3 övningar för att främja vår känslomässiga kunskap

Har du någonsin undrat vad är känslomässig kunskap eller varför är det viktigt att utveckla det?? Faktum är att känslor finns eftersom de ger oss värdefull information, hjälper oss att anpassa sig till förändringar och förbättra vårt sociala liv. Men vet vi alltid hur man tolkar vad vi försöker säga?

För att kunna dra full nytta av dem är det därför viktigt att vi vet hur de ska identifieras och ge dem en mening. På det sättet kommer vi att veta varför de verkar och vad är meningen att vi känner oss på ett eller annat sätt i olika situationer.

"Att veta sig är början på all visdom"

-Aristoteles-

Komma igång med känslomässig kunskap

Emotionell kunskap är väsentlig för att ha en bra känslomässig intelligens. Det innebär att vi har kriterier som gör att vi kan identifiera och skilja känslor, men inte bara i oss själva eller i andra, men vi förstår också varför de har dykt upp och hur de kan hjälpa oss. På så sätt är kunskapen och känslomässig erfarenhet basen att reglera dem effektivt och inte orsaka alltför obehag.

Därför, om vi har utvecklat vår känslomässiga kunskap lite, är de skäl vi förklarat värdefulla för att vi ska försöka öka den. sedan, Hur kan vi börja känna oss känslomässigt?

För detta kan vi förbereda en veckopost som vi kommer att fylla i en eller två veckor. I det kommer vi att spela in de känslor som vi upplever hela dagen, liksom de situationer där de har uppstått. På detta sätt Det vi ska uppnå är att markera dem och vi kommer att bli medvetna om vilka känslor som dominerar. Denna rekord kommer också att få oss att inse att många gånger upplever vi emotioner som är motsägelsefulla.

För att förfina vår identitetsförmåga är det bra att vi ställer oss en serie frågor som vi måste svara, till exempel "Vilken känsla var det?" Eller "Hur vet jag det var den känslan?", Vi kommer att skriva ned de data eller indikationer som vi har observerat och som har indikerat för oss att det var en eller annan känsla.

Förbättra vår känslomässiga kunskap

När vi väl har ökat vår känslomässiga kunskap, och vi vet redan hur vi identifierar våra känslor, är det dags att dra nytta av det. Målet är nu att förstå känslornas funktion och hur de uppmuntrar oss till handling, förutom att förstå att var och en av oss har olika tankar, känslor och avsikter. Det vill säga, vi kommer att uppmuntra denna känslomässiga kunskap i sociala interaktioner.

För detta, vi kan arbeta med förståelse i olika situationer, från de där vi inte är involverade, som videor eller historier som är främmande för oss, till konflikter där vi har varit inblandade och i vilka vi har känt vissa känslor.

När vi väl har klarat känslan och den situation som vi vill arbeta är det bra att dela upp det i sekvenser anpassade till hur det utvecklades. För var och en av dem, liksom för de olika tecken som visas, måste vi analysera vad de säger eller gör, vad de tycker och vilka känslor de har känt.

På detta sätt kommer vi att bli medvetna om att känslor, tankar och beteenden är relaterade. Men inte bara det, också vi kommer att förstå att det som vi tycker och känner på olika tider inte behöver sammanfalla med vad andra tycker och känner. Slutligen kommer vi att förstå den motivationsfunktion som vi nämnde tidigare och det innebär att känslor informerar oss och aktiverar oss för att leta efter vad vi behöver.

Försök inte analysera dina känslor hela tiden!

Liksom allt i detta liv måste känslomässig kunskap användas i balans. Det hjälper oss inte när vi saknar det, men också när vi ständigt är medvetna om våra känslor och kroppsliga förnimmelser. Därför måste vi också lära oss att minska det om vi går vidare till alla känslor vi känner för denna analys. Utan det gör vi risken att förlora den dynamiska kraften i känslor.

"Ändra din uppmärksamhet och du kommer att ändra dina känslor. Ändra dina känslor och din uppmärksamhet kommer att förändras "

-Frederick Dodson-

För detta, Vi kommer att beviljas varje dag i en vecka för att ha en halvtimme för oss, under vilka vi kommer att tillåta oss att tänka på vad som oroar oss och att vi inte kan komma ifrån oss och att känna obehagliga känslor utan att undvika dem. Denna övning består inte i glädje i vår olycka, men vi kommer att lämna den ständiga oro som översvämmer hela vår resa för det tidsutrymmet i tid.

så, Om en obehaglig känsla uppträder hela dagen, istället för att vrida huvudet utan att komma någonstans, släpper vi det tills den fastställda halvtimmen anländer. Under det tidsintervallet sitter vi på ett ställe i huset där de inte kan störa oss och vi kommer att ställa ett larm så att det låter efter trettio minuter. När det låter, måste vi fortsätta våra dagliga aktiviteter.

"Det är fantastiskt hur en gång sinnet är fritt från emotionell förorening, uppstår logik och klarhet"

-Clyde DeSouza-

Med dessa tre övningar kommer vi att dra nytta av vår känslokunskap så att vi använder våra känslor för att främja vårt fysiska och mentala välbefinnande. Det är normalt att känna negativa känslor, men det är viktigt att lära sig att identifiera dem så att de inte förefaller för frekventa, intensiva eller varaktiga över tiden ... Krafta din känslomässiga kunskaper!

Bilder med tillstånd av Aral Tasher, Alejandro Álvarez och Averie Woodard

Emotionell intelligens och dess fördelar för hälsa Emotionell intelligens är förmågan att uppleva, använda, förstå och reglera känslor och kan ge viktiga hälsofördelar. Läs mer "