5 avslappningstekniker för att koncentrera sig under en tentamen

Nerver, känslor, ångest och rädsla kan spela ett knep på oss när vi tar en tentamen, eftersom de hindrar koncentrationen. Oavsett hur väl förberedd du är. Om du låter dina känslor ta över dig kommer du att ha allvarliga svårigheter att utföra det testet. Att använda avslappningstekniker kan hjälpa dig, mycket.

Förutom att sova bra och äta frukost eller äta ordentligt, kommer applicering av avslappningstekniker att lugna de nerver som orsakas av osäkerhet och ansvar. Om du tar några minuter för att lugna dig när du upptäcker tecken på stress och ångest hjälper du dig att bättre lösa testet. Inte heller bör du glömma den tidigare förberedelsen.

Förbered testet

När vi förbereder oss för en tentamen, förutom att studera, är det väldigt bekvämt att prova provet, för att testa dig själv på förhand. För det Vi kan göra examsimuleringar ensamma eller i en grupp, eller fråga någon du litar på att fråga oss eller lyssna på oss i en läsning eller avhandling.

emellertid, Det är också mycket tillrådligt att förbereda dig på hur du kommer att känna och hur du kommer att övervinna dessa känslor. Även om det inte är detsamma är det viktigt att tänka på det. Under hela ditt liv har du gjort många tester, och du kan få en uppfattning om hur du är emotionellt.

Emotionell förberedelse för ett test är lika viktigt som att lära innehållet, veta hur man utvecklar problemen eller löser problemen. Faktum är att många människor inte gör examensimulering eftersom de blir väldigt nervösa.

Övning i positiv

Mycket av nervproblemet före en tentamen är rädslan för vad som kommer att hända om vi inte övervinna det eller om vi inte får nog. Den misstrogen åstadkommer ångest, precis som det får oss att visualisera oss nervösa och rädda. Det är därför Det är viktigt att tänka positivt, tänka på framgång och visualisera oss att göra testet i fred.

För att göra detta, slappna av och stäng dina ögon. Andas in, andas in djupt och andas långsamt. Börja föreställa dig själv att göra tentamen. Du är avslappnad och lugn; du mår bra Observera dig själv genom att avsluta testet och ge dig själv några ögonblick för att njuta av känslan av att vara avslappnad.

Sätt i strategier för att kontrollera dina nerver

Det är nödvändigt att du lär dig strategier för att ta kontroll över nerverna. För att göra detta, försök med följande metod att slappna av och återfå kontrollen. Möjligheten kan uppstå under simulering eller till och med under en visualisering. Under alla omständigheter öva när du blir nervös om något eller ens när du är lugn.

först, Koncentrera dig på dina nerver och din känsla av ångest. Ge det ett värde mellan ett och tio. Då andas in, andas in djupt och andas så långsamt som möjligt, gradvis ökar tiden för utandning. När du andas, föreställ dig hur det värde som du har givit nerverna går ner, som om det var en kvicksilvertermometer.

Få organisationen innan du börjar provet

Innan du börjar provet måste du organisera. Gör dina andningsövningar, tänk positiva och uppmuntra dig själv. Läs sedan alla instruktioner, fördela tiden och bli inte överväldigad om något, i början, verkar svårt. Glöm inte att boka några sista minuter att granska.

Om möjligt, Det börjar med det enklaste eller vad du bäst vet, respekterar den tid du har tilldelat den delen. Lämna det svåraste eller mer komplicerade till slutet. När du fullbordar uppgifterna kommer du att känna dig mer energiserad och stressfri. Iaktta respektera tiderna. Detta gör att du kan behålla kontrollen.

Oavsett vad som händer, det är inte världens ände

Examenserna är ett stort ansvar. Resultatet kan avgöra vår framtid, öppna och stänga dörrar. Osäkerheten kring frågorna och objektiviteten vid utvärderingen är två mycket stressiga aspekter. men, oavsett vad som händer, det är inte världens ände. Och det är något som du måste bränna dig i sinnet.

Världen slutar inte i det testet. Vad som än händer kommer du alltid ha alternativ. Att besegra ensam kommer att skada dig. Oroa dig inte för vad du inte kan kontrollera och fokusera på att göra ditt bästa. Du är den viktigaste när du gör en tentamen och du kan styra dig själv, så sluta oroa dig för vad som inte finns i din hand.

Lär dig att övervinna ångest När ångest invaderar börjar vår kropp att varna oss med huvudvärk, bristande andning eller nervositet. Hur möter du detta? Läs mer "