Lär dig att övervinna din fobi!

Vi har alla en fobi eller vi känner någon med någon. Vissa kan vara saker som inte villkorar oss idag, så vi kan leva helt ignorera dem. Till exempel har fobi för ormar eller råttor inte kommer att generera en hel del oro i vardagen om du bor i en stad.

Fobien att köra (amaxofobi) kan dock vara ett problem idag. Eller fobi att flyga om du måste resa ofta i ditt arbete. Därför är det viktigt att arbeta den oro som vi genererar några ofarliga stimuli, som producerar i sin tur undvikande beteenden som livnär denna panik ... Upptäck hur!

"Mannen som är rädd utan fara uppfattar fara för att motivera sin rädsla"

-Alain Emile Chartier-

Nyckeln till fobi är ångest

Ångest är känslan som uppträder när vi har en fobi. Därför måste vi först och främst lära oss att minska dess intensitet när den utlöses. För detta ändamål, vi kan informera oss om vad som orsakar denna fobi, eftersom ibland det som producerar det är bara felaktiga övertygelser och demontering dem försvinner. På samma sätt kommer det att hjälpa oss att skaffa ledningsförmåga hos den fruktade situationen.

Låt oss se ett exempel på det: om vi har en fobi hos hundar kan vi tro att alla är farliga. Om vi ​​informerar oss om det kommer vi att se att detta inte är fallet. Också om vi letar efter hur man beter sig med hundar för att reglera sitt beteende i olika situationer, Vi kommer att ha mer resurser att använda i de situationer där vi befinner oss. Dessa resurser kommer att ge oss säkerhet och minska vår ångestnivå; nu är hotet inte längre så.

"Ingenting i livet bör frukta. Det bör bara förstås "

-Marie Curie-

Förutom att vi informerar om verkligheten av den fobiska stimulansen och att lära oss att hantera det är det viktigt att vi arbetar med en annan uppsättning verktyg. I den meningen kommer det att vara en stor hjälp att lära sig att slappna av. Det finns många tekniker för att uppnå det, fallet är att hitta den som fungerar bäst för oss, beroende på stimulans och våra personliga egenskaper.

Nästa steg: Utsätt dig själv för föremålet för din fobi

När det förefaller oss som orsakar oss fobi, utlöses vår ångest. Vi känner att våra hjärtan slår i full fart. Andningen accelererar. Vi blockerar oss själva och vår uppmärksamhet fångas av stimulansen själv. Vi vill bara flyga eller undvika det, Rätt? Faktum är att det här är det sista vi gör. Då sänker ångestet ... tills den fobiska stimulansen återkommer och vi agerar mot ångest på samma sätt. Således förstärks detta sätt.

Det är uppenbart att denna strategi för undvikande är effektiv på kort sikt men inte på lång sikt. Så vad kan vi göra?? Vi måste sluta springa. Jag vet att det låter svårt, men det är därför det första steget har varit att lära sig att slappna av och kontrollera vår ångest. Så när vår fobi uppträder kommer vi att kunna hantera den negativa känslan.

För detta, Det är nödvändigt att vi exponerar oss små för små till den fobiska stimulansen. Det vill säga, upprätta en förteckning över situationer med anknytning till vår fobi och kommer att beställa från lägsta till högsta, enligt graden av ångest som vi genererar. När vi har det, måste vi gå igenom var och en utan att fly.

Vi börjar med den minsta oro som genereras av oss och när vi notera att denna obehagliga känslor visas kommer vi att genomföra de strategier vi har redan förvärvat att hantera (t.ex. avkoppling, skiljas uppmärksamhet stimulans cykel stoppa tankar, etc.) istället för att undvika det. När vi övervinnar det, kommer vi att vara redo att avslöja oss till nästa. På detta sätt, vi kommer att se hur små och små vi kommer att kunna utsätta oss lugnt för situationer som tidigare genererade en mycket stor ångest.

Slutligen ... Prémiate!

När vi vill förvandla ett beteende till en vana måste vi förstärka det efter att ha startat det. Av den anledningen, Det är mycket viktigt att vi belönar oss själva efter att ha utsatt oss för fobisk stimulans och att hantera att hantera ångest utan att undvika situationen. Vi gick ju bara igenom ett obehagligt ögonblick ... Vi förtjänar det!

På det sättet kommer vi att kunna öka vår självkontroll mot den första impulsen att fly. Men inte bara det, efter utställningen kan vi också se att de negativa konsekvenserna som vi förutsåg innan vi faktiskt gjorde det, har inte varit så dåliga som vi trodde. Eller kanske har de inte ens dykt upp. Detta i sig är redan en förstärkning och en motivation att möta nästa steg av svårighet, som när dominerande de föregående inte verkar så högt längre.

"Ångest är en flod av rädsla som går genom sinnet. Om det matas kan det bli en torrent som kommer att dra alla våra tankar ".

-Till Roche-

Att övervinna en fobi är relativt enkel om du vet hur och teknikerna sätts på rätt sätt som vi har sett Så om du tror att detta problem finns i ditt liv, är det viktigt att du går till en riktig psykolog, för att guida dig igenom denna process så att du kan återta kontrollen över ditt liv ... gå för det!

Bilder med tillstånd av Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg och Connor McSheffrey.

Vilka problem är associerade med social fobi? Social fobi innebär en rad tankar om andra och oss själva som gör vårt dagliga liv svårt ... Ge dem ett botemedel! Läs mer "