7 nycklar för att bekämpa depression efter semester

Slutet på vår älskade sommar närmar sig, den kalla "cervecitas" och den stekt "pescaito", den som ligger på sanden på stranden i vår "fram och tillbaka" i solen ... och berör återgå till rutinen och bekämpa depression efter semester.

Att kämpa efter semestern är inte en lätt uppgift och mer efter den rytm som vi har tagit under semestern, av de överskott som vi har haft: sov sent, dricker alkohol mer än vanligt, förändrad mat ... Brist på kontroll att resten av året vi inte har råd.

Å andra sidan är det inte en lätt uppgift att kämpa mot depression efter semester det gör det inte omöjligt, så idag kommer vi att ge några ledtrådar för att återgå till våra normala rutiner och att returprocessen inte är alltför brant lutning med.

"När du gillar ditt jobb är varje dag en semester".

-Frank Tyger-

Vad är depression efter semester??

Post-semester depressionen Det är ett syndrom som upplevs av vissa människor efter resan av semester och det tar just namnet på denna omständighet. Förtydliga att vi inte pratar om en depression som sådan, men som en känsla av negativ valens där nostalgi, sorg eller apati dominerar.

Detta syndrom är inte en patologi, men a "Adaptiv sjukdom" i vilken personen som lider av den har en symptomatologi, i de flesta fall subklinisk, framför en specifik stressor, återgången till arbete eller rutin. Spänningsnivån har minskat mycket och nu är det nödvändigt att återställa det igen för att möta kraven från dag till dag.

Börja igen rutinen, arbetet, vården av barnen, skolan, studierna etc.. Det kan ge irritation, motlöshet, sorg, apati eller sömnproblem.

Det uppskattas att 30% av arbetarna lider eller kommer att drabbas av depression eller syndrom efter de senaste veckorna i Spanien.

"Ingen man behöver en semester lika mycket som den som just har tagit en".

-Elbert Hubbard-

Nycklar för att bekämpa depression efter semester

1. Stig upp tidigt några dagar innan du återkommer 

På så sätt finner personen det lättare att återvända till dag, eftersom den anpassar sig före de vanliga scheman.

2. Återvänd inte på sista dagen av semestern

Precis som den tidigare åtgärden hjälper det personen att acklimatisera mer gradvis till sitt arbete och vardag.

3. Dela semesterdagar

Människor som har längre semesterperioder, det är därför det är tillrådligt klyftan dessa dagar så mycket som möjligt under hela sommaren, för att återgå till den mindre abrupta rutinen.

4. Se den positiva sidan

Öva uppmärksamhet Eller en annan typ av meditativ teknik med jämna mellanrum kan driva bort felaktiga tankar eller irrationella idéer, källa till ångest. Om semesterens slut tolkas positivt blir det lättare. Detta är möjligt om du undviker att tänka på att avkastningen kommer att bli en börda och fokuserar från ett annat perspektiv.

5. Ställ väckarklockan fem eller tio minuter före

Speciellt de första dagarna av omställning, lämnar före sängen hjälper till att ha mer tid att organisera oss själva, så att vi undviker brådska och stress.

"En evig semester är en bra definition av helvetet".

-George Bernard Shaw-

6. Ladda inte arbetet den första dagen 

I linje med ovanstående att göra det lättare runt görs bäst gradvis, gradvis, med början uppgifter som inte antar en hög nivå av tryck.

7. Utför friska aktiviteter dagar före

Slutligen, även om det inte är något som är direkt relaterat till arbete eller dagliga uppgifter, att göra sport och att ta en god diet, bättre om det är dagar innan vi införlivar det, förbättras vår förmåga att anpassa sig.

Förutom att hjälpa dig att släppa endorfiner (små proteiner som gör att vi känner oss lyckliga, optimistiska och avslappnade) gör det möjligt för idrott att ditt sinne är fri från stress genom att koncentrera sig på utförandet av fysisk träning.

Kort sagt är det viktigaste göra ändringen från semester till vinter rutin så smidig som möjligt, för att möta det med en positiv attityd att möta det lilla andetag som kan inspirera oss till "återkomsten till verkligheten" efter semestern.

Nycklar för att skapa en hälsosam arbetsmiljö Denna artikel ger dig flera tips för att skapa en hälsosam, trevlig och avkopplande arbetsmiljö. Upptäck vad som är nycklarna för att uppnå det. Läs mer "