Emotionell medvetenhet, vad är det och varför behöver vi det?

Emotionell medvetenhet är uppvakningen av känslomässig intelligens: Det första steget var att identifiera och avgränsa den dimma som ligger bakom våra humör att ta kontroll och känna sig mer kompetent i våra liv. Vi talar utan tvekan om en färdighet som vi alla bör utveckla, av ett kraftverktyg som ska vara bättre förvaltare av sina känslor.

Det måste dock sägas att sådant hantverk inte är enkelt. Den känslomässiga upplevelsen är heterogen, oförutsägbar och kaotisk i ögonblick. Vi har alla sett oss i en liknande position. Fångad på en plats där det enda vi vet är obehag, och även, varför inte, den kostnad som stödjer vår hälsa genom sammanslagningen av inre förnimmelser, som osynliga törnen, de tar vårt sinne, vi bojkotta och göra oss i en skugga av oss själva.

"Känslor påverkar vår uppmärksamhet och vår prestation"

-Daniel Goleman-

Faktum är att det finns många människor som kommer till samråd med psykologer som bevisar deras missnöje uttryckt efter de klassiska meningarna i "Ingen förstår mig", "det är som om bära vikten av världen på min rygg, jag är utmattad / a" eller "allt jag gör hela dagen är sörja". Men bakom dessa uttryck är det sällan tydligt en autentisk känslomässig medvetenhet där jag kan identifiera vad som ligger bakom min sorg, vad som döljer efter min uthålliga trötthet.

Daniel Goleman förklarar oss själva i böcker som "The practice of emotional intelligence" det anta en medveten övning av sina känslor förbättrar vår anpassning till vardagens problem och utmaningar. Att ständigt reflektera över vad vi känner och vad som ligger bakom våra humör påverkar vårt välbefinnande direkt. Dessutom ger den oss tillräckliga strategier för att hantera eventuella depressioner och andra psykiska störningar.

Vad är emotionell medvetenhet och varför behöver vi det?

Eskimos har upp till 40 olika termer för att definiera snö: snö, grå snö, fin snö, kompakt snö, regn-snö med vind ... Att lära dessa beteckningar från barn gör att de kan anpassa sig mycket bättre till en så hård och utmanande miljö av natur. Nu är det möjligt att många tycker det är förvånande att veta något riktigt nyfiken och som vid första anblicken har lite att göra med Eskimos: Upp till 250 ord har katalogiserats för att ange olika typer av känslor och känslor.

Hur många vet vi? Undervisade de oss hur man använder dem när som helst som barn, för att identifiera dem och utnyttja dem? Känslor är inte som snö som faller från himlen, vi vet det. De bor i vårt inre, men också orsakar snöstormar, de tar oss också, fäller oss och isolerar oss ens. Att veta hur man identifierar och namnger dem hjälper oss också att överleva bättre i våra miljöer, Precis som de eskimiska barnen gör när de känner av hjärtat de 40 orden för att förklara hur snön är varje morgon.

Vi behöver alltså att utveckla en autentisk känslomässig medvetenhet. Det här är några av anledningarna som motiverar det:

• Erkänn mina stämningar och reflektera över dem för att fatta bättre beslut.
• Antag i sin tur andras känslor att förhålla sig bättre.
• Emotionell medvetenhet tillåter oss också att etablera gränser, sätta filter för att möta våra behov och därmed investera i välfärd, integritet och livskvalitet.
• Det hjälper oss att känna varandra bättre.

Å andra sidan är det viktigt att betona att personer som använder sig av ett gott känslomässigt samvete har lägre risk att utveckla någon typ av orolig eller depressiv symtomatologi.

Nivåerna av känslomässig medvetenhet

En av de bästa färdigheterna vi kan överföra till våra barn är förmågan att förvärva en autentisk känslomässig medvetenhet. För att göra det möjligt för dem att reflektera över sina känslor från en mycket tidig ålder, för att namnge och kanalisera dem till deras förmån, kommer de utan tvekan att låta dem vara mer socialt och till och med akademiskt kompetenta..

Men det är också nödvändigt att komma ihåg att vi alla, oavsett ålder, kan och måste investera tid och kraft i praktiken denna del av emotionell intelligens, detta verktyg där kan du vara känslomässigt väl medveten.

För att bättre förstå denna dimension kommer vi nu att gräva in i de nivåer som gör det upp och som i sin tur är en del av skalan "Nivåer av känslomässig medvetenhet" (LEAS) skapad av psykologerna Lane och Schwartz.

• Känn känslan igen. Varje känsla genererar en fysiologisk inverkan för att vara medveten om. Det kan exempelvis vara en förändring i vår hjärtfrekvens, spänning i vår mage ...
• Vilken typ av svar genererar det?? Emotionerna uppfyller en adaptiv funktion, vissa bjuder oss till handling på grund av deras stora energiska kraft. Låt oss identifiera orienteringen som känslan ger till sin egen energi.
• Identifiera den primära känslan. Varje känsla börjar varje psykiskt tillstånd från en primär känsla som kan identifieras i nuet. Känner jag ilska? Är jag ledsen Jag känner mig arg?
• Känslor bakom eller i kombination med de primära känslorna. Detta steg kräver utan tvekan större djup, delikatess och framförallt mod. Anledningen? Att acceptera negativa känslor är inte lätt. Bakom en primär känsla finns en hel boll knutar, en hel labyrint av mörka hörn som du måste veta hur man lyser, känner igen och definierar. Ibland är det efter frustration frustration, ilska och besvikelse. Ibland, efter att min ilska är demonen av en uthållig smärta för något som inte uppnåtts, har något förlorat eller inte lösts.

För att avsluta. Som vi ser kan vi forma och höja oss själva som riktigt kompetenta personer i dessa strategier, direkt och positivt återfå vårt välbefinnande. Lkänslomässigt medveten är stafetten att orkestrera ett lyckligare liv, kompassen som tar oss till en mer tillfredsställande nord där vi känner oss bättre och har större kontroll över vår verklighet.

Låt oss sätta det i praktiken.

Bibliska referenser

Bisquerra, J. och Pérez, N. (2007). Emotionella färdigheter Utbildning XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. och Gómz, A.B. (2009). Somatiska klagomål, humör och känslomässig medvetenhet hos ungdomar. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. och Meerum Terwogt, M. (2007). Medvetenhet och reglering av känslor i typisk och icke-typisk utveckling. I J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (sid. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. och Marcel, A.J. (2002). Medvetenhet och de olika känslomässiga erfarenheterna: En ramram. Psykologisk granskning, 109, 219-259.