7 strategier som avaktiverar negativa tankar

Det är lätt att falla byte till en dynamik av negativa tankar, speciellt när vi har samlat flera och har genererat en tröghet som särskilt påverkar de filter vi använder för att bearbeta information. Tankarna vi pratar om kan kopplas på samma sätt som det gör ett litet snöfall växer vi låter det rulla nedförsbacke. Således kan en liten och oskyldig tanke, släppt utan medvetande eller avsikt, bli en stor kolossus som förorenar alla våra känslor, beteenden och andra tankar.

Eftersom bollens kraft faller okontrollerbart blir det större, snabbare och snabbare, Negativa tankar dränerar oss från energi och tar bort vår styrka. Och ju mer du ger dig de negativa tankarna desto starkare blir de. På samma sätt som det är svårare att stoppa det lilla snöbollet när det redan har rullat flera meter över dalen och har vunnit sig i storlek, så är det också att stoppa en boll av negativa tankar som redan har börjat rulla.

Således ingripa i tid för att stoppa rullning av sfären kan vara en bra strategi och sedan inte behöva göra stora ansträngningar för att uppnå samma mål.

Vad ska man göra med negativa tankar?

Livet presenterar utmaningar, ofta utan att ge oss en vapen och utan att ta hänsyn till de resurser vi har. Att ha negativa eller defeatistiska tankar i detta scenario är normalt. emellertid, att mata dem, behålla dem eller till och med förfölja dem minskar livskvaliteten och förgiftar bilden vi har av oss själva. Vilket behov måste vi attackera vårt självkänsla på det sättet??

Negativa tankar bildar väggarna i ditt eget fängelse, ett fängelse som du skapar för dig själv. Att befria dig från ditt fängelse är lika enkelt som att ändra ditt sätt att tänka.

Negativt tänkande gör ibland ont och i många andra förhållanden är våra beteenden. Det kan göra oss att agera på ett desperat sätt när det inte finns något behov eller till och med uppmuntra möjligheten att kasta in handduken när det gäller resurser och färdigheter vi fortfarande skulle ha mycket att säga. Kort sagt, Negativa tankar innebär vanligtvis våra beslut och inte exakt för gott.

sedan, Varför matar vi negativt tänkande när vi vet att det gör ont för oss? Problemet börjar när vi saknar de första negativa tankarna och behandlar dem inte bra. Kort sagt, när bollen är liten och inte har förorenat allt det rör. Till exempel finns det människor som behandlar negativa tankar, eller snarare, den ångest de producerar genom att "råna" kylskåpet. En strategi som brukar generera ännu mer negativa tankar, i det här fallet om vår förmåga att självkontrollera och vår kropp.

Med dessa typer av tankar, ett annat nyfiken fenomen: Även om du är medveten om att du måste glömma den tanken är det väldigt svårt att avaktivera den. Ju mer du tänker på att glömma det, desto mer närvarande har du det. Och där stannar du och drar en idé som inte bara gör dig svårt, men kan leda till att du äventyrar din mentala hälsa allvarligt.

Hur deaktiverar negativt tänkande

Så, hur eliminerar vi den här negativa tanken? faktiskt, du kan inte undvika negativt tänkande helt. Ibland är negativa tankar bara en gnista i vårt sinne. När detta händer måste vi vara medvetna så att vi genast kan känna igen dem och därmed veta när vi tänker negativt.

Bara genom att vara medveten om våra negativa tankar kan vi vidta åtgärder för att inaktivera dem.

Följande strategier låter dig avaktivera negativt tänkande och underlätta uppgiften att tänka positivt.

1.- Observera dina tankar: Negativa tankar är vanligtvis en produkt av kognitiva snedvridningar, eller irrationella tanke mönster. Observera dem som om du var en åskådare. Om du inte låter dem ta över ditt sinne kommer de helt enkelt att släppa ut. Visualisera dem som om de var trunkar som reser nedströms. Förr eller senare kommer du att förlora syn på dem. Acceptera dina negativa tankar och låt dem gå.

2.- Tänk på någon fråga som du är rubbande: romationer är mönster för överdriven tänkande. När vi rymmer en idé gör vi det övertygat om att vi kan lösa något bara genom att tänka mer om det. Något som i allmänhet är värdelöst. Du måste rensa vad som är sant i dina tankar och förkasta det du har skapat i ditt sinne innan du börjar leta efter en lösning. Bli inte förvånad om du, efter att ha eliminerat fantasin, upptäckt att det inte finns något problem, bortom vad du själv har skapat.

3. - Flytta och agera fysiskt på ditt tänkande: När du befinner dig i en negativ tanke, flytt dig. Att byta ut chipet för att vakna positiva tankar är inte så lätt när ditt sinne är upptagen med att leta efter sättet att lida. Det är en bra tid att gå en promenad, gå och springa, dansa eller träna yoga. Sluta inte tänka - du har ett mycket upptagen sinne - låt din kropp ta tarmarna och tänka dig någon annanstans.

4.- Undvik utlösare av negativa tankar: en sång, en bild, en läsning, det du ser på tv, företag med vissa människor ... När du upptäcker vilka stimuli som utlöser dina negativa tankar, undviker du dem. Och i den utsträckning du kan, byt ut dem med andra som väcker trevliga känslor i dig. Gör inte plåga dig själv eller gör det svårare.

5. Omslut dig med positiva människor och trevliga upplevelser: Om vad du ser, vad du hör och vad du läser är positivt, om människorna omkring dig är positiva, blir det lättare att hålla negativa tankar borta. Någon negativ tankeutlösare blir lättare att avaktivera om optimismen omger dig.

6.- Upprepa negativa bekräftelser var innan du trodde negativt: Negativt tänkande är vanligtvis en lärd vana. Så, i stället för att låta dig invaderas av någon vanlig negativ tanke, bli vana att tänka positivt under dessa omständigheter. För att komma ihåg eller förstärka det kan du komma ihåg det, skrivet på papper, på dina kläder, på datorns eller mobiltelefonens bakgrund eller till och med på din egen hud.

7.- Kom ihåg att ingen är perfekt och fortsätter: Det är lätt att sluta vid dina misstag. Men det enda du kan göra är att lära av dem och fortsätta. Ingenting kommer att förändras, oavsett hur mycket du drar. Och om det som väcker dina negativa tankar är en svaghet eller begränsning, fokusera på dina styrkor och dina dygder. Om du inte kan ändra vad som är där, få det bästa av det du har.

Tankar kommer inte att vara för evigt

Negativa tankar är flyktiga och tillfälliga, om vi inte gör något annat. De har ingen egen makt, men de kan göra mycket skada om vi ger dem möjlighet att växa. En tanke har ingen annan kraft än vad du ger den. Negativa tankar får moment när de aktiveras. Att deaktivera dem senare är en svår uppgift: det är inte längre en tanke, vi talar om en dynamik.

Var och en ansvarar för hur han måste hantera sina egna tankar. Det spelar ingen roll varför den tanken uppstod: Det viktiga är att du kan stänga av det och att du kan skapa en lämplig miljö för den tiden då tankarna ska minskas. Nyckeln är att upptäcka dessa negativa tankar innan de har tid att förankra sig i huvudet och erövra allierade.

7 steg för att sluta rycka och komma igång Vår överdriven mentala aktivitet tar oss bort från våra mål. Lär dig att självreglera dina känslor med 7 steg för att sluta rycka och komma igång. Läs mer "