Dela med sig:
3 övningar för att lindra ångest på några minuter
Har du någonsin känt en plötslig och överväldigande känsla av rädsla, ångest eller rädsla? Eller känslan av att något hemskt kommer att hända omedelbart? Eller har du känt dig överväldigad av stress eller har du känt på randen av en nervös uppdelning? Det kan tyckas som en komplex uppgift, men lindrande ångest är möjligt snabbt och enkelt genom att utföra övningar baserat på andningskontroll.
Du kanske tror att det här är lättare sagt än gjort. Och du saknar inte anledning ... halv. För det första, för att komma ihåg att andas i mitten av angrepp, panik, scenskräck osv., Och ännu mer för att göra det bra, är det inte vanligt, om du inte har övat övningarna tidigare.
Därför, om du är benägen att ha ångestattacker rekommenderar vi att du försöker utföra dessa övningar och gör dem vanligtvis som en träning i situationer där ångest inte är så stor, för att kunna tillämpa dem när du behöver effekten de producerar.
Andningsövningar arbetar för att lindra ångest
Jag föreslår att du tar långsamt andetag och fyller dina lungor, börjar längst ner. För närvarande har du all din uppmärksamhet fokuserad på en enda gest. Ditt sinne är inte upptagen med någonting annat, varken i yttre stimuli eller i tankar som stannar i ditt sinne. Enkelt, du ställer in din andning, långsamt och tyst.
Men det handlar inte bara om sinnesfrid. Din kropp känner sig fysiskt annorlunda, även om det bara är ett ögonblick. Detta beror på att du fokuserar på de långsamma och djupa andan, du skickar ett meddelande till din hjärna: det är dags att lugna sig. Din hjärna skickar i sin tur meddelanden genom hela kroppen som resulterar i den lugna känslan.
Samma sak fungerar i en ångest situation. I denna situation, där du tenderar att andas snabbt och ytligt, med bara några djupa andetag kan du få en autentisk inre, fysisk och mental balm.
Lämna ångest med andningsövningar
Ofta är det som händer under en ångestattack att vi, i stället för att minska andningshastigheten, blir fastnade i känslan som återspeglas i de snabba inspirationerna, Som om det inte fanns tillräckligt med syre. Detta ökar nivån av panik och skickar alla slags förvirrande signaler till hjärnan som som svar sänder sina egna signaler genom kroppen, vilket negativt påverkar syrgas- och koldioxidnivåerna.
När vi äntligen får kontroll över andningen, får hjärnan signalen att det är dags att rätta till syrgas och koldioxid, lindra dessa symptom och därför känns vi lugnare. Det är därför som utövar andningsövningar så snart vi börjar känna symptomen av ångest, även före en situation som provocerar den situationen, är så värdefullt.
Enkel andning i buken
Denna andningsteknik är mycket enkel och samtidigt effektiv. För att utföra abdominal andningsteknik, följ följande steg:
- Sitter eller ligger bekvämt i taket, stäng ögonen och slappna av axlarna, försöker bli av med spänningen. Dessutom kan du placera en hand på din mage och en annan på bröstet.
- Inhale djupt och långsamt genom näsan. Du bör märka att magen stiger och bröstet expanderar (utan att gå för högt).
- Andas långsamt genom munnen, håll käften avslappnad och notera hur din mage slocknar och bröstet återvänder till sin position.
Upprepa det flera gånger. För att förbättra dess effekter, andas in i fyra slag och andas ut i fyra slag och försök att göra de fyra slårna längs. Du kan få bättre effekter även om du efter några repetitioner behåller luften före utandning fyra gånger. Om du också håller en annan fyra gånger i apné, utan att ta luft, bättre fortfarande.
Alternativ nasalandning
Denna övning kan vara lite komplicerad, men den är mycket effektiv och, om den praktiseras regelbundet, dess genomförande blir mycket enkelt. För att utföra alternativa nasalt andningsteknik, följ dessa steg:
- Placera din högra tumme över höger näsborre som täcker detta.
- Inandas genom vänster näsborre.
- Placera pekfingret på vänster näsborre och andas ut genom höger näsborre.
- Utan att flytta fingrarna, andas in genom rätt näsborre.
- Täck rätt näsborre med tummen och andas ut genom vänster näsborre.
I grund och botten består det av att inandas genom en näsborre och exhaling genom den andra, växlande en och ena. Denna övning rensar mycket för kropp och själ och hjälper till att återställa fokusen på uppmärksamhet.
andning Ujjayi
andning Ujjayi är en mycket användbar yogisk andningsteknik för att lindra ångest. Ujjayi (uttalad oo-jai) är vanligen översatt som "segrande andedräkt" och har använts i tusentals år för att förbättra övningen av hatha yoga. Även känd som "oceanisk andning".
Att utföra andningstekniken Ujjayi Följ följande steg:
- preparatet:
- Sitt bekvämt och andas djupt genom näsan.
- Andas långsamt, genom din mun, som om du skulle suddas bort en spegel.
- Upprepa flera gånger för att lära dig att placera halsen.
- andning Ujjayi
- Inhalera djupt genom näsan.
- Andas långsamt, reproducera beredningsbehandlingen med halsen, men med slutna läppar. Du borde känna ett ljud som väldigt liknar det som hörs i ett conch-skal.
- Upprepa flera gånger. Mot ångest, andas bara.
När du känner ångest som försöker ta hand om dig, andas du bara. Ju mer internaliserade du har de övningar som vi har föreslagit, eller andra som du själv hittar och övar, desto lättare blir det för dig att lindra ångest.
5 Inledande symptom på ångest som går obemärkt Det finns några initiala symptom på ångest som går obemärkt av de flesta av oss. Lär dig att identifiera dem. Läs mer "