4 ofelbara metoder för att övervinna ångest omedelbart

Vi kan vara offer för ångest av många anledningar. Ett dramatiskt faktum, nerverna före ett centralt ögonblick eller till och med en portentisk fantasi som får oss att se bortom vad som finns kan få oss att lida deras symptom, det är därför det är så viktigt att veta hur man ska övervinna ångest.

Men oavsett orsaken har de alla två saker gemensamt. Det första är det det är nödvändigt att lugna sig ner för att gå vidare. Den andra är det fysiska symptomet som orsakar kortslutningen som ger upphov till ångest och ja vi kan kontrollera.

"Frigör dig själv från ångest, tro att det som ska vara, kommer att bli och kommer att hända naturligt."

-Facundo Cabral-

1. Kontrollera andning

Det spelar ingen roll vad som gjorde att du gick in i ett tillstånd av ångest. I alla fall det finns andfåddhet som orsakar en form av kortslutning i din kropp och i ditt sinne. Andning blir snabb och grund, vilket utlöser resten av ångestsymptom.

Med andra ord, om du kan kontrollera din andning kan du kontrollera resten av ångestsymptom. Men hur kan du styra din andning under dessa förhållanden? Sanningen är att det är enklare än det verkar.

Regel 7/11

För att kontrollera andningen måste du bara följa dessa enkla steg. Att tillämpa den välkända regeln 7/11 hjälper dig att övervinna ångest:

• avspänning
• Koncentrera dig på din andning, utan att tänka på något annat
• Inhale djupt som möjligt medan du mentalt räknar upp till 7
• Andas långsamt medan du mentalt räknar upp till 11

Gör det här i en minut. Om du inte förstår det första gången, oroa dig inte. Upprepa igen tills du får dem. Nyckeln är att utandningen är längre än inhalationen.

2. Förbered dig i situationer som orsakar ångest

Många gånger är vi medvetna om de händelser som kan orsaka ångest, Nåväl, för vi har redan gått igenom dem, bra för att bara det faktum att vi tänker på dem förändrar oss. I dessa fall är det nödvändigt att förbereda sig för att inte vara offer för ångest.

När du börjar lida de första fysiska svaren på ångest i ett händelse som ännu inte har hänt är när du måste börja bota. Låt inte ångest ta tag i dig. 

De första svaren börjar med en andningshastighet Det kommer att resultera i kall svett, våta händer, dåligt humör, okoordinerade rörelser och andra symtom som kommer att göra ditt sinne ännu svagare i sannhetens ögonblick. Din fantasi kommer att göra resten.

Om du befinner dig i denna situation gäller regel 7/11. Försök inte försvara, försök inte förstå situationen och har inte för avsikt att rationalisera vad som händer med dig tills du kan kontrollera din andning. Och för att göra det måste du lämna ditt sinne tomt. Detta kommer att förbereda dig för det slutgiltiga ögonblicket och det blir lättare att lugna dig om du känner dig orolig igen.

3. Lyssna på din fantasi

Imagination har en funktion att uppfylla och ansvarar för att ha mål och mål, för att vi ska kunna planera våra liv och att kunna drömma. Men ibland, fantasin kan spela ett knep på oss och göra det komplicerat att övervinna ångest .

När vi möter förväntan på något eller en ny omständighet uppstår, är det naturliga att tänka på vad som händer. Normalt kan vi föreställa oss scenarier som vi skulle kunna klassificera i en skala som går från det mest gynnsamma till det minsta.

emellertid, Det finns människor som bara kan föreställa sig dem längst ner på skalan och därför överskattar sannolikheten för att negativa scenarier uppstår. Detta är vanligt när personen har visionen att världen är en fientlig plats, full av fällor som är inställda och utformade för att vi ska falla.

Reglera den ångest som orsakas av denna tanke - om vi har det - med hjälp av 7/11-regeln kommer vi att placera oss på ett ställe för att realistiskt uppskatta sannolikheten för de olika scenarierna.

4. Rationalisera dina känslor för att övervinna ångest

I ett tillstånd av ångest är det mycket svårt att tänka klart. Sinnet blir grumligt. Emotioner dominerar oss. Det är när känslorna spädas när vi kan börja lugna sig. Rationaliserar känslor kan vi ändra hjärnomkopplaren och flytta från den emotionella hjärnan till tankes hjärnan.

För detta, Tänk på en skala från 1 till 10 och ge ett värde till din egen rädsla. Genom att göra detta börjar din hjärna att tänka och kommer att kämpa mot den emotionella domänen. När du har givit ett värde till din rädsla, visualisera värdet som om det var en termometer och känna hur låg nivån gradvis och komma över ångest.

Fem nycklar för att skrämma bekymmerna Bekymmerna upptar en stor del av vår dag och vi inser inte att så mycket som vi koncentrerar oss på dem kan ingenting lösas ... Läs mer "