Hur man hanterar panikattacker

Att hantera panik är inte lätt alls, Alla som lider av det kan bekräfta det. Å andra sidan är det inte en omöjlig uppgift; Det som krävs är: mycket tålamod, ett stort engagemang för framtida förändringar, tid och hjälp av en professionell. De tre första faktorerna kommer att göra dig, istället för att leta efter metoder för att ständigt undvika panik, kan du titta på det på huvudet.

Några nycklar att möta en kris av ångest

Det finns omfattande utveckling om detta ämne. En praktisk sammanfattning i detta avseende kan vara följande:

1. Ju mer nervös du får desto nervösare blir du för stress.

2. Det som upplevs är helt enkelt obehagligt, ingen skada eller överhängande fara. Det viktiga är att du övertygar dig om att inget farligt kan hända, annars skulle det utfodra den onda cirkeln av negativa tankar.

3. Tänk inte för tidigt om konsekvenserna. En positiv tanke om framtiden hjälper dig att lugna dig.

4. Det viktigaste är försök att bekämpa rädsla, undvik att det inte kan vara ett alternativ. Tänk på vad som händer med dig som en situation för att stärka dig.

5. Godkänn alla känslor som du upplever och försöker kontrollera dem.

6. När du går, känner du dig bättre, gör planer att göra senare. Att tänka på en aktivitet som är behaglig hjälper dig att lugna dig snabbare.

7. Så snart du är redo att fortsätta med den aktivitet du gjorde, Ta din tid och utmana det utan att skynda dig.

Uppfattningen om framtiden

Vanligtvis, under en panikattack, är de fysiologiska reaktionerna så starka att människor fruktar att ha en hjärtinfarkt som leder till döden. ¿Vad betyder detta? att Utöver rädslan för situationen som lever, är människor rädda för de resultat som kan uppstå från attacken. Här ligger början på lösningen: vi måste lära oss att kontrollera de förväntade negativa tankarna.

Motsatta tankar

Nedan är detaljerad en lista över vanliga tankar för personer som lider av panikattacker. I opposition visar vi exempel på de mest rekommenderade och korrekta idéerna för att möta dem:

- "Ingen får veta vad som händer med mig" / "Jag skäms inte" - "Panic är min eviga fiende" / "Jag kan kontrollera mina paniktillstånd" - "Jag vill undvika alla symptom" / "Jag kommer att behandla dessa symptom" - "jag måste vara alert" / "inte förblir alltid varna denna" - "detta är en test" / "vad som händer med mig är en praxis som kommer att hjälpa mig i framtiden" - "jag kan inte leva i fred om det inte finns någon garanti för att det finns inga risker "/" Osäkerheten är tolerabel2- "Detta borde fungera redan" / "Om det inte fungerar nu, fortsätter jag att träna tills jag gör"

Medan kontrollpanik är svårt, du måste förstå att kontrollerande tankar, perspektiv och visioner är det första steget för att uppnå det. Det är viktigt att veta varje detalj i denna situation, läs, informera dig själv, reflektera och naturligtvis begära professionellt hjälp när det behövs. Du vet redan: Ta bort paniken i ditt liv börjar med dig.