7 strategier för att övervinna rädslan för höjder

Rädsla för höjder, eller akrofobi, påverkar en betydande del av befolkningen. Det hänvisar till den angst som man upplever när man ser tomrummet inför sig själv, den där ett bestämt avstånd mellan en och marken öppnar sig. Så, så vanliga som att klättra en stege, ett pariserhjul, en promenad på ett berg eller någon relaterad aktivitet genererar alltid en patologisk åtgärd.

För dem som upplever rädsla för höjder är känslan hemsk. Att dessa symtom förenar en känsla av inkompetens som ofta är favoriserad av kommentarerna och till och med kritik av dem som inte drabbas av denna rädsla.

Nu är det möjligt att övervinna rädslan för höjder? Finns det något sätt att hantera den reaktionen? Låt oss se mer information om detta villkor och vilka strategier som ska sättas till vår fördel för att förbättra vår livskvalitet.

"För varje ny höjd vi når, hotar nya och mer förvirrande faror oss"

-Henry Miller-

Rädsla för höjder eller akrofobi: koncept och egenskaper

I  Journal of Neurology en studie publicerades som genomförde Ludwig-Maximilians universitet, Tyskland, 2013. Ett faktum med relevans är utan tvekan det faktum att denna sjukdom drabbar nästan 5% av befolkningen. Dessutom, eftersom inte alla tar steget för att be om hjälp kan uppgifterna vara högre.

Ett annat slående element är att det påverkar kvinnor i högre grad, särskilt de som ingår i en kohort mellan 50 och 59 år. Det är det årtiondet där rädslan för höjder är mer uppenbar, men det är vanligt att i sitt liv har uppenbarat något problem eller känslan av ångest vid en sådan situation.

Det bör sägas att eftersom det inte är vanligt att vi ser oss själva i de situationer där vi befinner oss i höga platser, är vi inte alltid fullt medvetna om denna rädsla. Det är vid det ögonblick då följande symtomatologi uppstår:

•  Intern agitation
• Känsla av upprörd mage.
• Postural instabilitet 
• Muskelspänning.
• Känsla av panik, larm eller hot.
• takykardi

Vertigo och rädsla för höjder

Det är viktigt att notera att svindel inte är densamma som rädsla för höjder. Den första dimensionen förekommer vanligtvis hos många patienter som till exempel har problem med sina livmoderhalsar: golvet och allt som omger det börjar snurra. Det är en illusionär känsla, att även om det vanligtvis också förekommer i akrofobien, bestämmer inte sig själv denna sjukdom.

I rädsla för höjder finns panik, det finns en känsla av larm och en mer omfattande och negativ symtomatologi.

Hur kan vi möta rädslan för höjder (akrofobi)?

Många kommer att vara beredda att veta att akrofobi är utan tvekan en av de vanligaste (och äldsta) fobierna. I en studie publicerad i tidningen Nuvarande yttrande i neurologi Det förklaras hur detta villkor visas redan kommenterat Metamorfosen, när Ovid beskriver Phaeton (dödlig son till solguden Phoebus) rädd och blek när han kör solvagnen. Anledningen var ingen annan än rädslan för aturas. 

Å andra sidan, trots hur vanligt det är, Det är slående att endast en liten del av människor ber om hjälp till detta problem. När det är klart beror det på att det faktumet redan påverkar människornas livskvalitet.

1. Om du är rädd för höjder, öva med virtuell verklighet

Vi kan inte förvänta oss rädsla för att försvinna i sig själv. Om vi ​​fruktar något, irrationellt som det kan vara, lösningen är inte att undvika det, utan att möta det, bra på ett extremt sätt, bra lite efter en liten stund.

Även om de extrema teknikerna för att övervinna fobier har använts i stor utsträckning av tredje part, verkar det mycket mer effektivt att gå lite efter och frivilligt. På detta sätt, En av de mest använda och effektiva teknikerna idag är utan tvekan den virtuella verkligheten.

