av kroppen som måste spänna i sekunder. Och sedan slappna av. så, barnet kommer märka en progressiv lättnad som kommer att spridas genom hela kroppen. Vi kan börja med enskilda muskelgrupper som hand eller nacke. Och sedan öka svårigheten när du övar.

För sin del är Schultz autogena metod en avkopplingsövning för barn som kan användas efter ungefär 6 års ålder. Tekniken är uppdelad i två nivåer: den nedre och den övre och är baserad på känslor av tyngd och värme.

Ligger på golvet, ombeds barnet Koncentrera dig på de kroppsdelar som du känner är tyngre (ben eller armar) och det håller mer temperatur. När du slutar uppskatta dem så och anser att de är fria från spänning och laddning, kan vi göra det med andra kroppsdelar i överkroppen. Så, vi slappnar gradvis av alla musklerna.

För att underlätta efterlevnaden av instruktionerna kan vi uppmana dig att tro att det i början är som en robot. Därför måste han flytta som om han var en pinne och endast genom styva rörelser. Sedan, för att slappna av, blir han en ragdocka, där kroppen är mjuk och saknar muskelspänning.

Rejoues spel

Rejoue-spelet är en av de roligaste. På franska rejoue innebär att spela, så låt oss sätta det i praktiken!

Denna metod föreslår att kärnan i livet består av par motsatser. Således hittar vi kall värme, dagskväll, upp-ner, svartvitt, aktivitetsstöd ... Därmed samlar denna teknik avslappningsövningar för barn utifrån dessa par.

För detta, Rolling används mycket, vilket är att imitera rörelsen som gör en gungstol. Således startar barnet nästan alla muskelgrupper för att göra gungan framåt, bakåt, åt sidan och den andra. Denna dubbelhet är när å ena sidan, har lite att dra vissa delar av kroppen, men å andra sidan bör låta denna spänning fria andra. Bara den slapphet kommer att göra det möjligt för dig att göra det bra.

Ett annat spel sträcker sig. Barnen lär sig att skilja mellan känslan som innebär att sträcka och koppla av. Till exempel är du uppmanad att öppna dina armar och sträcka dem så långt du kan för alla sidor. Du måste behålla den positionen i några sekunder. Då är de uppmanade att slappna av dem försiktigt. Kommer känna stickningar efter att ha gjort det flera gånger.

Peer aktiviteter

Ibland rinner barn runt varandra och det är svårt att lugna ner dem. Och mycket mer komplicerat är att de kan behålla koncentrationen efter de ögonblicken av spänning. Det är därför, Dustaktivitet kan vara en bra allierad i dessa fall.

Dess genomförande är väldigt enkelt. Det består av att spela avkopplande musik i bakgrunden och dela upp klassrummet i par. En av medlemmarna av den samma faller ner i marken, medan den andra smälter den med en penna kroppen till ljudet av musiken. Och då ändrar de positionen.

Liknande detta är det mjuka bollspelet som också görs i par. Ett barn ligger på marken med ögonen stängda. Och den andra, till rytmen av musiken, masserar hans partners kropp med en liten boll. Som om jag skakade.

Visa snygga bilder

Om det finns en färdighet där barn verkligen är privilegierade är fantasi. De är så fria och oskyldiga att vi nästan kan ha råd med någon licens för att koppla av dem. I den meningen, ett bra sätt att uppnå fred är genom visualisering.

För att göra detta måste de ligga på golvet och fokusera på andningen i ett par minuter. Därefter uppmanas de att fokusera på vad vi säger högt till dem. Vi ber dig att föreställa dig ett stort grönt fält; en äng tyst och tyst med gräset perfekt klippt. Vi ber dem att känna hur det fält luktar, hur fåglarna sjunger eller konsistensen av blommorna.

Visualiseringen av bilder kan ha flera applikationer och kan versioneras med landskap av strand, berg eller dofter. Som vi ser är möjligheterna lika många som fantasi har. Huvudsyftet är att få barn att ha roligt att leka avkopplande.

Jag menar, att de gör det utan att känna att det är en skyldighet. För detta är det bekvämt att äldre gör detsamma som dem. Kom ihåg att imitation är den främsta källan till lärande för barn. Därför är dessa avslappningsövningar för barn också för vuxna, för det är alltid bra att hålla oskuld!

"Just andas" en vacker kortfilm som hjälper barn och vuxna att hantera sina känslor Filmen främjar emotionell medvetenhet som en primär fordon att förändra vårt sätt att uppleva våra känslor. Läs mer "