3 övningar för att uppmuntra tacksamhet

Eftersom vi var små har vi lärt oss att vi måste utbildas. Så skulle det vara tillrådligt be om saker på gott sätt och visa tacksamhet när någon gör något för oss. Hur många gånger sa våra äldste oss "vad sägs"? Och vad svarade vi automatiskt? "Tack!"

Liksom våra föräldrar i sin tid gör vi detsamma med våra barn. Vi anser att det är viktigt att vara tacksam men är vi idag? Verkligheten är att vi har många saker att känna så Lär dig att uppmuntra din tacksamhet att känna dig bättre!

"Tacksamhet är inte bara den största dygden. Det är relaterat till alla andra "

-Marco Tulio Cicero-

Förbättra tacksamhet för att öka vårt välbefinnande

Tacksamhet är en känsla som uppträder när vi uppfattar att livet, och de som ingår i det, ler mot oss i små och stora detaljer. Ibland kan det ge oss en känsla av att det inte är viktigt, men att veta hur man använder det och förbättrar det hjälper oss att skapa trevligare känslor, så att vår positiva tillgivenhet ökar.

När vi använder det i rätt mått och det är balanserat kan vi förbättra det. Hur? Först och främst rekommenderar jag att du tittar en stund på dagen för att tänka på något som du gillade, en detalj, ett ord, en handling ... av den person till vilken vi vill visa tacksamhet. Den här personen kan vara vår partner, en vän, en familjemedlem eller någon med vilken vi bor.

"Glöm det du har gett för att komma ihåg den mottagna"

-Mariano Aguiló-

När vi väl har i åtanke vad vi vill tacka, Vi kan skriva ett personligt och konkret budskap som tjänar som bevis på vår tacksamhet, vilket speglar hur mycket vi värdesätter det. Vi registrerar också det datum då vi har skrivit det och gömmer det bland era saker, så att du kan hitta det utan att vänta på det.

Så när du öppnar din plånbok eller tar dina strumpor, Du kommer att hitta en trevlig överraskning som gör att personen känner sig som du: tacksamhet. Om vi ​​gör det här en gång i veckan ... Föreställ dig effekterna! Dessutom behöver vi inte nödvändigtvis göra det med papper och penna. med hänsyn till ny teknik, hur du får det speciella meddelandet till dig att multiplicera.

Tacksamhet varken i överskott eller i defekt: balanserad!

Nu vet vi hur vi ska förbättra tacksamheten när vi använder den i sin rätta åtgärd. Vi kan dock använda den lite eller för mycket ... Hur kan vi balansera det? Om vi ​​inte utnyttjar det så kommer vi att försöka öka det genom att tacka oss själva för sakerna tacksamhet börjar i var och en.

"En stolt man är sällan tacksam, för han tror att allt förtjänar det"

-Henry Ward Beecher-

För detta kan vi börja dagen fördjupa oss själva. Vi kan gå upp 10 minuter tidigt och lyssna på vår kropp, eftersom den kommunicerar sina behov till oss hela tiden, men för att uppfatta dem måste vi vara uppmärksamma på det. så, Vi kommer att kolla vårt ansiktsuttryck och vår hud, såväl som kroppen som helhet.

När du har observerat vad du behöver, kommer vi att njuta av ett ögonblick att ta hand om oss själva i duschen. För detta ändamål kan vi ge oss en massage med svampen och bli medveten om de trevliga sensationer som uppträder när vi gör det. Om vår hud är torr kan vi också på samma sätt applicera fuktkräm. så, Vi kommer att ge en trevlig känsla i varje tum av vår hud.

Nej till en överdriven tacksamhet!

Varför kan alltför stor tacksamhet skada oss? Mycket enkelt: kan ge intrycket att vi inte är uppriktiga, vad kommer att undergräva våra sociala relationer. På grund av detta är det viktigt att veta hur man använder den med rätt person vid rätt tidpunkt. Tacksamhet kräver också intelligens i sitt uttryck.

För att uppnå detta, Vi kan göra en registrering i en vecka, där vi kommer att peka på de tider vi ger tack, liksom andra människors reaktion till vår tacksamhet. När sju dagarna har gått, kan vi se om någon har sagt till oss att vi inte behövde ge så mycket tack..

Eller kanske de andra människorna nästan inte reagerar när vi har visat tacksamhet, med tanke på den höga frekvensen som vi gör det med. Alternativet kan vara att leta efter andra sätt att vara tacksamma. På så sätt genererar tacksamhet äntligen en inverkan både på dig och på den andra personen, liksom på ditt förhållande ... Starta upp dessa enkla övningar för att balansera och förbättra din tacksamhet!

Bibliografiska referenser

Sevilla, E., Chorén, P. och Cataluña, D. (2017). Kapitel 2. Tacksamhet. I D. Katalonien (red.) Handbok för övningar av tillämpad positiv psykologi (sid 15-18). Madrid, Spanien: Officiella College of Psychologists of Madrid.

Bilder med tillstånd av Matt Jones, Aaron Burden och Ben White.

Humor är ett bra verktyg om vi vet hur vi kan dra nytta av det Ibland är det påfallande av sin frånvaro och ibland är det inte på plats. Verkligheten är att humor måste användas i sin rätta åtgärd ... Lär dig att balansera det! Läs mer "