Lär dig att andas när känslorna överflödar dig

Känslor är som kompasser som leder oss, i de flesta fall driver oss till handling (inte alla, tänk exempelvis att rädslan kan få en förlamande effekt). Nu bra, Vad händer när vi låter känslorna ta över, med all sin energi, utan kontroll? För det första är det mest sannolika att vi går igenom intensitet när det gäller att agera, något som kan påverka vårt självkänsla, särskilt i den säkerhet som vi visar på oss själva..

Att uppnå en känslomässig balans är en process som kräver träning och träning. Tänk dig att du måste köra en berg-och dalbana dagligen, för att känna dig urladdad och motiverad. Även om det för tillfället kan vara att du känner dig bra emotionell intensitet, så kan du sluta utmattad från så mycket känslomässigt upp och ner. Dessutom kommer du sannolikt att sluta disorienterade och ifrågasätta alla projekt i ditt liv.

"Ta kontroll över dina känslor konsekvent och medvetet och medvetet omvandla upplevelserna i ditt dagliga liv".

-Anthony Robbins-

Varför känslor överflödar dig?

Behöver du uttrycka känslor intensivt för att känna att du lever? Emotionell överflöde är ofta förknippad med drama eller överdrift. Men det behöver inte alltid vara så här. Du kan behöva känna känslorna och uttrycka dem med stor intensitet, det är din sätt att visa vad du känner och / eller att du inte vet hur man gör det på något annat sätt.

Emosionell intensitet har också varit relaterad till människor som är mycket känsliga, med stor empati och förmåga att sätta sig i andras skor. Människor som påverkas på ett mycket stort sätt kan uppleva skuld eller självpålagt.  Tänk på att det inte är lätt att hantera känslor som producerar känslan överväldigad av känslor hela tiden.

Känslor är som vågor, de kommer och går

Alla känslor är giltiga och nödvändiga för din utveckling: de har alla en adaptiv funktion. Det finns inga goda eller dåliga känslor, och inga sätt att må bättre eller sämre. Det är viktigt att du tillåter dig att känna alla känslor, hitta ett sätt att göra dem mer uthärdliga.

Alla känslor, oavsett hur intensiv det kan vara, i slutändan går det bort om du släpper ut det. Emotioner är som vågor, de kommer och går, men det är viktigt att du inte får bäras av dem. Låt dem inte översvämma dig och försöka hitta det hälsosammaste sättet för dem att uttrycka sig .

"Förmågan att pausa och inte agera på den första impulsen har blivit viktigt lärande i det dagliga livet".

-Daniel Goleman -

Andning är grunden för dina känslor att förändras

Andningen är pelaren som bibehåller alla våra känslor. Enligt hur vi andas kommer vi att känna känslorna med en intensitet eller en annan och kan till och med förklara vilken typ av känsla som dominerar i oss. Om du till exempel andas mer agitat och snabbt kan du kanske ansluta till ångest, ångest eller ilska. i gengäld, Om du kan pausa din andning och fokusera på att utvisa mer luft än genom dina näsborrar, kan du säkert vara lugnare.

Ångest, rädsla, stress som du känner kan orsaka andfåddhet eller snabb och ytlig andning. Å andra sidan hjälper andning långsammare kroppen att stanna i ett mer avslappnat tillstånd.

  "Just andas" en vacker kortfilm som hjälper barn och vuxna att hantera sina känslor Filmen främjar emotionell medvetenhet som en primär fordon att förändra vårt sätt att uppleva våra känslor. Läs mer "

Lär dig att andas när dina känslor överflödar dig

För att lära sig att andas de känslor som överflödar dig först kommer det att vara nödvändigt:

Identifiera dina fysiska känslor

Se om du känner en klump i halsen, en boll i magen, en stickande känsla i ryggen ...

Observera vilken grundläggande känsla som ligger bakom din fysiska känsla

Vi har 4 grundläggande känslor som uppstår bakom någon kroppslig känsla vi upplever. Namngivna vad som händer med dig kommer att hjälpa dig att förstå din erfarenhet.

Andas känslor och uttrycka det

Ge utrymme för känslor i all sin intensitet, försök inte att kontrollera dina känslor. Kontroll tar dig emot emotionell repression. Om du bara kan andas, hanterar du det annorlunda.

Om du är arg, låt den svalna eller låt den gå utan att skada dig

Istället för att ackumulera och sedan uttrycka sin ilska, som en bomb mot andra, kan du vänta på att känslorna svalnar och sedan leta efter ett mer assertivt sätt att uttrycka det du känner.

Om du fortfarande behöver släppa din ilska så att den inte överflödar kan du, utan att skada dig, hitta ett sätt att kanalisera det. Till exempel, en kudde, en handduk som du vrider, en plastflaska som du kan krossa alltid tänker på vad som gör dig arg, Ju mer konkret du är att uttrycka känslor desto bättre. Det handlar om att släppa ut sin egen fysiska energi som ens känslor har.

En praktisk övning för att arbeta med andning och känslor

Exhaling (låt luften sakta ut) är vad som är förknippat med avkoppling. Å andra sidan är inandning (sätta in luft) mer förknippad med stress eller ångest. Å andra sidan anser han att det krävs daglig träning för att lära sig andas lugnt. Vi kan dela denna övning i fem steg:

• Andas normalt genom din näsa med din mun stängd.
• Låt luften sakta ut genom näsan med din mun stängd.
• När du släpper ut luften, upprepa mentalt ordet "lugnt" eller "avslappnat" (eller något annat ord du tycker om att koppla av), väldigt långsamt.
• Räkna långsamt till fyra och andas sedan in igen.
• Öva denna övning flera gånger om dagen, gör 10 till 15 andetag i taget.

Ju mer du övar din andning desto lättare blir det att du klarar dina känslor, istället för att de översvämmer dig eller överträffar dig.. Emosionell balans är direkt relaterad till att du kan lära dig att använda dina känslor för att kommunicera med dig själv och andra på ett hälsosamt sätt. 

Sova inte väl kontrollerad av dina känslor Sova är en lyx som inte alla kan njuta av. Enligt WHO borde en normal vuxen sova mellan 7 och 8 timmar. Det motsatta genererar hälsoproblem. Idag kommer vi att upptäcka att inte sova bra kan påverka våra känslor. Läs mer "