Livsmedel som hjälper till att stärka minnet

Minne är en av dessa fakulteter som kan ses minskat eller försämras av olika faktorer. Ibland är det ålder, ibland en sjukdom eller bara stress som påverkar denna funktion. Under alla omständigheter är det alltid möjligt att vidta åtgärder så att det inte händer eller har mindre allvarliga effekter.

Funktionen av minnet är skyddat, huvudsakligen, ta hand om hjärnan. Normalt slitage av ålder kan sakta ner med lämpliga åtgärder. Också effekterna av olika sjukdomar. Som alltid är förebyggande nyckeln i dessa fall.

God näring är avgörande för hjärnan att bevara sig och fungera ordentligt. Det finns mat som specifikt bidrar till att bibehålla minnet under optimala förhållanden. Ingenting bättre än att inkludera dem i kosten. Följande är några av dem.

"Vi är vårt minne, vi är det chimeriska museet av inkonstanta former, den stapeln av trasiga speglar".

-Jorge Luis Borges-

Fisk och minne

Fisken är rik på underbara komponenter som Omega 3 och Omega 6. Dessa fettsyror är viktiga för att näring och skydda hjärnan. Omega 3 är en del av det grå ämnet och hjärncellsmembranen. Det är bevisat att frekvent konsumtion påverkar bättre lärandesatser och bättre humör.

Fisken, särskilt de blåa, de är också en fosforkälla, en annan komponent i neuronmembranen. Allt tillsammans skyddar mot kognitiv försämring och neurodegenerativa sjukdomar. Påverkar minne och intelligens i allmänhet. Det är lämpligt att konsumera fisk minst två gånger i veckan.

Nötterna

Nötter är en annan bra källa av Omega 3 och fosfor. De har också vitaminer från grupp B, magnesium och vitamin E. Allt detta gör dem viktiga allierade med bra cerebrovaskulär hälsa. En riktig behandling för hjärnan.

En viktig punkt är att nötter är rika på antioxidanter. Dessa element tjänar till att fördröja åldrande av neuroner. De verkar mot fria radikaler, vilket ger oxidativ stress. Inget hälsosammare än att äta en handfull nötter om dagen.

Röda frukter

De röda frukterna har ett stort antal komponenter som är underbara för hälsan. Bland dem är antioxidanter som, som redan förklarat, skyddar kroppen från oxidativa processer. I så utsträckning förhindrar och mildrar de effekterna av årets passage i hjärnan. På samma sätt behåller de minne och begränsar inverkan av vissa sjukdomar som Alzheimers.

dessutom, röda frukter hjälper till att förbättra kommunikationen mellan neuroner. De har också en viktig antiinflammatorisk effekt som förhindrar neuronskador. Experter indikerar att hallon är det mest lämpliga alternativet eftersom de innehåller en högre koncentration av antioxidanter.

Chokladet

Trots att många föredrar att hålla sig borta från choklad för sitt stora kaloriintag, är sanningen att denna mat erbjuder många fler fördelar än nackdelar. En av dem är egenskapen att stimulera blodcirkulationen i vissa delar av hjärnan. Detta tack vare en av dess komponenter: flavanol.

Flavanol är ett element som har visat sig ha utmärkta effekter på minne, trötthet, sömnlöshet och tecken på åldrande. På samma sätt stärker den vaskulär funktionen. Men idealen är att konsumera choklad i sina mest naturliga former. När den är mycket bearbetad förlorar den flera av dess egenskaper.

Hela matar

Alla hela livsmedel är bra för hälsan och påverkar hjärnans funktion positivt. De innehåller höga koncentrationer av folsyra och vitamin B6. Båda elementen bidrar till att hålla hjärnan i god form. Eftersom de har en hög fiberhalt, hjälper det att reglera kolesterol och blodsockernivåer. Detta påverkar i sin tur hjärnhälsan.

Effekten av hela mat är att förbättra minne och koncentration. På samma sätt underlättar de ansträngningar i etapper av högt intellektuellt arbete. Som om det inte var tillräckligt, minskar de också stressen. Det ideala är att den dagliga kosten är baserad på integrerade produkter. Det uppskattas att dessa livsmedel ska utgöra upp till 50% av kosten.

Mat måste vara en medveten och ansvarsfull handling. Vårt hälsotillstånd i allmänhet och hur vi blir äldre beror i stor utsträckning på de matvanor vi odlar. Och minne, den dyrbara fakulteten, bevaras mycket bättre inom ramen för en hälsosam kost.

10 strategier för att förbättra minnet och optimera studien Vid något tillfälle i våra liv har vi alla velat förbättra minnet. Idag ser vi flera mycket användbara strategier för att underlätta memorering. Läs mer "