5 nycklar för att bekämpa akademisk stress

I denna tid måste eleverna göra årets mest uttalade ansträngningar. De slutliga tentamen är nära och efter intensiva studiedagar reflekteras de i dem. Utmaningen är att passera alla ämnen de möter. Och om det är med en anteckning, bättre. Därför är det bra att föräldrar och barn känner till en rad nycklar för att bekämpa akademisk stress.

i dag, Stress är ett ökande problem som kan bli kroniskt om det inte interveneras i tid. Därför är det första steget att försöka mildra det att förstå orsakerna som genererar denna kaskad av kemiska reaktioner i kroppen och börjar lägga en lösning.

Planera tiden

En av orsakerna som genererar akademisk stress är bristen på planering. Allt detta, tillsammans med den efterföljande känslan av att ha bortkastad tid. Organisera varje dag i veckan med ämnen att understryka, granska eller studera inte bara hjälper till att internalisera idéer, men för att minska rastlöshet, nervositet och, naturligtvis, för att förhindra stressspikar.

Du kan börja med att göra ett veckovis schema. Ja, var realistisk och utvärdera tiden du har och bestämma dina studieprioriteringar. Och glöm inte att ta hänsyn till andra aspekter som kan vara till nytta för dig, som fritid och den du tillägnar dig att vila. Speciellt i tider av tentor, sova nedgångstiden, glömma den studien är lika viktig som vila. Sova hjälper hjärnan att konsolidera det som lärt sig under dagen.

Undvik distraheringar

Att spendera långa timmar koncentrerad och assimilera begrepp är inte en enkel uppgift. Av den anledningen, Vi måste stödja denna miljö för att undvika distraktioner. Således, för att ta bort allt som kan förföra vår uppmärksamhet kommer att vara en bra idé.

Till att börja med, välj en lämplig plats för studien. En plats där du känner dig bekväm och allt du behöver är tillgängligt: ​​anteckningar, dator, böcker ... Där måste du skapa ett trevligt och tilltalande klimat där inga distraherare stör. Undvik bullriga platser, sätt telefonen i tystnad och undvik att det blinkande ljuset meddelar meddelanden konkurrera med din uppmärksamhet med anteckningarna. Kom ihåg att du redan har etablerat en tid att ägna åt fritid och att det här kommer att bli mycket bättre om du klarar det med de uppgifter du har märkt.

Gör pauser

Det är viktigt att i planeringen som du har gjort studietiden verkar bruten. Det är nödvändigt för dig att kunna Låt ditt hjärta vara fritt, vila ögonen och sträcka musklerna som du håller i spänning när du sitter.

Dessa raster kan göras enligt de studieblock du har fastställt. Till exempel, några minuter efter att ha avslutat ett ämne eller en del som krävde en intensiv koncentrationsinsats. För dessa stunder av rekreation, Det bästa är att utföra en verksamhet som inte har något att göra med sittande och det har en början och ett slut. Det är med en skattekomponent, kort och inte så intensiv, som att hänga kläder eller beställa en hyllan.

Gör sport

Den mentala ansträngningen som gjorts under studieperioder kan uttömma oss, det är i själva verket sällsynt att vi efter en examensperiod blir dåliga. Således kan vi behöva dagar för full återhämtning från ackumulerad utmattning. Mot denna är måttlig träning en mycket intressant paus för det rutinmässiga arbetssätt som innebär studien: släpper ut endorfiner, vilket hjälper till att stimulera ditt minne och få dig att må bättre.

Därför, om du normalt gör sport, sluta inte träna det i stunderna för mer studier eller tentor. Prova att gå eller jogga i en park eller på landet, för Att vara i kontakt med naturen hjälper dig att slappna av och koppla loss lättare.

Promenera eller springa genom landsbygden hjälper till att bekämpa akademisk stress.

Avkopplingsteknik

En bra nyckel för att bekämpa akademisk stress är att utföra avslappningstekniker. För närvarande är de av uppmärksamhet mycket utbredd, vilket gör att vi kan vara mer medvetna om de aktiviteter vi utför. och att känna oss mer. Förutom dessa finns det också andra mycket fördelaktiga för vår hjärna. De främjar vårt välbefinnande, förbättrar vårt självkänsla, minskar blodtrycket och muskelspänningen. Vissa av dem kan vara:

• Lyssna på musik: det kommer att förbättra ditt humör, stimulera din hjärna och hjälpa dig att "koppla bort".
• Djup eller diafragmatisk andning: Ligga uppåt, lägg en hand på buken och fokusera din andning på den här delen.
• Guidade tankar: Använd diafragmatisk andning, stäng sedan dina ögon och rikta din tanke mot en föreställd scen som överför goda känslor av fred, lugn och ro.

Att bekämpa akademisk stress kräver en liten förändring av vanor. Även om det kan verka lite för strukturerat i början, med praktiken ser du att många av dessa åtgärder du börjar göra automatiskt och enkelt. Inte bara kommer de att hjälpa dig under examensperioder, men de är tillämpliga på andra områden där du vid ett givet tillfälle kan drabbas av spänningar av stress.

Hur uppmuntrar motivation i en elev? När du når gymnasieskolan finns det vissa väsentliga aspekter i barnets lärande. En av dem är att uppmuntra motivation i en elev. Läs mer "