Andningsövningar för att lugna ångest

Tyvärr fler och fler människor som lider av ångest problem, det är på grund av deras hektiska rutiner i vardagen och / eller för att helt enkelt få det mycket svårt att hantera dessa irriterande känslor som kan uppstå.

När du lider av denna typ av problem och även när en ångestsyndrom redan är närvarande är det viktigt att börja utrota det. I fall där du redan lider av en störning kan psykoterapi kontrolleras på ett mycket effektivt sätt. Det är därför som vi i denna artikel om psykologi-online kommer att låta dig veta några andningsövningar för att lugna ångest Det hjälper dig mycket i din dag om du övar dem hela tiden.

1. Förhållandet mellan andning och avkoppling
2. Diaphragmatisk andningsteknik
3. Andningsövningar för ångest: humlebee-tekniken
4. Växlande andningsteknik

Förhållandet mellan andning och avkoppling

Det rekommenderas starkt om en ångestsyndrom är närvarande eller öva dagligen för att lugna våra ångestnivåer. Idag finns det många andningstekniker som är användbara för att lindra ångest och för att personen ska lära sig att slappna av. Andning gör det också möjligt för personen att förbättra ditt humör och att möta dagens svårigheter på ett mer effektivt sätt. Detta beror på att det aktiverar mekanismerna i vår kropp som är ansvariga för att upprätthålla ett gott tillstånd av avkoppling: det parasympatiska nervsystemet.

Diaphragmatisk andningsteknik

Tekniken för diafragmatisk andning är en av de mest använda inom psykoterapi på grund av dess utmärkta resultat när det gäller att lindra symtom på stress och ångest hos människor. Denna teknik avkoppling genom andningen kan göras var som helst, även om att vara runt många människor, uppenbarligen utan att behöva blunda och låtsas att det fanns ingen, men det rekommenderas att du också öva ensam för att ytterligare stärka mer övningen. Nästa kommer vi att nämna vilka steg som måste följas för att utföra det ensam:

1. Sitt i en bekväm stol med tillbaka rak men samtidigt avslappnad, en kram som stöds på ett ben och lägger den andra handen på buken.
2. Stäng dina ögon och börja andas långsamt och djupt.
3. Håll andan några sekunder (ungefär 5 eller mer)
4. Andas långsamt genom munnen.
5. Upprepa processen så många gånger som behövs tills du känner dig lugnare.

Andningsövningar för ångest: humlebee-tekniken

En av de bästa andningsövningarna för att lugna ångest är den här nyfikna tekniken.

Humletekniken har skapats och använts i Indien i tusentals år för att lugna sinnet. Det kallas bumble bee breathing eftersom det hänvisar till en typ av bi från Indien och sättet att utföra tekniken eftersom det avger ett mycket liknande ljud när det görs. Därefter kommer vi att meddela dig i detalj hur du kan öva det utan att först nämna att det är lämpligt att göra det på ett privat ställe på grund av det ljud du måste avge.

1. Sätt dig på en bekväm plats om du står, sitter eller ligger, håller dig ryggen rak men avslappnad.
2. Stäng dina ögon och hålla din kropp avslappnad.
3. Håll avslappnad käke, stäng dina läppar något och se till att dina tänder är lite separerade.
4. Täck dina ögon och öron med tummen eller indexerna och tryck lätt.
5. Fixa all uppmärksamhet i mitten av ditt huvud och försök att inte göra någon rörelse med kroppen.
6. Inandning och andas långsamt producera samtidigt djup och konstant buzz.
7. Upprepa denna övning mellan 4 och 7 gånger tills du märker hur din kropp känns mer avslappnad och börjar invadera en känsla av fred

Växlande andningsteknik

Alternativ andningsteknik eller bättre samtal “Nadi Shodhan”, Det hjälper oss att lugna vårt sinne eftersom det sägs att vi tillåter att blockera våra energikanaler.

Denna teknik är mycket intressant eftersom det säger oss att när vi har några av våra tilltäppta näsborrar, en av våra hjärnhalvorna kan inte fungera så att vi kan generera vissa sjukdomar som begränsar oss när de försöker göra våra dagliga uppgifter. Till exempel, om vår högra näsborre är blockerad, kommer vi att känna mer stressad och angelägen. När det gäller vänster näsborre är den som är mer obstruerad känns mer trött och omotiverad.

Denna andningsövning för att lugna ångest hjälper oss att öppna de blockerade energikanalerna igen så att vi kan känna sig lugnare och öka vårt välbefinnande och känslomässiga balans. Stegen att följa för att utföra det är följande:

1. På ett lugnt ställe utan störningar sätter du dig i ett bekvämt läge med ryggen rakt och dina axlar avslappnade.
2. Täck rätt hål av din näsa med tummen på höger hand och samtidigt andas genom vänster näsborre räknas från 1 till 5.
3. Nu täcker även den vänstra öppningen och hålla lufträkningen lika från 1 till 5.
4. Släpp ut det högra hålet och skjut ut luften långsamt och räkna från 1 till 8.
5. Inhale med rätt hål och räkna från 1 till 5 medan du gör det.
6. Täck dina 2 näsborrar igen och fånga lufträknaren långsamt från 1 till 5.
7. Upprepa övningen så många gånger som behövs tills du känner att båda hålen släpps.