Stängt för semester! Det psykologiska behovet att vila

Den nuvarande världen är mycket konkurrenskraftig. Både i arbete och privatliv måste vi vara produktiva, effektiva, korrekta, ha hög prestanda, träffa deadlines, hantera svåra situationer, fatta beslut, visa proaktivitet, förnya, uppdatera kontinuerligt ...

Allt detta framkallar ett stressläge som trots att det i första hand driver oss och motiverar oss att vara uppmärksam och att ge oss bästa, att upprätthålla oss kontinuerligt leder till en minskning av motivation, prestanda och njutning av arbetsaktiviteten som till och med inducerar vissa störning som utbrändhet, ångeststörningar eller depressiva symtom.

För att undvika det, förutom andra överväganden, är råd och tillämpning av avslappningstekniker som andning nödvändigt för att ha viloperioder för att slappna av både fysiskt och psykiskt och koppla bort från vardagliga problem. Det är en semester är nödvändigt.

Behovet av semestrar

Under denna vilodag är det mycket användbart att utföra återställningsaktiviteter som avkoppling så att individen kan dra sig tillbaka och koppla av från de stressorer han har i sitt vanliga liv.

Understått som en belöning för de ansträngningar som gjorts, är helgdagar ett förstärkande element av självkänsla och självkänsla, förutom att förhindra uppkomsten av stress och andra sjukdomar. Det är en period där vi kan göra aktiviteter som vi tycker är trevliga och för vilka det vanligtvis inte finns någon möjlighet att tillfälligt lämna det ansvar som är förknippat med ställning, roll eller personlig och social status.

Gynnsamma effekter av vila

Att njuta av en semester innebär rättvisa fördelar. Först, i förhållande till ovan nämnda stress, hjälper semesterperioden att slappna av, reparera organismen för skador som orsakas av ökningen av kortisol och ångest.

På samma sätt ger en bra vila en märkbar ökning av kreativiteten, att kunna ge upphov till bildandet av nya strategier och idéer som inte kommer att uppstå i en stressig miljö. Det beror på att under viloperioden är hjärnan inte inaktiv, utan slutar bara fokusera på viss stimulans och aktiverar många andra delar av psyken som ofta lämnas åt sidan..

I den meningen, Den mentala uppblåsningen som producerar vila orsakar en förbättring av bedömnings- och beslutskapaciteten, möjliggör en fullständig analys av tillgänglig information och det efterföljande beslutsfattandet.

Dessutom ger vila en ökning av produktivitet och koncentration, genom att minska det intellektuella blocket och den psykiska och fysiska avtagningen av en kontinuerlig stresssituation. Latensen av reaktion på stimuli minskar, vilket ökar prestanda och effektivitet under både fritiden och återgången till arbetet.

Slutligen orsakar vila frisättningen av endorfiner och aktiveringen av neurala belöningskretsar, vilket stimulerar närvaron av dopamin och serotonin i hjärnan. Allt detta ger en minskning av ångest och negativa tankemönster. Sammanfattningsvis är semestrar ett sätt som medför lycka hos dem som kan njuta av semestrarna.

Saker att undvika som minskar reparationseffekten av semestern

Det är nödvändigt att komma ihåg att det enkla faktumet att ha semester är inte i sig att reparera, snarare kommer vila från förändrade aktiviteter och sätt att tänka jämfört med den vanliga situationen. På detta sätt är inte allt värt, om inte det bör ta hänsyn till några element som hindrar den verkliga njutningen av semesterperioden.

I detta avseende är ett allmänt problem i närvaro av helgdagar, särskilt om det är kort tid, alltför stor programmering. Ofta finns det en tendens att göra omfattande listor över saker att göra eller besöka. Det är värt att ta hänsyn till att mer kvantitet inte betyder mer kvalitet, eftersom mättnad av tillgänglig tid kan ge ännu mer stress.

Bedtime är också ett vanligt problem. Det är vanligt att se hur individer tenderar att ligga ner enligt ett bestämt schema för att utnyttja tiden. Återigen måste man komma ihåg att det yttersta målet är att vila och njuta.

Ett annat problem att undvika är att skapa en rutin B (vara A den dagliga rutinen). I den meningen måste vi bedöma behovet av att göra saker utöver det vanliga, det innebär inte en konstant upprepning av samma mönster som finns i vardagen.

Även om fritidstiden som antar att semestern ska åtnjutas till det maximala, måste man dock inte glömma att det är nödvändigt att ta hänsyn till den ekonomiska sluttningen. Oförutsedda händelser är troliga. Likaså måste njutningen genomföras utan att överdrivas, eftersom en fullständig brist på kontroll kan orsaka hälsoproblem, ekonomiska och / eller relationella.

Rekommendationer för att förbättra kvaliteten på semestern

Vissa element har diskuterats för att undvika så att den mentala föryngringen som produceras av semesterferien inte molnar. Låt oss se nu några grundläggande rekommendationer för att förbättra den senare.

1. Det bra med improvisation

Bland alla rekommendationer är det viktigaste att ha stor flexibilitet. Som tidigare nämnts är semesterperioden full av möjliga oförutsedda händelser, men planerade att enskilda människors behov kan förändras.. Att kunna improvisera och anpassa sig till önskningar och möjligheter är grundläggande för en optimal upplevelse av njutning.

2. Förändring av mentalitet

Ett annat viktigt element är att helt koppla bort från den normala rutinen. Det är nödvändigt att allt innan beredelseperioden är upprättat så att det vanliga ansvaret inte avbryter (om inte större behov) vilar.

3. Vågat

Ett annat viktigt element är att våga göra nya saker, Det möjliggör förvärv av nya synpunkter som kan ge stora förändringar i våra liv, vilket ökar vår kreativitet.

4. Förhindra konflikter

En ytterligare övervägning som bör beaktas för dem som har semester i företaget är rekommendationen att välja vilka aktiviteter som ska genomföras tillsammans. Detta stärker länken mellan ämnena och ger också olika perspektiv som kan hjälpa till att hitta bättre alternativ för alla.

Starta igen: återinmatningen

Semester viloperioden har ett slut. Att ha detta faktum i åtanke och möta det kan betyda skillnaden mellan att återinföra sig i det dagliga livet med energi och optimism och gå in i ett tillstånd av depression innan återsändande av skyldigheter, allmänt känd som post-holiday syndrom.

I den meningen en progressiv avkastning måste sökas för att anpassa sig till det dagliga livet och återvända hem några dagar tidigare, till exempel, justering av cirkadiska rytmerna till det vanliga schemat och i vissa fall gynnar att företagen tillåter en progressiv återinsats. Även i början av semestern är det viktigt att inte bli besatt av den tid som finns kvar för dem att slutföra, men att planera att ta hänsyn till att de kommer att återvända under en viss period..

Bibliografiska referenser

• Colombo, V. och Cifre, E. (2012). Betydelsen av att återhämta sig från jobbet: En granskning av var, hur och varför. Psykologens handlingar, vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M.H. et. Al. (2012) Vila är inte ledig. Implikationer av hjärnans standardläge för mänsklig utveckling och utbildning. Perspektiv på psykologisk vetenskap; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturell erfarenhet ökar kreativiteten: när och hur. Den amerikanska psykologen; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Vacationers Happier, men mest lyckligare efter semestern. Tillämpad forskning i livskvalitet; 5 (1): 35-47.