5 psykologiska tekniker för att sluta röka

Varför är det så svårt att sluta röka? Rökning är en handling som slutar med vår hälsa. Förgiftar kroppen, vet att den har enorm kraft att skada hälsan, träffar huvudet direkt med den bild som vi skulle vilja ha av oss själva.

emellertid, Varför ger vi inte upp?, även, varför använder vi ofta mental bedrag för att tysta vårt samvete?

Den ansvariga för denna kokosnötvättning har varit och fortsätter att vara tobaksindustrin. Med sin direkta reklam eller genom litteratur eller bio har det uppnåtts att snuset är förknippat med glamour, skönhet eller självförtroende. Kort sagt, egenskaper som de flesta av oss skulle vilja ha.

Vem kommer inte ihåg den vackra Marilyn Monroe som håller en cigarett mellan fingrarna på ett oerhört sensuellt sätt? Och vem skulle inte vilja se ut som henne?

säkert, Rökning har allt, mindre sensualitet. De enorma följderna för vår hälsa och vår kroppsbyggnad är redan kända för alla: rynkor, dålig andedräkt, gula tänder, ökad risk för hjärtinfarkt, lungcancer ...

men även om människan fortfarande är knuten till detta läkemedel, en av de svåraste att disinhabited, eftersom det är så standardiserat att vi inte ens inser att det är ett läkemedel som någon annan.

Jag gillar att röka

Lie. Ingen gillar att röka, även om många rökare brukar bekräfta detta kategoriskt, helt enkelt för att de är beroende, inne i dem finns det en "bugg" som ber dem om mat varje gång de är hungriga, det är det syndrom som talar för dem.

Beviset är att den första gången de försökte en cigarett tyckte de inte alls alls, ingen gillar det verkligen. Det har inte en trevlig lukt eller smak, men den beroendeframkallande kraften förvirrar dig och får dig att tro att du verkligen älskar det för att hålla dig tillkopplad.

Det är bekvämt att du accepterar den här verkligheten och att du börjar övertyga dig själv om det Det skulle vara mycket fördelaktigt för dig att överväga att sluta röka en gång för alla. Låt oss göra ursäkter: du tycker inte om det, det gör det inte bra, det dödar dig små och små, din livskvalitet är värre, irriterande icke-rökare, det är inte längre glamoröst ...

Vad kan jag göra för att sluta röka?

Psykologi har utvecklat flera kognitiva beteendemetoder för att hjälpa rökare att sluta. emellertid, Dessa tekniker fungerar bara om personen är i förberedelsefasen för åtgärden, det vill säga om hon är helt fast besluten att sluta röka och är motiverad att göra det.

Det första steget är att ändra och det beror bara på dig.

Kontroll stimulerar

Det består av att avlägsna eller eliminera eventuella stimulanser i samband med rökning beteende, det vill säga allt som gör att jag vill röka. Det kan vara kaffe, alkohol, se askkoppar hemma, gå till en rökningsklubb ...

I vissa fall, det rekommenderas till och med att lämna vissa vänskap en stund. Men om det är för komplicerat för vad det innebär, berätta åtminstone alla våra vänner att vi vill sluta röka, att de inte erbjuder oss eller att de inte röker i vår närvaro.

Byt cigarettmärke

Vi måste gradvis ändra varumärket som vi vanligtvis röker. Det handlar om att nå varumärket som innehåller minst nikotin och tjära, På detta sätt kommer vår kropp att anpassa sig till minskningen av ämnen ibland.

Progressiv minskning

Vi kommer att minska antalet cigaretter per dag med 20% varje vecka, tills man når den totala övergivningen. Du måste registrera dagligen vad du röker för att se om vi har uppfyllt vårt mål.

Å andra sidan, Det finns också en minskning av mängden rökt cigarett. Om till exempel personen röker cigaretten tills filtret, nu måste han lämna 1/3 av en cigarett utan att röka, den följande veckan 1/2 utan att röka ...

Fördröja rökningstiden och tolerera ångest

Om vi ​​röker kommer inget annat upp, Vi måste sätta oss själva målet att försena den cigaretten minst en halvtimme. När vi fortsätter att fördröja kommer vi att lära oss att leva med den irriterande ångesten, vi kommer att inse att det inte är så illa som vi tänker och vi kommer också i slutet av dagen att verifiera att vi har rökt mindre.

Att ta det bättre, inkludera avslappningstekniker är mer än rekommenderat.

Kognitiva övningar

Var medveten om att tobak är ett läkemedel som styr oss, skadar oss och stjäl oss, subtrahera pengar som går till fickan på en industri med flera miljoner dollar ... Vad är meningen med detta?

Det är mycket viktigt att varje gång du har en stark önskan att röka, behåller du en intern dialog som påminner dig om alla skadliga effekter av rökning för dig. Göm inte heller sanningen: du behöver inte tobak, ditt liv blir bättre utan det, du vill verkligen lämna det, etc..

Hur har tobaksindustrin manipulerat oss? Tobaksindustrin har riktat sin reklam till ungdomar eller kvinnor för att fortsätta tjäna pengar trots hälsoeffekterna. Hur har du manipulerat? Läs mer "