Stängt för mentala helgdagar

Många av oss ser fram emot några dagar utan yrken eller dagordning som gör det möjligt för oss att slappna av och förlora den ackumulerade stressen. Samtidigt lämnar vi pågående frågor för de dagarna av semester med syftet att förverkliga dem "med total lugn". Vi skjuter upp beslut om vår framtid också för de magiska dagarna, eller vi uttrycker helt enkelt vår önskan att göra vad vi gillar i dessa dagar.

Vi inser inte att äkta helgdagar inte är baserade på att ha dagar med ingenting att göra eller att ändra aktiviteter. Den verkliga semestern är mental och den andra är icke-arbetsdagar med en annan typ av "stress". Dessutom planerar vissa människor inte ens en paus och förstår den som en form av "stress med mer lugn".

Det sanna vila vila kan inte bara ges på semesterdagar, men också möjligt och rekommenderas i vår dag. Så undviker vi ackumulera en stor trötthet om vi är medvetna om hur vårt sinne fungerar och att stress kommer från permission i "on" till irrelevanta frågor. Matter utan för mycket lösning och det gör oss bara rota utan att stoppa.

För sinnet är något problem som ett ben till en hund. Han älskar att ta det, luktar det och nibble det tills det är utmattat och när det löper ut vill han ha en annan.

Motiverad av detta kommer vi att ge dig några riktlinjer för att få dessa eftertraktade mental semester och kommer inte att sluta att bli en semester med ångest. På samma sätt försöker vi integrera detta sätt att koppla av i vår vanliga rutin.

Mentala semester: vad de är och hur de uppnås

Du behöver inte fråga din chef för lediga dagar, eller dina föräldrars tillåtelse, eller dina vänner eller parers åsikt. Mentala semester händer om du vill när som helst eller på plats. Det viktigaste är att etablera kognitiva och beteendevanor.

De kognitiva hjälper oss att göra vårt eget sinne den som reglerar frekvensen och obehaget med vilken vi lever några tankar. Behavior hjälper oss att göra det mycket enklare.

Därför kommer vi att namnge många strategier för att försäkra dig inte om en större kontroll över dina tankar. Tänk på att detta inte kan uppnås, men vi förbättrar vår samexistens med dem.

1. Meditera när som helst på dagen

Mediterande är inte bara en millenärteknik för att uppnå lugn. Olika studier har visat sin effektivitet som ett värdefullt verktyg som underlättar den terapeutiska effekten mot ångest. Därför går effekten utöver bara placebo och verkligen meditera genererar en mental utsläpp genom riktad fysisk lugn.

Målet att meditera är inte att hålla sinnet tomt. Men bli observatörer av vår andning, tankar och känslor i full medvetenhet. Utbildning av denna övning och utföra den minst en gång om dagen kommer att minska vårt obehag betydligt

2. Skriv ner de tankar som inte har någon lösning

De säger att vara glad att du måste fatta beslut. De leder vår nuvarande och diskret vägledning för vår framtid. Å andra sidan, fly från dem eller låta andra ta dem eller tid för oss är vanligtvis inte det bästa alternativet. Men som allt har besluten tid och utrymme.

Det är klart att vi inte kan ändra vårt sinne varje gång vi går in i jobbet, hemma eller tar vår dagliga promenad. Alla våra underbara processorer följer oss var vi än går. emellertid, ja vi kan utbilda sinnet så att du vet hur man skjuter upp överläggningar som bara kan dölja uppgiften vad vi gör just nu. Precis som det är uppmärksamhet att fokusera på objekt, ljud eller smak, finns det också en mental uppmärksamhet som kan riktas till ett eller annat ställe.

Att ta kontroll över denna uppmärksamhet är inte lätt. Ingen har lärt oss och vi är i allmänhet så klumpiga att vi gör det så att vi inte har kunnat uppleva fördelarna med denna praxis.

Inte heller är vi vana vid att klassificera beslut. Det finns några som vi redan har tagit. Men som ger dem runt som om de vore tuggummi, andra som han har helt enkelt aldrig varit en sådan dilemma (baserat på en ren hypotes). Andra som kräver hjälp från en expertperson och äntligen andra som är lätta eller svåra att ta. Beroende på den ena eller andra, måste vårt mentala sätt att agera vara annorlunda.

Om du inte har ekonomiska möjligheter att emigrera, t ex handlar du inte om detta alternativ förrän du får de nödvändiga sätten att göra det. Förkorta tiden att tänka, gör det när det kan vara ett verkligt genomförbart beslut. Spela in dessa aspekter för att uppleva kontroll över dem, innan de tar kontroll över ditt sinne på grund av osäkerheten..

Å andra sidan, Om du är fast besluten att göra något, analysera inte allt från tusen olika perspektiv. Allt har sina fördelar och nackdelar, gör en lista med dem och om du klarar av det positiva beslutar du dig så fort du kan.Du behöver inte vara impulsiv men du måste försöka att inte fördröja ett beslut mer och mer tid.

3. Komma igång

Walking är en energisk och anarkisk aktivitet. Dina tankar flyter och det verkar som om de gör det i samma takt som ditt sinne. Det är som om du ger honom en kompass. En rytm genom dina rörelser som är väldigt bekväm. Rörelsen kan också åtföljas av ett bra samtal med en god vän / a eller måla eller skapa en form av uttryck i sig, som hantverk.

Kom ihåg det förhållande som finns mellan kroppen och sinnet. Använd det, kom inte ihåg din kropp bara när du protesterar. Glöm inte att det är ett bra verktyg att de har direkt kommunikation med sinnet.

4. Upprätta stimulanskontroll

Det är som om du spenderar hela dagen i trånga gator. Liksom dagen innan kungar genom de kommersiella gatorna, likaså. Du går inte lugn, du tittar på alla sidor och ingen. Under tiden får du många meddelanden som mättar dig.

Det mest troliga är att ditt sinne passerar på dessa gatumagar och dagar. Dessutom är det också mycket troligt att de tider du försöker fly dig behåller det. Eftersom du känner att du slösar bort tid där ute.

Endera av skyldighet eller för att det är socialt korrekt går ditt sinne från plats till plats förföljd av det bruset att det inte finns något sätt att stänga av. Stoppa och hoppa, lägg dig ner och stäng dina ögon. Bli van vid att fly från tid till annan, välj stunderna.

Låt inte behovet få dig ur vägen att skynda dig vart du vill. Gör inte det som du brukar göra, med en förlust. Eftersom det verkar som om vi bara har en uppfattning om vad som händer när vi tyvärr står inför en duell.

Mindfulness, hjärtat av buddhistisk meditation Kabat-Zinn och andra experter säger att mindfulness är hjärtat av buddhistisk meditation på grund av sitt förhållande till Zen meditation och Vipassana. Läs mer "