Hur man gör rädslan för höjder försvinner 5 tips

Rädsla för höjder är ett psykologiskt fenomen som i de flesta fall är användbart. Tack vare honom undviker vi att sätta oss i faror som innebär att det ligger på kanten av en nedgång. D alltså utan att behöva stanna upp och tänka om det är bra att stå på en balkong utan räcke eller bredvid en mycket djup ravin, bara lyda känslan av rädsla och minska våra chanser att dö mycket.

Men i vissa fall blir rädslan för höjder så intensiv att den manifesterar sig starkt i kontext där det inte finns någon verklig fara att dö eller bli skadad av ett fall. I dessa fall blir det ett problem, och mer om det är så allvarligt att det blir en fobi. När detta händer måste vi ingripa.

I denna artikel kommer vi att se flera tips om hur man gör rädslan för höjder försvinner, eller åtminstone mildra dess effekter så att det upphör att vara ett problem.

• Relaterad artikel: "Hur man ska övervinna rädslan för att flyga, i 5 enkla steg"

Första frågan: ska jag gå till psykologen?

Till att börja med är det viktigt att överväga att, liksom många andra fenomen och psykologiska egenskaper, rädslan av höjder kan presentera sig i olika intensiteter. När din nivå är relativt låg eller måttlig är det möjligt att göra framsteg på egen hand, utan hjälp av andra människor. Men om den rädslan blir väldigt extrem och nivån av ångest är så hög att kontrollen är helt förlorad, är det nödvändigt att gå till en mentalvårdspersonal för att få psykoterapi..

lyckligtvis, Fobier är störningar att de i de flesta fall kan ta upp till dess att deras effekter är så låga att de inte stör varandra i människans livskvalitet.

Naturligtvis är linjen som skiljer rädslan från fobier (patologisk rädsla) diffus, och det är därför det är nödvändigt Det är en professionell som gör diagnosen, och inte själv.

Med det sagt, låt oss se vad som är tipsen att övervinna rädslan för höjder om nivån av ångest och rädsla uppenbaras är inte så extrem.

• Kanske är du intresserad: "Typer av fobier: utforska rädslan av rädsla"

Hur man övervinnar rädsla för höjder

Följ dessa steg för att anpassa dem till egenskaperna hos ditt liv och din dag till dag.

1. Tala utan komplex om ditt problem

Detta är ett första steg för att kunna möta rädslan för höjder. Gör detta låter bli av med den extra oro för att ge dålig bild om det finns någon nära dig när du går in i en sådan kris. Dessutom har det uppenbara verktyget att andra människor kan hjälpa dig, till exempel, så att du kan få stöd när du känner dig dålig av den anledningen.

2. Upprätta ett rimligt avstånd

I detta steg, du måste föreställa dig platser där det finns en nedgång och upprätta, även i fantasin, vilken är tröskeln som skiljer det riktigt farliga området från det som inte är det.

Att göra detta flera gånger kommer att bidra till att lösa den osäkerhet som inte ger vara tydlig när rädslan är motiverat och när inte, och kommer att generalisera denna spatial inställning till många andra verkliga eller inbillade där det finns en klippa.

3. Antag att känslor inte följer logiken

Om du läser och informerar dig själv om hur mentala processer är relativt oberoende av de rationella, känner du dig inte skyldig att känna ångest när du är nära en rik man, ett stort fönster etc. Att övervinna rädslan för höjder är därför en uppgift i vilken du måste tämja en del av nervsystemet av sig själv, så att den anpassar sig till rationalitet är i en viss mening en utmaning.

4. Visa bilder som överför säkerhet

Det är bra att börja vänja sig vid tanken att de flesta gånger när människor närmar sig utfällningar och liknande saker, händer inget dåligt. För detta, ty till visualisering och föreställa sig många människor som tyst närmar sig en nederbörd, hålla ett säkert avstånd och lita på handräcken (om någon).

Tänk då att du efterliknar dessa människor. Det fina med dessa scener är att de är realistiska, för att de passar ihop med vad vi brukar se i verkliga livet, men vanligtvis i dessa sammanhang invaderar vi oss.

5. Utöka till höjderna

Detta är det avgörande steget för att definitivt övervinna höjderna, men du måste göra det med hjälp. Vid ditt första försök, föreslå att du går lite över gränsen du vanligtvis respekterar för att undvika att leda för mycket från rädsla och stanna där i några minuter.

I det andra, gå lite längre. På så sätt du kommer att utvecklas små och litet och antar en kurva med stigande svårighet och slutar i en grad av närhet till klippan som kan betraktas som en rimlig marginal från kriteriet för säkerhet. Å andra sidan, om du har tillgång till virtuella teknik verklighet som VR spelsystem, så att du kan använda för att utsätta sig för stup som inte är verkliga, även om de är mycket realistiskt.