7 strategier för att övervinna social fobi

Social fobi är en ångestsyndrom som kännetecknas av en intensiv rädsla i sociala situationer. Människor som har social fobi känner en förlamande rädsla när det finns fler människor runt, liksom nervositet, ångest eller blyghet. Detta är mycket obekväma och begränsande.

Att lära sig att slappna av i sociala situationer är nyckeln till att övervinna social fobi. Att vara lugn låter dig tänka på vad du ska säga och engagera dig i en konversation utan att känna att alla ser på dig att du förväntar dig att göra något fel. Men hur kommer du att slappna av och uppnå den välbehövliga sociala förtroendet??

De flesta kritiserar de som lider av social fobi. Men de förstår inte riktigt vad detta bekymmer problem består av

Förbered dig att slappna av

Människor som känner sig sociala fobi är redan oroliga i förväg och väntar på situationen. För att övervinna den ångest som skapas av den sociala situationen är det bara det motsatta. Istället för att förutse rädsla, tänk på att koppla av. Tänk inte på den ångest som den framtida situationen kommer att orsaka dig, men att du måste slappna av.

Sök sociala situationer

Även om du känner dig rädd för sociala situationer, vet du att du tidigare eller senare måste möta dem, och de viktiga sakerna kommer att bero på det, till exempel ett jobb eller ett personligt förhållande. men Om du ständigt undviker sociala situationer ur rädsla kommer det att bli mycket svårt för dig att kunna övervinna de som är mest viktiga för dig.

därför, istället för att undvika sociala situationer, leta efter dem. Försök att ansluta utanför din vanliga cirkel eller i små situationer som kräver en liten interaktion. Du kommer att se det lite efter lite kommer du att känna dig bekvämare. Även om du inte deltar, lär du dig lite bekvämt att känna dig bekvämare bland människor.

Titta ut

Folk med social fobi fokuserar ofta sin uppmärksamhet på sig själva, deras känslor. Det är därför du måste försöka fokusera ut. Detta kommer att hjälpa dig att minska ångest. Tänk på obetydliga saker, till exempel dekoration, väggfärg, musik eller ljud etc..

"Ångest är sinnet går snabbare än livet"

-anonym-

Ställ frågor

Social fobi gör oss oroliga för vad andra tycker om oss. För att övervinna detta, fråga öppna frågor som kräver mer än ett "ja" eller "nej" svar och fokusera på svaren. Detta tvingar ditt fokus att gå inifrån.

Låt inte fantasin förråda dig

Din fantasi kan spela tricks på dig i sociala situationer. Faktum är att de flesta saker som du fruktar inte har hänt eller inte händer. Dessutom kan vi påverka vad andra tycker eller säger på grund av vår attityd, härledd från vad vi tycker att de tycker eller tror händer..

Din fantasi förutser saker som inte har hänt och utan att förstå det kan du få dem att hända, eftersom du predisponerar dig själv. En gång till, sätta fokus utanför dig för att inte mata dina tankar negativt. 

Tänk på hur du vill känna

Istället för att fokusera på rädsla och ångest som en social situation producerar, tänk på hur du vill vara. Njut av känslan av förtroende och trygghet, av fred och framgång, av avslappning och kontroll av situationen. Mentalt öva dessa känslor.

Detta är ett sätt att visualisera dig själv i bekväma situationer, utan risker. Det här låter dig njuta av trevliga känslor och hjälper dig att känna dig mer animerad vid tanken att vara med andra, eftersom du på ett visst sätt har upplevt att du kan ha roligt och vara bekväm med andra..

Var själv

Social fobi beror delvis på övertygelsen om att vi måste vara vad som förväntas av oss, för att ge en perfekt och adekvat bild. Delvis är det sant, eftersom du måste veta hur man ska vara. Men också du måste lita på och känna dig kunna övervinna situationen utan att ge dig upp dig själv.

I den meningen, Vi borde inte fokusera så mycket på vad andra tycker om oss, utan att känna sig bekväma med oss ​​själva utan att vara perfektionist.

"Var dig själv, de andra positionerna är redan upptagna"

-Oscar Wilde-

Introversion vs Social Angst Att vara introvert eller känna social ångest är inte densamma. Det sätt på vilket vi möter sociala situationer markerar skillnaden mellan ett personlighetsdrag (introversion) och ett psykiskt problem (social ångest). Läs mer "