Såsom de förklarar för oss i en studie av Psykologiska institutionen vid universitetet i Minho (Portugal) är det i många fall tillräckligt med 3 sessioner för att se bra resultat.

2. Ta djupt andetag när rädsla överväldigar dig

När rädsla, skräck och ångest för att vara högt överväldiga dig, andas djupt för att lugna ner och ta kontroll. Utgå långsamt och, om du inte kan, försök att hålla andan i några sekunder före utandning. På så sätt tvingar du din hjärna att tänka och lämnar den emotionella reaktionen som tar över dina tankar och låter dig inte tänka.

En teknik som fungerar mycket bra är att tro att rädsla har ett värde på en skala av 10. Ge din rädsla ett värde och känna hur nivån går ner när du andas. Visualisera det.

Att anta och identifiera rädsla är det bästa sättet att bekämpa det.

3. Glöm negativa erfarenheter från det förflutna

Att minnas obehagliga upplevelser i det förflutna om höjder ökar bara rädsla och ångest. Om du kommer ihåg det förflutna, kommer rädslan du kände att förutsätta din nuvarande erfarenhet. 

Släpp av de här minnena och se fram emot. Tänk på det förflutna kommer att förstärka din rädsla, medan inför framtiden med lugn kommer att hjälpa dig att känna att du kan få det.

4. Förbered ditt sinne

Mot bakgrund av utsikterna till höjder kan ditt sinne känna sig benägen att frukta. Därför måste du förbereda dig. Sitt på en bekväm plats och stäng dina ögon. Koncentrera på din andning och var uppmärksam på utandningen. sedan, visualisera dig själv på en hög plats, utan rädsla och lugn, och känna hur du tycker om upplevelsen.

På så sätt programmerar du din hjärna för en trevlig upplevelse och du kommer att uppleva den kontroll du kan utöva över dina känslor och känslor tack vare medveten andning.

"Om det inte finns någon rädsla är värdet ingenting värt. Det svåra är att inte vara rädd, men att fortsätta trots det. "

-Alejandro Palomas-

5. Fokusera på slutdestinationen

Det finns människor som, även med rädsla, står inför höjderna eftersom de vill uppnå till varje pris vara uppe. Om du kan sätta ditt mål före din rädsla, vad du borde göra är att koncentrera sig på det målet och inte av rädsla. 

Vid andra tillfällen kommer problemet när du är uppe. Vad ska man göra före blockaden som hindrar dig från att gå ner? I dessa fall där målet är att nå ner, vilket kan orsaka yrsel, Du måste koncentrera dig på din andning och varje steg, en till en. Tänk inte på "botten". Känner att varje steg är en sträcka som du öppnar på vägen, att det inte finns något annat nedan tills du öppnar det med ditt nästa steg.

6. Njut av din framgång

När du anländer, tänk på vad du har uppnått. Du har överträffat dig själv. Njut av den känslan av framgång och håll den i ditt sinne. Nästa gång du kan tillgripa det minnet, vilket ger dig styrka och motiverar dig, eftersom det påminner dig om att du kan göra det.

7. Skäm inte dig

Skämm dig inte, acceptera din rädsla och börja arbeta att försöka eliminera det eller åtminstone minska det. Kom ihåg att det första steget för att uppnå förändring är att känna igen vad som händer med oss ​​...

"Det är fantastiskt mänskligt att vara rädd."

-Marc Levy-

Avslutningsvis är rädsla för höjder ett vanligt tillstånd men en av de mest behandlingsbara. Vi rekommenderar för vår del att om du lider av detta problem, ta steget och prova en session med virtuell verklighet.

Jag har lagt en puls på rädsla och jag kommer att vinna det. Vi är alla rädda och det finns ingen som inte har blivit förlamad av hans skuld vid någon tidpunkt. Idag är jag rädd, men jag kommer att vara modig och jag kommer att kunna hantera det. Läs mer "