3 snabba (och ursprungliga) övningar för att bli av med bekymmer

Rädsla och oro försenar vårt öde. Låt oss därför inte ge dem för mycket utrymme i vårt tänkande eller göra små stenar stora berg. Istället låt oss sanitera vårt tillvägagångssätt och låt vår blick böjas. Låt oss lära oss att träna våra sinnen tack vare adekvata övningar för att bli av med bekymmer.

Att komma ur tåget av oro är inte en lätt uppgift. Vi får ofta transporteras av den bilen på en tur utan återvändo, sitter i ett fönsterfritt fack. På så sätt kan vi inte se allt som händer runt oss och vi är hjälplösa att inte uppfatta ett annat perspektiv än det som föreslogs av vår otänkbara ångest.

"Bekymring ger ibland inte stor mening. Det är som att någon går med ett öppet paraply och väntar på att det ska regna ".

-Khalifa-

Så, och bortom vad vissa människor kanske tror, Dessa cykler av lidande bryter aldrig med bara välmenande råd: "Sluta oroa dig för saker som inte har hänt än, koppla av och njut av livet lite mer." När sinnet faller in i denna utmattande dynamik och inte uppmärksammas, fungerar den automatiskt och bärs av ett omedvetet flöde där hela vår kropp bärs av en intern musik utan känsla eller kadens.

För att bli av med bekymmer behöver vi ett annat tillvägagångssätt som går utöver det kognitiva universum. Vi behöver vår organism, våra sinnen och vårt medvetna sinne för att vara en del av denna process. Nedan förklarar vi hur vi ska uppnå det.

Tre övningar för att bli av med bekymmer

Orsaken går hand i hand med osäkerhet och om det finns något vi alla vet är att den nuvarande världen exakt definieras av det ledmotiv, för den berättelsen som är inneboende i denna dagliga värld som vi finner svårt att hantera eller ens acceptera. Å andra sidan finns det ett faktum som ofta inträffar mycket ofta: vi har inte alltid full kontroll över våra mentala processer.

Uppfattar ångest eller stress i vår kropp genom att magsmärtor, eftersom huvudvärk ... Men vi är inte alltid inser hur snabbt det fungerar sinnet, de vägar som krävs, fruktar att föregriper dödsfall som utvecklar oss utan att vi har bett. Att upprätthålla kontrollen, stoppa den cykeln av negativ matning är utan tvekan vårt största ansvar.

Dina ögon framför en kamera

Enkel, original och framför allt effektiv. I början kan denna övning vara konstig för oss, men den har sin mening och dess konsekvenser. Låt oss se vad det består av.

• När du känner dig utmattad av det otänkbara draget av dina tankar gör du följande: Ta din telefon, öppna den främre kameran som om du skulle göra en selfie och svara på skärmen. Fokus bör vara på dina ögon.
• Det är ett sensationellt sätt att bli medveten om sitt eget jag. När vi ser oss ansikte mot ansikte och fördjupar oss i våra ögon, händer något inom oss. Något tvingar oss att sluta, för att stoppa sinnets hyperaktivitet och fokusera på här och nu, att länka direkt med oss ​​själva.
• Låt dig anpassa dina behov när du tittar på dina ögon, reflektera över den personen framför dig. koppla av och låt världen sluta att omfamna den ofta försummade varelsen: dig själv.

Välj ett ljud

En annan sensationell strategi att bli av med bekymmer är att välja ett ljud, i att koncentrera sig på bara en av alla den uppsättning auditiva stimuli som omger oss.

• Tänk dig att du är på jobbet. Du är omgiven av ljud, av samtal, stolar som kryper, av slag, datorer, bilar som kommer och går i sin oupphörliga utveckling på asfalten, av följeslagare som talar om vissa rykten ...
• Nu bra, av allt detta hav av ljud, stanna med bara en. Det kan finnas ett träd framför ditt fönster där fåglarna kommer. Välj det ljudet, håll dig hos de fåglarna och låt resten av stimuli försvinna i några minuter. Lite i taget kommer ditt sinne att lugna sig för att det bara har en skyldighet: att delta i dessa djurs sång.

En kopp choklad

Vi fortsätter med ett original och ovanligt förslag. För att bli av med bekymmer behöver vi framför allt stimulera våra sinnen. Vi är tydliga att råd inte fungerar, som säger något som "Jag kommer att slappna av och tänka mindre" får inte alltid effekt. Så det bästa i dessa fall är att välja en annan rutt, vår luktsinne, vår smak, våra fysiska känslor.

Denna teknik är direkt relaterad till mindful äta, som vi redan har talat ibland i vårt utrymme. Det är ett mycket frestande sätt att öva medvetenhet, medveten matning och avkoppling.

Om vi ​​inte gillar choklad kan vi välja en annan dryck. Nyckeln är att göra det till en varm dryck.

• Vad vi ska göra i första hand är att låta aromen, såväl som den varma röken av den choklad eller te, kuver oss. Vi kommer att andas lugnt och djupt.
• Nu ska vi ta en sipp, men långt ifrån att svälja det direkt, vi kommer att glädja oss lite mer, låta tungan njuta av att gommen fylls med chanserna av choklad.
• Under de ögonblick som vi har vår kopp i våra händer, skulle inget annat betyda. Vi kommer att uppskatta det nuvarande ögonblicket och de känslor vi upplever.

Vad vi ska uppnå med dessa tre enkla övningar för att bli av med bekymmer är att sätta fokus på våra sinnen och lugna den fysiologiska aktiveringen för att ge lugn åt oss. Det handlar inte om att vilseleda henne, utan om att lugna henne för att ta kontroll över henne och stoppa hennes hyperaktivitet. För ibland, för att styra sinnet är det tillräckligt att börja slappna av kroppen genom våra fem sinnen.

Låt oss prova det idag.

En enkel teknik för att minska din stressnivå: Jacobsons progressiva avkoppling Vi förklarar hur Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik fungerar, perfekt för att minska stress och ångest. Läs mer "