Känn de bästa övningarna och aktiviteterna för att arbeta på känslor

Känslor har en grundläggande betydelse för utvecklingen av mänskliga erfarenheter. De är vår form av uttryck, och ibland kan de vara viktigare än ord. Om orden inte åtföljs av lämpliga känslor, tror de knappast. Normalt när vi uttrycker något med känslor använder vi gester, bilder, verbala metaforer och rösttoner för att kommunicera bättre med andra människor. De hjälper oss att förstå och uttrycka mycket mer än ord ensam, när känslor är kongruenta med dessa ord. Därför är arbetet med känslor så viktigt.

Den biologiska utformningen som styr vårt emotionella spektrum är närvarande i oss i mer än femtio tusen generationer och har framgångsrikt bidragit till vår överlevnad som en art. Därför måste vi arbeta med denna aspekt, för i många fall är denna biologiska design föråldrad med den nuvarande verkligheten.

Var och en av oss är utrustade med automatiska reaktionsprogram eller en serie biologiska predispositioner till handling. Våra livserfarenheter kommer dock att forma våra svar på känslomässiga stimuli. Och detta är vad vi måste arbeta för för att förbättra vår känslomässiga balans.

Om vi ​​tänker noggrant på överföringen av våra känslor, kommer vi snabbt att inse att det finns många tillfällen där dessa har ett avgörande inflytande på våra liv, även om vi inte inser. Det är viktigt att känna igen hur vårt humör påverkar vårt beteende, Vilka är våra möjligheter och vilka är våra svaga punkter? Vi kan bli förvånad över hur lite vi känner varandra.

"Eftersom allt i världen är vackert för evigt, och varje ögonblick har sin oändliga känsla"

-Rafael Lasso de la Vega-

Dominerar våra känslor oss??

När vi är känslomässigt intelligenta människor låter vi händelser påverka oss, men dominerar inte oss. Emotionell självkontroll ger oss möjlighet att hantera våra känslor eller känslor, så de bestämmer inte.

Det är inte ovanligt för oss att bli arg på våra partners, vänner, familj och medarbetare. emellertid, Om vi ​​var emotionella slavar skulle vi kontinuerligt agera oansvarigt eller impulsivt, och då kunde vi ångra det. Om vi ​​inte vet varifrån känslorna härrör från eller varför vi upplever dem, kommer det förmodligen att leda till förvirring.

Tänk på att inget får oss att känna oss som mänskliga som känslor. Så mänsklig och så beroende. När en kraftfull känsla översvämmer oss, kan den ockupera nästan hela vårt sinne och konsumera en bra del av vår tid. Om den känslan är oönskade finns det bara ett snabbt sätt att eliminera det, för att få det ur vårt sinne: en annan känsla, en annan starkare känsla, oförenlig med den vi vill förvisa.

Att styra våra känslor består inte så mycket i segrar eller rationella impositioner inte heller i förtryck eller kontroll av sina känslor, som i passformen eller kopplingen av våra känslor och vår resonemang. Det vill säga i balans mellan olika mentala processer.

Människor med hög känslomässig intelligens vet att hantering och arbetande känslor inte betyder att man förtrycker dem. Men de vet också att när du är med andra människors företag måste du ta hänsyn till hur de tolkar vad vi uttrycker. Balans är nyckeln i interaktioner.

Så att känslor dominerar oss inte, bland andra idéer, Det måste vara klart att mänskliga behov går långt utöver det fysiologiska, som mat eller dryck, och inkludera andra av en känslomässig natur.

Övervakning av denna aspekt av vår egen psykologi gör att vi kan förbättra de "diagnoser" vi gör om möjliga känslomässiga konflikter. Det är därför personer med hög känslomässig intelligens är vana vid att reflektera över vad de känner och att vara förenliga med slutsatserna i denna reflektion.

