7 nycklar för att hantera stress

Stress är en av världens stora onda samtida, särskilt i de mest utvecklade länderna. Det är inte lätt att vara lugn i en värld som körs med fantastiska hastigheter tack vare tekniken. Det är inte heller lätt att tolerera stora doser av buller och fientlighet i stora städer. Så mycket som det finns människor som har stor förmåga att uppnå sig, är hantering av stress inte en lätt uppgift.

I mitten och på lång sikt orsakar stress allvarlig skada både i sinnet och i kroppen. Många fysiska sjukdomar är resultatet av det irriterande tillståndet. På samma sätt kan stressblock inte låta dig tänka tydligt och kan påverka mänskliga relationer.

Under förutsättning att det inte är ett fall för allvarligt, det är möjligt att hantera stress med några enkla åtgärder. Allt kommer ner till att pausa och tillämpa ett eller flera av de knep som vi berättar för dig nästa.

 "Rest. Ett fält som har vilat ger en generös skörd".

-Ovidio-

1. Identifiera när stress börjar

Att känna igen stress är inte lika lätt som det kan tyckas vid första anblicken. Många gånger lyckas vi bara fånga den när den når en hög nivå. Stress manifesterar sig fysiskt och känslomässigt. Det kan ha en ökande intensitet, eller stanna vilande.

De fysiska tecknen på stress är muskelspänning, särskilt i käke, nacke och axlar. Det finns också spänning i ansiktet och vanligtvis är läpparna täta. Emotionellt finns det en känsla av irritation, blandad med ångest. Dessa känslor berättar att det är dags att sluta.

2. Applicera andningstekniker

Andning är ett medel som står till hands och som kan tillämpas när som helst eller för att hantera stress. Det är en utmärkt mekanism för att återställa lugn. Det har bevisats att Långsam, rytmisk andning aktiverar vagusnerven. Detta moderata svar på stress.

Det räcker att du antar den mest bekväma position du kan och börjar inspirera väldigt djupt. Försök att uppfatta hur dina lungor fyller med luft. Andas sedan luften, mycket långsamt. På bara två eller tre minuter har din stressnivå minskat.

3. Avleda uppmärksamhet

Stress är förknippad med attack eller flygsvar. Det är anledningen till att det i det ögonblick när uppmärksamhet presenteras riktar sig till de foci som gav upphov till spänningen. Ju mer du bestämmer dig för dessa bekymmer, desto mer stressade kommer du att känna.

Det är därför som det är angeläget att du strävar efter att avleda uppmärksamhet. Titta på något objekt som finns i din miljö. Försök att beskriva det mentalt, på det mest detaljerade sättet. Upprepa sedan samma övning med två andra objekt. Detta kommer att hjälpa till att hantera stress, reglera dina impulser och utöka din omedelbara känslomässiga utsikter.

4. Titta på en avkopplande bild

Bilderna kommunicerar sensationer och impregnerar dem i observatörerna. Det är därför det är bra att du alltid har till hands något fotografi eller målning som har en avkopplande bild. Det mest lämpliga är landskapet, speciellt om de kommer från ensamma platser, kallt väder och massor av grön eller mycket vatten.

När du känner finns det mycket stress, titta på dessa bilder är en stor hjälp så att du kan distensionarte. Det är också ett sätt att fokusera ditt sinne på något trevligt, vilket medför att rastlösheten minskar.

5. Tolka upp erfarenheten igen

Ibland vet du att du har stress stressar dig mer. Du upptäcker att du känner för mycket ångest och vill bli av med henne så snart som möjligt. Eftersom det inte alltid är lätt, det oroar dig mer istället för att lugna dig ner. Det är därför Det är viktigt att genom att identifiera och acceptera att vi har stress lägger vi in ​​en rad användbara mekanismer för att minska den och inte dyra och frustrerande strategier som bara kommer att öka denna nivå av aktivering.

Försök att känna igen alla uttryck som staten producerar i dig. Hur är din kropp? Vilken ställning antar du? Hur är ditt hjärtslag? Vilken typ av tankar kommer till ditt sinne? Dessa och andra frågor som hjälper dig att tolka vad du känner igen. När det händer sprids spänningskänslan gradvis bort.

6. Antag en fysisk kroppsställning mot stress

Du måste veta det det finns stressställningar och anti-stressställningar. De första är, till exempel, sitter korsbenta på ett försvunnen sätt. Flytta också ett ben, eller båda, med en snabb och stabil takt. Baksidan är mer bukad och ansiktsmusklerna är mycket snäva.

Stå med ryggen väldigt rak och rör dig med ditt ansikte hjälper dig att minska stressen. Det är en position som ger förtroende och säkerhet. Enligt en studie Hälsopsykologi, Denna position hämmar också produktionen av kortisol.

7. Gör en enkel övning med dina händer

Det har bevisats att Att stänga nävarna i båda händerna med stor kraft och sedan förlänga dem är en övning som hjälper till att minska stressen. Det är en aggressiv gest och därför bidrar den till att släppa spänningar i ögonblick av stor rastlöshet.

Alla dessa lilla tricks är faktiskt mycket effektiva för att hantera stress. Det är normalt att vi känner spänning i en värld som den nuvarande, speciellt om vi bor i storstäder. Det viktiga är inte att låta oss invadera stress och tillämpa verktygen för att styra den när den är närvarande.

Ångest och stress, våra värsta fiender Att övervinna stress och ångest varje dag är en utmaning, så det är nödvändigt att lära sig tekniker för att hantera vår mentala och fysiska hälsa. Läs mer "