Hur man hjälper någon med ångest effektivt

Att hjälpa någon med ångest kräver takt, empati och intelligens. Det går inte att använda "Kom lugnt ner, det kommer att hända" eller en "det här är inget, vad du måste göra är att ta saker annorlunda ". Därför griper vem som lider av detta tillstånd av en serie fysiska och känslomässiga förnimmelser där det inte är lätt att tänka klart.

Du måste vara tydlig. När vi pratar om stress eller ångestsjukdomar finns det inga snabba utgångar. Det finns inga mirakulösa tips eller strategier som ger en omedelbar effekt om två minuter.

Till att börja med: Den mänskliga hjärnan fungerar annorlunda när vi upplever denna psykologiska verklighet. Alla cerebrala strukturer impregneras av norepinefrin och kortisol, två hormoner som molnar våra tankar och får oss att hålla fast i samma svar: undvikande och flygning.

Om vi ​​vill hjälpa någon med ångest, är det första vi ska tillämpa empati. Det andra tålamodet.

Amygdala-hjärnan och hippocampus tar absolut kontroll, och det enda vi känner från det ögonblicket är två saker. Den första är rädsla och den andra uppfattningen att vi är omgivna av hot.

Också, och om det inte var tillräckligt, är vår kropp också föremål för oändliga effekter: takykardi, svettning, buksmärta, muskelspänningar ... Att veta allt detta Hur kan du ta personen med ångest om vi bara berättar "Lugna ner"?

Oavsett vår goda avsikt eller avsedda takt. ibland, Det enda vi uppnår med dessa fraser är att höja mer väggar och avstånd med den älskade. Låt oss därför lära oss vilka strategier som kan vägleda oss för att hjälpa någon med ångest.

1. Bli medveten om den andras personliga verklighet

Att bo hos någon som lider av ångest är inte lätt. Stämningen förändras, motivationen försvinner och deras budskap och tillvägagångssätt blir plötsligt mycket negativa. Till detta läggs överkänslighet. Minsta hoppa, överflöd den missgynnade, låga koncentrationen, förvirringarna och till och med det dåliga humöret.

Om vi ​​låter hans känslor impregnera oss, kommer vi inte vinna någonting. Om vi ​​överlämnar och agerar defensivt med var och en av dess symptom, kommer vi att intensifiera ångesten ännu mer och skapa kvävande miljöer. därför, Det första är att notera vad som finns.

Vår partner, vår far, bror eller den goda vänen går igenom ett komplicerat ögonblick. Lider av ångest och därför måste vi vara känsligare och förstå ett antal aspekter.

• Vi kan söka i google Vad är ångest? Men det vi kan läsa kanske inte alltid passar vad den nära personen upplever.
• Att börja, vi borde veta att det finns många typer av ångest: panikstörningar, generaliserad ångest, fobier, tvångssyndrom ...
• Det är lämpligt att börja med en professionell hjälp. Bara när den personen har en diagnos kan vi förstå djupt vad som händer.

2. Titta på din kommunikation

Vi indikerade det i början. Det finns de som, när det gäller att hjälpa personen som lider av ångest, tveka inte att släppa de vanliga fraserna: ändra chipet, heja upp, är att du alltid är densamma, det finns någon som är värre än du...

Dessa typer av uttryck är som en B52 som bombar patientens självkänsla med ångest. För vem som går igenom den transen bryr sig inte om att andra har en sämre tid. Han bryr sig inte om hungern i världen eller krigen. Du kan bara se din egen (och kvävande) inre verklighet.

Detta skulle istället vara den typ av kommunikation som vi borde tillämpa.

• Visa ovillkorligt stöd ⇔ När du behöver mig är jag här med dig. Jag stöder dig och jag älskar dig. Jag är med dig hela tiden.
• Vi borde inte döma, den person med ångest har inte letat efter den situationen eller vill behålla den.
• Normalisera situationen, lida en ångestsyndrom är inte en stigma. Det är en sjukdom att möta, behandla och hantera. Vi borde inte blyga bort från att prata om det.

3. Var tålmodig, tryck inte på eller förvänta dig snabba resultat

Ofta, när vi vill hjälpa någon med ångest, tvekar vi inte att köpa böcker, att leta efter information på Internet. Således, och med all världens goda tro, tvekar vi inte att ge råd till den berörda personen. Vi föreslår andningstekniker, mindfulness, sport, yoga ...

• emellertid, När vi ger dessa förslag hoppas vi att den andra personen kommer att utföra det för att se omedelbara resultat. Detta sker emellertid inte alltid. Att leva med ångest är att ibland vilja tillbringa en eftermiddag i sängen i mörkret och i tystnad. Och sådant kan frustrera dem som omger oss.
• Man måste också förstå en annan aspekt. Återhämtningsprocessen beror på sig själva, och att framsteg kommer i små steg.

Därför är det mest nödvändiga i dessa fall att tillämpa empati och vara tålamod. Förvänta dig inte att personen med ångest följer alla förslag vi gör. Det vi behöver mest är vår förståelse och vår närhet. Utan tryck.

4. Vårt stöd är positivt, men specialiserad hjälp är nödvändig

Vi kanske vill hjälpa någon med ångest, men vet inte hur. Vi har inte alltid den specialiserade kliniska träningen som kan ge ett effektivt svar på denna typ av tillstånd.

• Vi bör uppmuntra personen med oro att konsultera en professionell.
• Vi behöver en diagnos och en terapeutisk strategi.
• Också i dessa fall är det nödvändigt att personen med ångest följer expertens riktlinjer: gå till terapi, ta medicin om det behövs, mata rätt ... För att göra detta ska vi övervaka utan att trycka så att allt detta utförs effektivt sätt.

Avslutningsvis är vi medvetna om att vi alltid kommer att önska det bästa för de människor vi älskar. emellertid, När vi pratar om psykiska problem är vi inte alla experter. Ibland, även om vi verkar från den djupaste påverkan hamnar vi på att skapa ett negativt svar. Den som vi minst ville vilja marknadsföra.

För att hjälpa någon med ångest måste vi normalisera situationen och ha experthjälp. Först då kommer vi att kunna agera och förhålla oss på ett säkrare sätt, få rätt med våra ord och råd. också, dela med dem varje förskott och varje seger betyder också att stimulera förstärkning för att uppfatta framsteg och lösa effektivt varje nytt beteende, varje ny mental inriktning.

Ångest orsakar frekvent yrsel, hur man löser det? Vetenskapen har upptäckt att ångest orsakar yrsel, eftersom det väcker nervsystemet, andningsorganen och cirkulationssystemet. Läs mer "