"Vi planterar frön som blommar i våra liv, eliminerar därför de av hat, girighet, avund och tvivel"

-Dorothy Day-

Arbeta emotioner genom konst

Konsten, som alla icke-verbala uttryck, gynnar utforskning, uttryck och kommunikation av aspekter som vi inte är medvetna om. Arbeta känslor genom konstterapi förbättrar kvaliteten på mänskliga relationer eftersom det fokuserar på den emotionella faktorn, viktigt i varje människa, vilket hjälper oss att vara mer medvetna om mörka aspekter och på så sätt underlätta utvecklingen av personen.

Det är omöjligt för oss att vara rationellt eller linjärt medvetna om alla aktiviteter och av all information som vi har runt oss. När vi kör, till exempel primärvården fokuserar på kärnverksamheten ser fram emot och köra kontroll, men samtidigt, omedvetet, hörde vi ljudet av motorn, växla, tänk på aspekter av det förflutna eller framtiden.

För att förenkla medvetet tänkande finns tre kreativa mekanismer grundläggande för att organisera information och erfarenhet filtrera, generalisera och snedvrida. Dessa mekanismer minskar informationen, prioriterar, exkluderar, fattar beslut och ligger till grund för all inlärning.

De mekanismer som organiserar information utgör grunden för att förstå var våra känslor kommer ifrån. Om vi ​​bara filtrerar bort den negativa informationen om allt som händer med oss, antagligen kan dessa mekanismer leda oss till att uppleva oroliga stater. Om vi ​​däremot filtrerar närmare och gör mindre generaliseringar i det personliga fältet, skulle det vara lättare för oss att uppleva hälsosamma känslor, både negativa och positiva..

Genom konst ökar vi vår förmåga till icke-verbal kommunikation. Konst kan hjälpa oss att uttrycka och kommunicera känslor, underlätta reflektion, kommunikation och möjliga förändringar i beteende. Konstterapi är en typ av hjälp som använder konst som en terapeutisk väg för att förbättra möjliga psykiska påverkan, särskilt de som har att göra med ångest: på så sätt kan konst vara ett bra sätt att kanalisera det.

Men förutom den terapeutiska effekten som kan ha, Konstterapi är en teknik för personlig utveckling, självkännedom och emotionellt uttryck. Därför är det inte nödvändigt att ha någon psykologisk störning utan bara att känna behovet av att utforska oss själva genom konst och börja arbeta på känslor.

Konstterapi är utbildad och förstärkt så att:

• Uttryck svåra känslor att tala, vilket ger ett sätt att kommunicera
• Ha ett mer tillgängligt verbalt uttryck
• Öka självkänsla och självförtroende

"Emotionell utbildning är förmågan att lyssna på nästan vad som helst utan att förlora ditt humör och din självkänsla"

-Robert Frost-

Så här förbättrar vi vår känslomässiga intelligens?

Idén i sig av vad som är känslomässig intelligens föreslår att det kan utbildas genom rutiner. Om känslomässig intelligens är i slutändan, vår förmåga att hantera och fungera emotioner framgångsrikt, och vi gör det sätt på vilket dessa känslor verkar variera, vi kommer också att omvandlas i något annat den utmaning som konfronterar dem.

Till skillnad från IQ, som förblir nästan samma under hela livet, Emotionell intelligens kan utvecklas och förädlas över tiden. Vi kan och måste lära oss att utveckla vår känslomässiga intelligens genom de tekniker som erbjuds av psykologi.

Arbeta känslor är inte en enkel uppgift. Men även om det är en komplicerad uppgift är det inte omöjligt. För att förbättra vår känslomässiga intelligens och arbeta känslorna måste vi vara villiga att uppleva alla slags känslor, utan att undertrycka någon. Om vi ​​ignorerar eller undertrycker våra känslor ignorerar vi viktig information som har stor effekt på vår tankesätt och uppförande.

