Hur man övervinna sömnlöshet på grund av ångest

Sömnlöshet är ett symptom som yttrar sig i nästan alla typer av ångest som finns och även svårigheter att somna och oförmögen att njuta av en god natts sömn, har mycket skadliga effekter på människor i deras vardag som påverkar allvarligt för livskvaliteten och deras personliga och arbetsrelationer. Sömnlöshet och ångest ofta mata varandra, eftersom det oförmåga att sova ger oss anledning att lägga ännu mer nervös och omedvetet provocera kroppen till ett högre tillstånd av spänning skärper därmed ångestsymtom. I den här artikeln om psykologi-online kommer vi att förklara hur är förhållandet mellan dessa två förhållanden och vilka åtgärder och tekniker som kan genomföras för att få övervinna sömnlöshet på grund av ångest. ¡Fortsätt läsa!

1. Sömnlöshet och nattlång ångest
2. Vad ska man göra om jag har ångest och jag inte kan sova
3. Rättsmedel för att bekämpa sömnlöshet på grund av ångest

Sömnlöshet och nattlång ångest

sömnlöshet är oförmågan eller svårigheten att somna och njuta av en god natts sömn. Detta sömnproblem är ett mycket vanligt symptom vid många psykiska och psykiatriska störningar, men i många fall orsakas det av a tillstånd av stress, nerver eller tillfällig ångest i närvaro av ett problem eller en viktig händelse i våra liv. Men ibland kan sömnlöshet bli ett kroniskt tillstånd om du lider under en lång tid och kan vara resultatet av en generaliserat ångestsyndrom eller annan sjukdom, så det kommer att vara lämpligt att söka läkare om sömnsvårigheter förlängs tid och dessutom åtföljs av symptom på ångest under dagen.

Några av ångestsymptom som kan skada sömnkvaliteten är de som anges nedan:

• Överdriven spänning
• Överdriven oro över tidigare eller kommande händelser.
• Att vara överväldigad av ansvar.
• Känsla tryckt.
• Muskelvärk.
• Ha katastrofala tankar.
• takykardi.

Förhållandet mellan sömnlöshet och ångest leder till att en ond cirkel skapas och båda ska matas tillbaka. När du lider av sömnlöshet, förutser personen vanligtvis problemet med sömn, vilket orsakar ångest att öka och rädslan att inte kunna sova visas. Dessutom kan bristen på sömn och trötthet som kan upplevas nästa dag också öka symtomen på ångest.

Vad ska man göra om jag har ångest och jag inte kan sova

Om du har symptom av ångest under en tid, inklusive sömnlöshet, och dessa försvinner inte eller du känner att du inte kan kontrollera situationen är det viktigt att du söker professionell hjälp och du går till en psykolog för att hjälpa dig att identifiera källan till denna ångest och avgöra om du har en generaliserad ångestsyndrom eller annan sjukdom som kräver särskild psykologisk och farmakologisk behandling. För diagnos av generaliserat ångestsyndrom enligt DSM-V, måste den drabbade personen har symptom på ångest, såsom rädsla, muskelspänningar och vegetativt hyperaktivitet, större delen av dagen i flera veckor och ihållande ångest och oro okontrollerbar i minst 6 månader.

När du har ångest på natten och det gör det omöjligt för dig att somna och vila lugnt, finns det en serie av tips och åtgärder som du kan sätta i bruk för övervinna sömnlöshet på grund av ångest:

• Försök att hantera negativa tankar och om du är i sängen försöker sova och fick inte sova under en tidsperiod av cirka 20 minuter, är det bättre att gå upp och göra något annat, som promenader, någon aktivitet hemma som inte medför mycket mentala ansträngningar.
• Håll lite god sömn hygienvanor, försöker upprätta en fast och regelbunden sömnschema. Gå och sova alltid samtidigt och gå upp på samma gång. Om du skapar en rytm av livet och respekterar den fullt ut hjälper du kroppen att genomföra de metaboliska processerna på ett lämpligt sätt och att ditt hälsotillstånd är optimalt.
• Styr stimuli innan du lägger dig: Undvik stimulerande aktiviteter innan du lägger dig som att titta på tv, med din mobil, surfplatta eller dator.
• Undvik att nappa under dagen, eftersom dessa kan göra sömnlöshet på natten mer accentuerade och det kostar mycket mer att somna.
• Se till att ditt sovrum är ett bra ställe att vila. Undvik ljuden, håll en god temperatur i rummet och försök att göra det mörkt så att ljuset inte störa drömmen.
• Undvik konsumtionen av stimulerande och spännande ämnen, till exempel koffein eller alkohol.
• Gör fysisk träning kan hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet för ångest, eftersom praktiken av fysisk aktivitet gör att vi släpper ut endorfiner, vilket förbättrar ditt humör och hjälper dig att minska stress och ångest. Det är emellertid viktigt att du inte tränar på de sista timmarna, eftersom du tvärtom kan aktivera ditt nervsystem och göra att du somnar blir ännu mer komplicerad.
• Lätt middag och undvik rikliga eller mycket rikliga måltider på natten. Försök att äta hälsosamt och balanserat hela dagen.
• göra avslappningstekniker, som progressiv muskelavslappning eller öva yoga, pilates eller mindfulness är utmärkta alternativ för att kanalisera stress, uppnå mental lugn och därför övervinna sömnlöshet ångest.
• den andningstekniker De är också mycket användbara i fall av sömnlöshet och natten ångest, eftersom de kan hjälpa dig att slappna av hela kroppen och förhindra eventuella ångestattacker. Dessutom tillåter korrekta andningsvanor kroppen att få den mängd syre som den behöver för att fungera korrekt. Vi lär dig hur du lär dig dessa tekniker i artikeln Avkopplingstekniker genom att andas.

Rättsmedel för att bekämpa sömnlöshet på grund av ångest

Avslappnande infusioner

En av de bästa naturläkemedlen för att övervinna sömnlöshet på grund av ångest är infusionerna med medicinalväxter som har avkopplande och lugnande egenskaper, till exempel, valerian, lime, citronmelé, passionflower eller kamille.

Du måste bara förbereda en infusion väl laddad med några av dessa lugnande örter och ta en kopp innan du lägger dig, du kommer att se hur din kropp slappnar av och du blir lättare att sova.

Varmvattenbad

En annan sak du kan göra för att slappna av kropp och själ och uppnå en god natts sömn är att ta ett bad varmt vatten några minuter innan du går och lägger dig. Dessa bad med varmt vatten ökar kroppstemperaturen och främjar avslappning och sömn. Du kan förbättra sina avkopplande effekter om du lägger till några droppar lavendel eller rosmarin eterisk olja till vattnet.

Avkopplande eteriska oljor

Förutom att lägga dem i badvattnet, är ett annat bra naturmedel för att bekämpa sömnlöshet att applicera några droppar av en avkopplande essentiell olja på kudden som du sover på. den lavendel eller apelsinolja, till exempel är de perfekta för att hjälpa oss att vara mindre angelägna, koppla av och inducera sömn.