Hur man övervinnar sömnlöshet tack vare kognitiv beteendeterapi

Du kan ha försökt att övervinna sömnlöshet otaliga gånger. Men dina försök kan ha varit förgäves. Korta psykologiska behandlingar, jämfört med populära mediciner, är den bästa lösningen.

Sömnlöshet är ett stort problem och ofta, mycket dåligt behandlat. Dessutom är det mycket vanligt, eftersom 6% av medlemmarna i den vuxna befolkningen lider sömnlöshet för att uppfylla diagnoskriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Dessutom rapporterar upp till 12% att det stör väsentligt med aktiviteterna på dagtid.

Vad menas med sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning som det innebär svårighet att förena det, att somna eller stiga upp väldigt tidigt på morgonen. Denna sjukdom är förknippad med en avsevärd funktionell försämring och stor hälsorisk.

Detta villkor förutsätter dessutom vanligtvis utvecklingen av många psykiska och medicinska tillstånd, därmed vikten av att behandlas väl av vårdpersonal. Enligt kriterierna för DSM-5 bör en diagnos av sömnlöshet tilldelas när det finns ett subjektivt klagomål om svårigheter att förena eller upprätthålla sömn.

Dessa svårigheter måste vara förknippade med brister under dagen. Dessutom bör de inte bättre förklaras av ett annat medicinskt eller psykiatrisk tillstånd. Så det är det, För att diagnostisera sömnlöshet krävs att tiden att somna eller vakna efter att sömn är större än 30 minuter. Detta måste ske i minst tre nätter i veckan under en period av minst sex månader.

Övervinna sömnlöshet tack vare kognitiv beteendeterapi (CBT)

Kognitiv beteendeterapi (CBT) för sömnlöshet har identifierats som en effektiv behandling vid flera undersökningar. En nyligen genomförd översyn har funnit en hög effektivitet av sådan terapi för att övervinna sömnlöshet och vinster som upprätthålls i en långsiktig uppföljning.

Vid behandling av sömnlöshet används olika typer av mediciner, både receptbelagda och över disk. Dessa inkluderar bensodiazepiner, hypnotika, icke-bensodiazepin, antidepressiva medel och antihistaminer mot drog (t.ex. difenhydramin och doxylamin).

Det finns dock bevis på att icke-farmakologiska behandlingar för att övervinna sömnlöshet accepteras av patienterna och dessutom producerar de mer varaktiga effekter. Kognitiv beteendeterapi för att övervinna sömnlöshet har således visat sig vara ett effektivt och lovande ingripande.

Kognitiv beteendemässig behandling för sömn är ett psykologiskt ingrepp som är utformat för att hjälpa patienter att ändra vissa beteenden och tankar och övertygelser. Dessa tankar och övertygelser bidrar till att upprätthålla sömnproblem.

Denna terapi kännetecknas av att den fokuserar på sömn. Det är relativt kort jämfört med andra typer av psykoterapi och patienten har en mycket aktiv roll i behandlingen. Det grundläggande målet som eftersträvas är att hjälpa patienten att förbättra sin sömn och dess funktion under dagen.

För att uppnå dessa mål ges patienten direkt vägledning. emellertid, patienten är ansvarig för att utföra psykologens rekommendationer hemma.

Hur sömnlöshet behandlas från kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi fokuserar på beteendemässiga och kognitiva processer som upprätthåller sömnlöshet med syfte att vända dem. Behandlingen sker i ett begränsat tidsformat, vilket kräver sex till åtta sessioner med en varaktighet av 50 minuter vardera.

Den första behandlingssessionen ägnas åt en sammanfattning av behandlingen. Också till sätta mål och utbilda om sömn och cirkadianrytmer. Följande tre sessioner syftar till att ta itu med sömnproblem, uppmärksamhet på symtom, säkerhetsbeteenden och dagtidens energi..

Den femte, sjätte och sjunde sessionen ägnas åt ämnen som avslappning, sömnhygien, rutiner för läggdags och uppvaknande, etc. Slutligen fokuserar den åttonde sessionen på att förhindra återfall.

Efter en utvärdering av historien och svårighetsgraden av sömnlöshet är en första behandlingssession planerad. Denna första session innehåller flera kritiska komponenter i behandlingen. Således presenteras en sammanfattning och logiken för behandlingen förklaras. En fallformulering görs också och patienten informeras om de grundläggande sömnprocesserna.

Efter denna första sessionen väljes de som beteendemässiga och kognitiva processer som kommer att vara målen för behandlingen att övervinna sömnlöshet. Slutligen avslutas behandlingen med en översyn av verktyg och uppmärksamhet vid förebyggande av återfall.

Sömnlöshet: Personliga spöken som inte låter sova Spöken av plåga och skuld måste hitta sin plats i medvetandet för att sluta blockera våra drömmar. Sömnlöshet berättar om det. Läs mer "