Tekniker för att utveckla och förbättra känslomässig intelligens:

• Observera våra emotionella reaktioner under dagens händelser. Det är lätt att skjuta upp känslorna av det du lever i dag och dag, men det tar tid att känna igen vad dina erfarenheter gör för att du känner att det är viktigt att förbättra känslomässig intelligens.
• Var uppmärksam på din kropp. Istället för att ignorera fysiska manifestationer av dina känslor, börja lyssna på dem. Våra sinnen och kroppar är inte separata enheter, utan snarare påverkar de varandra på en mycket djup nivå. Du kan höja din känslomässiga intelligens genom att lära dig att tolka signalerna i din kropp som indikerar vilken typ av känslor du känner.
• Undvik att döma dina egna känslor. Alla våra känslor är giltiga, även negativa. Om vi ​​bedömer våra känslor, kommer vi att hämma vår förmåga att känna oss fullt, vilket gör det svårare för oss att utnyttja våra känslor på ett positivt sätt.. Alla våra känslor är en ny bit av användbar information som är kopplad till en viss händelse i din personliga värld. Utan den informationen hade vi ingen aning om hur vi ska reagera ordentligt.

• Att vara öppen och trevlig går hand i hand med känslomässig intelligens. Ett slutet sinne är oftast en indikator på lägre känslomässig intelligens. När du har öppet sinne genom förståelse och intern reflektion är det lättare att möta konflikter på ett lugnt och säkert sätt.
• Observera effekten du har på andra. Att öka känslomässig intelligens är att hälsa på andras känslor är halvvägs. Vi måste också förstå den effekt vi har på andra.
•  Minska stressnivåer genom att höja vår känslomässiga intelligens. Stress är en bred term som hänvisar till den ångest du känner på grund av ett brett utbud av känslor. Det finns ett stort antal orsaker som utlöser stress, vilket kan göra något dagligt problem till något mycket mer utmanande än det egentligen är. Om vi ​​är mycket stressade är det svårt för oss att uppträda på det sätt vi vill.
• empati. Att vara en mer aktiv lyssnare och uppmärksamma vad andra säger hjälper oss att få en bättre förståelse för sina känslor. När vi kan använda den informationen för att fatta beslut och förbättra våra relationer, blir det ett entydigt tecken på att vår känslomässiga intelligens är i god hälsa.

Emosionell intelligens innebär mer än att kontrollera känslor och arbetande känslor. Det innebär också förmågan att styra sig själv.

"Mina vänner är hjältar av en livstid, söta känslor som införlivar den grymma verkligheten"

-Miguel Abuelo-

Bibliografiska referenser

Antunes, C. (2004). Spel för att stimulera flera intelligenser (Volym 5). Narcea Editions.

Arteterapia, A. P., och för social integration, E. A. (2016). Att vara, att berätta, föreställa sig. Konstterapi Erfarenhet i intervention med minderåriga och bidrag från det tvärvetenskapliga perspektivet. Konstterapi, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Konstterapi, ett ackompanjemang i skapandet och omvandlingen. Konstterapi Konstterapi och konstutbildningspapper för social integration, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Arbeta med känslor i konstterapi / konstterapi och känslor. Konstterapi, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Applications Arteterapia klassrum som ett medel för att förhindra utvecklingen av självkänsla och främja positiva sociala relationer: "Jag känner mig levande och co levande" / "konstterapi program i klassrummet som en förebyggande åtgärd med hjälp av konstnärliga uttryck för självkänsla utveckling och främjande av positiva sociala relationer: "Jag känner mig levande och levande". Konstterapi, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Flera intelligenser. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Övningen av känslomässig intelligens. Redaktionella Kairós.

Greenberg, L. (2000). Känslor: en intern guide. Ed. Descleé de Brouwer.

Emotionell intelligens: vikten av att tillämpa den dagligen Emotionell intelligens är mycket mer än en uppsättning strategier som vi talar om att få en autentisk känslomässig medvetenhet. Läs mer "