3 övningar baserade på medkänsla-centrerad terapi

Övningar baserade på medkänsla-centrerad terapi kan berika något område av människans relation. Ett syfte är att främja en lämplig inre välbefinnande först, så att balansen agera således som viktig impuls, som en fantastiskt stötvåg där för att lindra lidandet, ge stöd och öka medvetenheten.

Denna typ av tillvägagångssätt kan fortfarande vara okänd för många. Ännu mer, vid första anblicken verkar det hämta en serie principer som är mycket mer filosofiska än vetenskapliga. Men för att förstå dess övergång måste vi sätta oss i ett sammanhang. Medkännande-centrerad terapi är en del av den gren som vi idag känner till som "tredje generationens terapier".

"Medkänsla är grunden för att återställa vår vitalitet och bygga en mer mänsklig värld".

-Martin Lowenthal-

Syftet med dem är verkligen användbart och representerar ett betydande framsteg: istället för att fokusera uteslutande på symptomatologi av sjukdomar eller störningar, Uppmärksamhetsområdet går lite längre för att ta itu med de andra djupare aspekter som också definierar människa. Sålunda är områden som den emotionella världen, känslor eller någon annan typ av personliga eller existentiella omständigheter som omger patienten nu avgiftsbelagda med denna typ av terapier ett väsentligt värde.

Å andra sidan, kom ihåg att Paul Gilbert som formulerade Compassionfokuserad terapi efter att ha gjort en syntes av teorier om fastsättning av J. Bowlby, tänkte buddhist, evolutionspsykologi mänskliga hjärnan och theory of mind. Satsen av dess principer bygger på ett mycket konkret faktum: att påminna oss om värdet av mänsklig medkänsla och dess makt, en kapacitet för personlig tillväxt och ett verktyg för att förbättra våra relationer.

3 övningar baserade på medkänsla-centrerad terapi

Begreppet medkänsla går långt bortom den filosofiska eller religiösa sfären. Ibland får vi inte se den autentiska transcendensen som finns i många av våra mest vardagliga ord. så, begreppet medkänsla representerar framför allt en vital kvalitet där vi kan hjälpa oss själva, och där vi kan bygga en mer respektfull, mer mänsklig social verklighet.

För att forma detta mycket värdefulla tillvägagångssätt föreslog psykologen Paul Gilbert ett brett spektrum av tekniker. Detta intressanta intervall sträcker sig från rent beteendestrategier, genom kognitiv, berättande, gestaltterapi eller mindfulness. Det måste sägas att det är en typ av terapi som är lika intressant som det är användbart, och det är därför det är värt att lära sig några av dessa övningar baserat på medkänsla-centrerad terapi..

1. Skapa en säker plats för dig

Denna typ av terapi lär oss det det är nödvändigt att ta oss som utgångspunkt för att kunna arbeta med medkänsla. Ingen kan känna medkänsla för andra om han inte först utvecklar den i sig själv.

därför, inte bara är det nödvändigt att lära sig att älska oss, men vi måste "älska oss". Det betyder något annat psykologisk form var värda, och utveckla lämpliga styrkor, behov och fruktar Intuit, för att lindra personligt lidande och lugna påträngande tankar, etc..

• För att uppnå det, vi kan börja med en visualiseringsteknik var att skapa en säker plats. Vi måste forma ett mentalt utrymme där de kan hitta sin tillflykt till lugn, det där uppnå hjälpa oss och fatta beslut friare.
• Vi kan föreställa oss ett hus av kristaller. Vi är omgivna av en ond lugn och ett fridfullt ljus som översvämmer allt. Harmoni reverberates i varje hörn och allt är fred. Interiören i det glashuset är en mysig plats där vi känner oss trygga.
• I detta utrymme är i denna mentala tillflykt där vi måste gå en halvtimme om dagen eller när vi behöver det. Här kan vi prata med oss ​​själva med kärlek och uppriktighet som lämnar bullret och rädslan utomlands.

2. Arbeta mitt medkännande själv

Utvecklingen av ett medkännande själv är en av de viktigaste medvetenhetsfokuserade behandlingsövningarna. En sådan uppgift kräver att man arbetar med en rad viktiga aspekter.

• Först måste vi vara medvetna om våra egna känslor, behov och lidanden.
• Vänlighet övas inte bara med andra, det är faktiskt viktigt att vi också övar det med oss ​​själva. Det innebär exempelvis att utveckla en positiv intern dialog och inte vara rädd för att känna igen våra inre sår, våra brister eller våra djupaste behov..
• Det är också nödvändigt att förstå att en viss grad av lidande, vid vissa tider faller inom det normala, och därför finns det ingen anledning att förneka, dölja och ännu mindre försummelse, inte uppmärksammar.
• Det medkännande självet måste ofta möta mitt "ängsliga själv", "det obsessiva jaget" eller det "negativa jaget". Detta är verkligen ett mödosamt arbete som behandlar den inre fiende som bygger motstånd som stiger bygga väggar och raffinerade psykologiska resurser som förhindrar att läka kraft, att läka de sår från tidigare eller nuvarande.

3. Dynamera flödet av medkänsla

Den övning som vi kan klara av driva strömmen av medkänsla Det är en av de viktigaste färdigheterna inom ramen för medkänsla-centrerad terapi. Vad betyder detta? I grund och botten får andra att nå den medkänsla som vi har lärt oss att öva med oss ​​själva.

Denna övning utförs på många olika sätt, men det viktigaste är att vi börjar från lusten, den uppriktiga vilja att ge andra människors välfärd, att omfamna den andra genom vänlighet och erkännande, att tänka på våra medmän på ett positivt sätt och till och med varför inte, hoppfulla.

Detta flöde kan skapas av tre mycket enkla verbaliseringar:

• Jag önskar att du var bra.
• Jag vill att du ska vara lycklig.
• Jag önskar att du var fri från lidande.

Sammanfattningsvis är denna typ av terapi inte en uppsättning initiativ baserade på goodwill. Faktum är en del av en obestridlig vetenskaplig verklighet: Medkänsla läker, medkänsla genererar förändringar i oss själva och i andra. Det är en viktig andedräkt som kan släcka rädslor och ångest, att förbättra all terapeutisk process, för att ta bort vikter vid behandling av sjukdomar ...

Låt oss uttrycka det i praktiken, låt oss göra mer personlig och social användning av medkänsla.

Logoterapi av Viktor Frankl: 3 grundläggande principer Logoterapi är en metod för att övervinna mänskliga konflikter, som är en källa till lidande i människans liv. Läs mer "