Mindfulness övningar för barn

Mindfulness, en verksamhet som är inriktad på samvetsutbildning, blir ett verktyg som används allmänt av psykologer. Utbildningen i mindfulness möjliggör direkt uppmärksamhet på interna och externa upplevelser som vi upplever i nuet utan att göra någon form av dom.

Utbildningen i mindfulness-tekniker för barn har potential att öka uppmärksamhetskapacitet, minne, självacceptans, autonomi och självförståelse. I den här artikeln Psychology-Online visar vi dig några mindfulness övningar för barn.

1. Positiva effekter av mindfulness på känslor
2. Mindfulness program för barn: praktiska exempel
3. Några tips för att undervisa mindulfness till barn

Positiva effekter av mindfulness på känslor

Mindfulness-interventioner har använts i behandlingar för stress, kronisk smärta, ångest, depression, personlighetsskador i gränsen, ätstörningar och missbruk. Dessutom föreslår vissa forskare att denna typ av träning också är till nytta för det dagliga livet.

I vissa barn har mindfulness presenterat följande fördelar:

• Minimering av effekterna av mobbning
• Ökning i uppmärksamhetskapacitet hos barn med ADHD
• Minskning av uppmärksamma problem
• Förbättring av mental hälsa och välbefinnande
• Förbättring av sociala färdigheter när de lärs och praktiseras.

Mindfulness för barn: övningar med musik

Det är viktigt för vårdgivare och utbildare att tillhandahålla åldersrelaterade mindfulness-metoder. I en studie av Flook et al. (2015)^[1] en aktivitet som heter “Mage kompisar” där barnen lyssnade på musik medan de blev uppmanade att märka känslan av en liten ton i sina magar som steg och föll medan de andades. Enkla aktiviteter som dessa kan ha varaktiga fördelar för utveckling när de regelbundet övas.

Mindfulness program för barn: praktiska exempel

Några aktiviteter och mindfulness övningar som du kan lära dina barn är:

“Poserar med sinnet upp”

Ett enkelt sätt att få barn att uppmärksamma är genom Metod för kroppsställningar. För att ditt barn ska vara intresserad, berätta för honom att det är roligt att hjälpa honom att känna sig stark, modig och glad. Berätta för honom att han ska gå till ett lugnt och välbekant ställe, där han känner sig trygg och fråga honom om att försöka någon av följande ställningar:

• “Superman”: denna ställning görs genom att stå med fötterna bredare än höfterna, knytnäven knäppta och armarna förlängda, sträcker kroppen så mycket som möjligt.
• “Wonder Woman”: Denna ställning görs även med benen öppnare än bredden på de separerade höfterna och händerna eller nävarna på höfterna.

safari

Denna övning är ett annat roligt sätt att hjälpa barn lära sig mindfulness. Denna aktivitet består av att ta en daglig promenad utomlands på jakt efter ett nytt och spännande äventyr.

Berätta för din son att du går på safari och att ditt mål är att spela in så många fåglar, insekter, buggar och annat djur som du kan se. Allt som går, kryper, simmar eller flugor är av intresse och du måste fokusera alla dina sinnen för att hitta dem, särskilt de minsta.

Detta skulle motsvara vad vi vuxna kallar full uppmärksamhet promenad. Denna övning provocerar samma svar hos barn som att gå på vuxna, det handlar om att nå ett medvetande tillstånd som hjälper oss att leva i nutiden.

spindel

För att presentera ditt barn för att vara uppmärksam på presenten kan du använda den här övningen. Instruera ditt barn att aktivera deras “spindel sinnen”, det vill säga känslorna av lukt, syn, hörsel, smak och beröring, vilket Spiderman använder för att styra världen runt honom. Detta kommer att uppmuntra dig att pausa och fokusera din uppmärksamhet på nutid, öppna din medvetenhet mot den information som dina sinnen ger.

Detta är en klassisk övning av mindfulness för barn gjutna på ett roligt och enkelt sätt, vilket gör den idealisk för de små i huset.

Några tips för att undervisa mindulfness till barn

När du försöker lära dina barn eller elever vad som är tänkt och hur vi kan dra nytta, är det bäst att börja med att följa några steg:

• Se till att barn är beredda att ge mindfulness ett försök. Om de är fulla av energi och vill springa och spela, kanske det här inte är den bästa tiden att försöka mindfulness.
• Förklara vad mindfulness är och vad det inte är. Det ger exempel på saker som liknar mindfulness, men vilka de inte är, såsom introspektion.
• användningar ord som är lämpliga för din ålder att de kan delta, men var försiktig så att det inte verkar som om du pratar med dem med förakt.
• Erbjuda till öva uppmärksamhet med dem. Ibland har en modell att följa göra en skillnad.
• Slutligen avsluta övningen genom att låta dem göra något de tycker om att se till att de har en positiv upplevelse.