Hur man övervinnar rädsla för mörkret

Är du rädd för mörkret? Har du panik på natten? Rädslan för mörkret är något ganska normalt i barndomen. Det kan dock inte leda till en fobi. Om det här är ditt fall, i den här artikeln hittar du några strategier för att övervinna denna rädsla.

Rädsla för mörkret eller nytofobi är en irrationell rädsla för natten eller mörka utrymmen, som genereras av en förvrängd uppfattning om hjärnan av vad som kan hända under dessa omständigheter. faktiskt, i mörkets rädsla är det inte själva natten som skrämmer dig, men de risker du föreställer dig att du kör.

"Rädsla är alltid villig att se saker värre än de är".

-Tito Livio-

Hos vuxna bör rädsla för mörkret behandlas som en fobi. Denna rädsla kommer vanligen från specifika traumatiska minnen som uppstod i mörkret eller från barndomsskräck som inte har övervinnats.

Strategier för att övervinna mörkarnas rädsla

För att övervinna mörkets rädsla måste du lindra smärtan av tidigare tider, generellt från vår barndom. Att konfrontera din rädsla rationellt är sättet att övervinna det. Du kan göra det genom att följa följande strategier:

1. Stäng av lampan frivilligt

Personer som lider av niktofobi är vanligtvis trötta och sömniga. Detta beror på att drömmen är mycket mer uppfriskande om du sover i mörkret. Även det svaga ljuset förhindrar en djup sömn. Problemet är att denna utmattning kan accentuera känslan av rädsla.

Människor med rädsla för mörkret kan börja minska ljust gradvis vid sänggåendet. Genom att göra det lite i taget, över flera dagar är det lättare att vänja sig och vänja sig vid tanken, samtidigt som man arbetar med resten av strategierna.

Det enkla faktumet att få en lugnare vila och den därmed förbättrade stämningen och ökningen av energibehovet motiverar dig att sova varje gång med mindre ljus.

2. Leta efter ett avkopplande ögonblick att vara i mörkret under dagen

Dagen kan också ge möjlighet att vara i mörkret.  Hitta ett avslappnat ögonblick och frivilligt stanna i ett mörkt rum. Spela avslappnande musik och försök att tänka på något positivt.

Fördelen med denna formel är att du kan styra tiden du spenderar i mörkret och när du är klar kan du njuta av naturligt ljus, vilket är mycket tröstande och stimulerande. Men kom ihåg det Det ska vara ett personligt val och du bör öka tiden lite efter en liten stund som du går känner dig tryggare.

3. Utmana dina egna rädslor

Rädslan för mörkret är inte rädslan för bristen på ljus, men de tankar som upptar ditt sinne. Ta reda på vad dessa tankar är, de sanna rädslorna och konfrontera dem. Om allt händer i din fantasi kan du ta kontroll och besegra det hotet. Skäm dig inte och utmana dessa tankar.

4. Kontrollera din kropp

Imagination kan stimulera rädsla, men det behöver din kropp att förvirra med dina sinnes fantasier för den rädsla att ta hand om dig. Därför, även om du inte kan kontrollera dina tankar, kan du styra din kropp.

Ett sätt att kontrollera kroppen är att sluta andas och flytta i några sekunder. Det här gör vi omedvetet när vi vill komma ifrån en obekväm situation utan att ses.

Efter några sekunder, undvik den vanliga panting som följer dessa situationer och kontrollera din andning genom att flytta ut luften starkt, som i en suck. Detta stimulerar hjärtat och tar dig tillbaka till verkligheten. Dessutom andas denna andning genom långsam och långsam utandning av luften.

Andas långsamt, koncentrerar sig på inandning och utandning långsamt och med kontroll kommer också att hjälpa dig att kontrollera panikattacker och rädsla för mörkret, och hjälper dig att dyka in i de mörka områden som kontrolleras.

5. Ändra ditt begrepp "mörkret"

När du lär dig att känna dig avslappnad i mörka miljöer, för att kontrollera dina impulser i frånvaro av ljus och sova mindre starkt kan du ändra ditt mörkbegrepp som något bra för dig. Mörket kommer att gå från att vara en negativitetszon för att bli en möjlighet att vila och slappna av.

"Äntligen ett lyckligt liv är inte genomförbart utan ett mått av mörkret, och ordet lycka skulle förlora sin mening om det inte balanseras med sorg. Det är mycket bättre att ta saker som de kommer, med tålamod och jämlikhet ".

-Carl Jung-

Sömnlöshet, söta drömmar Många gånger har vi inte får sova gott fruktan själv inte sova som sker innan du går till sängs och kan inte sova. Vi erbjuder dig några tips för att lösa det, upptäcka dem! Läs mer "