3 mental träning övningar som kommer att göra dig lyckligare

Kan vi vara lyckligare med mental träning? Det finns goda nyheter: Ja! De senaste två decennierna av forskning inom området positiv psykologi har visat att träning av våra hjärnor inte bara är möjligt, men det kan faktiskt förändras genom att förbättra neuronal plasticitet, öka gråmaterial och stärka neurala nätverk.

På samma sätt som det finns olika typer av övningar för att stimulera olika muskelgrupper och fysiska egenskaper, kan du också avsiktligt utveckla olika uppsättningar av färdigheter som förbättrar din allmänna känsla av välbefinnande och lycka..

Men varför är det nödvändigt att träna hjärnan till lycka? Svaret är enkelt. Bilder av hjärnbarken visar att hjärnan producerar mer elektrisk aktivitet efter negativa stimuli. Vi tilldelar hjärntendenser för att fokusera på det negativa, än en gång till vår kamp eller flygrespons.

För att avbryta negativitetssvaret när det inte är adaptivt kan vi träna våra mentala förmågor. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom positiva tänkande övningar. Om vi ​​gör praktiken av positivt tänkande något vanligt kommer vi att uppleva positiva omvandlingar på nästan alla delar av livet.

I den här artikeln kommer vi att se olika övningar som hjälper dig att träna hjärnan för lycka och framgång.

Öva tacksamhet

Det är i mänsklig natur att tänka på nästa sak som kommer att hända, i nästa utmaning. Den illusionen driver oss framåt, det ger oss styrkan att gå vidare. Men allt detta förlorar en del av sin makt för att göra oss glada när vi glömmer att tacka för det.

Att öva tacksamhet har en så kraftfull effekt eftersom det är en påminnelse om vad vi redan har. Dessutom kan du understryka ett meddelande: Vi behöver inte många av de saker vi tror.

Tacksamhet har kopplats till olika fysiska och psykiska fördelar, inklusive lycka. Så, antingen att nämna vad du uppskattar under frukosten, skriv en tacksamhetsdagbok innan du lägger dig, glöm inte att säga tack dagligen. Detta gör det möjligt för din hjärna att fokusera på det positiva: det gör det mer komplicerat för dig att ignorera det. Det kan vara det enklaste, men också mest effektiva sättet att öka ditt välbefinnande.

Andas medvetet

Andning har en otrolig effekt när vi tar kontroll. I många fall vet vi inte potentialen i vår andning som ett lugnande eller stressavgivande medel. Ilska, ångest, rädsla, stress och spänning bidrar nästan automatiskt till grunda andning.

Allt du behöver är fem minuter att andas betala uppmärksamhet. Antingen för att du är orolig, ledsen, plågad, spendera fem minuter flera gånger om dagen för att fokusera på din andning. Detta är i sig själva utgångspunkten för en meditationsövning.

"Livet väntar inte på dig någonstans, det händer med dig. Det är inte i framtiden som ett mål som du måste nå, det är här och nu just nu, i din andning, i blodets blod, i ditt hjärtslag. Vad du än är är ditt liv och om du vill se efter meningar på annat håll, kommer du att förlora det ".

-Osho-

Först av allt, le

Många studier visar det ler, antingen naturligt eller medvetet replikerar gesten, producerar "lycka" i hjärnan och kroppen. Detta beror på att när du ler, oavsett hur skickar du till din hjärna meddelandet i samband med ett leende.

I detta avseende är det värt att lyfta fram resultaten av en 30-årig longitudinell studie genomförd vid University of California-Berkeley, där forskarna granskade studenternas leenden i en gammal årbok och mättes deras välbefinnande och framgång.

Forskare granskade i vilken utsträckning deras äktenskap var tillfredsställande och varaktiga, granskade deras poäng på ett standardiserat välfärdstest och analyserade i vilken utsträckning de inspirerade andra. De som loggade mer i deras bild på årsboken fick en högre poäng i alla nämnda parametrar.

faktiskt, utövandet av leende är väldigt enkelt. Å ena sidan, ge dig själv möjlighet att skratta och le varje dag och se saker du gillar, besöka folk som du är glad att se, läsa roliga saker etc. Å andra sidan, kom ihåg att "sätta på" ditt leende och ta det ut på en promenad. Smile som du säger hej, tack leende, le som det första måttet av kontakt med någon ... Det är enkelt, det är roligt och givande. Och det gör dig glad och den som är med ditt leende.

7 idéer som ska släppas ut för att vara lycklig Att vara lycklig innebär inte att du gör mer eller blir mer, utan snarare vad du behöver är att släppa taget, sluta göra och glömma vissa beteendemönster. Läs mer "