5 nycklar för att börja träna mindfulness

Att öva med tanken kräver viss grundläggande kunskaper. Men de är inte komplexa. Nyckeln till att börja med denna teknik kan hittas i ord Amit Ray, "om du vill att behärska ångest i livet, bor för tillfället bor han i andas".

Att tänka på innebär meditation och självobservation, men det kräver också att vi sätter våra fem sinnen i full uppmärksamhet i vardagen. Tror du att de är för abstrakta nycklar? Egentligen är de inte så mycket.

Att öva uppmärksamhet kräver vissa nycklar

José María Doria, som är ordförande i spanska skolan för transpersonell utveckling och har skrivit verk som De 40 dörrarna, förklarar i sina texter baserna att börja i praktiken av mindfulness. När vi läser den här författaren upptäcker vi det självobservation kräver ett sinne med full närvaro. För detta måste du träna tills du lär dig att leva bara nuet, inte imorgon. Det är nödvändigt att överge fördomar och fokusera helt på det här och nu.

faktiskt, vilka mindfulness ansikten är spridningen och abstraktionen av sinnet. Om vi ​​tillbringar timmar vandring om vad som kommer att hända i morgon kommer vi att ha förlorat all vår nuvarande, och i morgon, när de förekommer, kommer vi att förlora utvikning om vad som kommer att bli nästa morgon ... Och så vi förlorar efter en stor och ändlös kedja om livet rinner snabbt bort, som om de var droppar vatten mellan fingrarna i händerna.

Enligt ordförandena av mindfulness, lycka är inte på morgonen, men i "här och nu". Därför är det framför allt värt att bo här just nu, under det ögonblick där du läser dessa ord. Var medveten om det.

Behandlingen av mindfulness kräver meditation och uppmärksamhet

Det är viktigt att komma ihåg det att öva uppmärksamhet, meditation är en grundläggande teknik. Det är nödvändigt att vara närvarande och fullt medveten, observera vad som händer men utan att ingripa, bara öva vårt eget medvetande.

När vi väl har kunnat själv observera och meditera, måste vi betala medveten uppmärksamhet åt vardagen. Det är vi måste göra ansträngning för Undvik dessa moment av dissociation, där vi agerar som om vi var automater. Doria själv förklarar att även peeling av en lök kräver vår totala uppmärksamhet och koncentration.

"Sinnet är en flexibel spegel, justera den, för att se världen bättre"

-Amit Ray-

Om du tror att du kan sluta att bete sig vid vissa tillfällen som en automat, har du redan den första solida pelaren att börja med mindfulness. Nu, var fortsätter du att bygga? Det finns 5 grundläggande nycklar som du måste veta. Här beskriver vi dem i form av steg.

Stanna och titta

Detta första steg kräver att du slutar och observerar. Jag menar, ett ögonblick och var medveten om vad som händer i din kropp och vad som händer i ditt huvud. Fokusera på den uppgift du utförde och vilka känslor och känslor det orsakar dig. På det här sättet kommer du att komma ur medvetslöshet och låta ditt sinne slappna av.

Ta ett steg tillbaka

Ett annat sätt att observera är att ta ett steg bakåt. I det här fallet vi måste försöka se oss som om vi var åskådare av våra egna liv. Kom ut ur ditt sinne och se dig själv från utsidan för att vara mer medveten om hur du är. Installera inte "åskådare läge", men det är bra att veta spendera det snabbt: i vissa situationer kan avsevärt berika perspektivet från vilken du närmar dig problem.

Kom tillbaka till nu

Den tredje nyckeln som Doria föreslog att komma in i en värld av mindfulness kräver en periodisk återkomst till medvetandet. Därför bjuder han in larm flera gånger om dagen som påminner oss om vikten av att stoppa, andas medvetet och återvända till uppgiften.

"Gå som om du kysser jorden med dina fötter"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

Vi pratade i början av artikeln om vikten av att andas för mindfulness. I detta fall kommenterar Doria Behovet av att göra en daglig aktivitet bestående av att göra 40 andetag på ett helt medvetet sätt. Räkna var och en när du andas ut och variera inte rytmen för att få tanken att ta bort spänningen att alla tankar om larm och varning har skapat.

Acceptera dina nya tankar och dina nya känslor

Oavsett hur medveten du är om dig, känslor och tankar kommer till dig hela tiden, och om du lyckas inte bra, kommer många att försöka komma bort från detta tillstånd. Var god eller dålig, välkomna dem och ta hand om dem. Enligt Doria är det trevligt att vara tacksam för hur länge den kommer.

Tycker du att det är attraktivt att öva med tanken? sedan Dessa fem nycklar kommer att vara grundläggande så att du lär dig att observera dig själv, meditera och delta i vardagen. Fördelarna med denna teknik kommer att visas som du förbättrar i praktiken av var och en av dem.

Dessutom i sinnet är det underbart att vi har en online-kurs för att tillämpa Mindfulness i vårt dagliga visas av Felix Toran som kan hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande och väcka din medvetenhet om detta.

Meditation: Vilka fördelar ger det oss? Att öva meditation ger oss många fördelar. Ta reda på vad några av dem är och börja använda dem. Läs mer "