19 typer av psykologiska terapier

Psykologiska terapier finns det många, men lämnar sina olika perspektiv, tillvägagångssätt och ursprungliga teorier, alla söker samma mål, samma terapeutiska mål: att underlätta förändringen mot välbefinnande. Så, i stället för att fråga vilka av dessa psykologiska strategier som är bättre eller sämre, bör vi först fråga oss vad vi behöver.

Om vi ​​etablerar denna hierarki i frågorna är det av en mycket enkel anledning. Vid många tillfällen, När en person blir medveten om att han ska gå till en psykolog, fortsätter han att upprätthålla idéer fel om vad psykologiska terapier är. Ofta har han i åtanke den klassiska scenen hos en patient som ligger på en fåtölj (divan) med terapeuten bakom sig och noterar.

Den klassiska bilden av psykoanalysen fortsätter att väga tungt i det kollektiva omedvetna. Det är också vanligt att många människor ännu inte vet att det finns olika tekniker, metoder och psykologiska skolor. Det är därför den klassiska frågan om "Men vilken är bättre?" ...  Därför måste vi förtydliga några idéer innan vi faller i felet att betona en terapi över någon annan.

"Även när det inte är fullt uppnås blir vi bättre på att försöka driva ett högre mål"

-Viktor Frankl-

Varje modell använder en rad särskiljande tekniker som passar bättre för vissa människor och inte andra. Vi kan i sin tur inte glömma det många av dem fokuserar på en viss typ av mål att andra vanligtvis inte arbetar. Det är också viktigt att alltid komma ihåg vad är det allmänna syftet att alla psykologiska terapier sammanfaller.

Uttrycket "terapi" själv kommer från grekiska "Therapeutikós" och betyder "han som tar hand om en annan person". Nu vem bryr sig är en professionell utbildad och utbildad för detta ändamål genom en rad studier och praktik. Dess syfte är inte precis att "ta hand om", men att tillhandahålla adekvata strategier och verktyg så att människor kan uppnå balans och välbefinnande genom en specifik förändring..

Vi står inför en aktiv och proaktiv process mellan två eller flera personer. Det finns ett samband intensivt arbete, hårt ibland, en upptäcktsresa, kreativitet och inter dynamik där inte värt att vistas fortfarande, där terapeuten inte är begränsad till att ge råd och vägledning om vad din patient eller klient är skyldig att göra . Som Richard Lazarus förklarar för oss, "Målet med terapi är att lära sig att se problem som utmaningar och inte som hot".

Typer av psykologiska terapier

Emotionella problem, rädsla, trauma, personliga kriser, parproblem, barndomsstörningar ... Motivet som rör oss för att leta efter en psykoterapeut kan vara flera; emellertid, Det gör ont aldrig att känna till de olika terapeutiska strategierna som vi har till vårt förfogande.

Alla, om de utförs av kompetenta, utbildade och välutbildade proffs, kan vara effektiva. Vi vet redan att vi som patienter eller klienter måste anta en aktiv roll; sväng, det är nödvändigt att veta vilken inställning varje psykologisk terapi använder för att åtminstone intuitera om den terapeutiska ramen kan anpassas till våra egenskaper och behov.

Låt oss se nu vilka huvud psykologiska terapier och vad de kan erbjuda oss.

A. Kognitiv-beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi bygger på att förstå hur människan tänker (kognitivt förhållningssätt) och hur vi uppför oss (beteende). Syftet med detta tillvägagångssätt är att lära oss att förändring är möjlig, men för att uppnå detta måste vi först lära oss att förbättra våra tankar, attityder och beteenden.

• I denna typ av terapi kommer specialisten att försöka identifiera patientens problem och tjäna som en vägledning för att ändra dysfunktionella tankemönster.
• För att uppnå det, en funktionell analys av beteendet utförs för att ta reda på vad "maladaptive" beteenden är.
• När den identifierats kommer kognitiv beteendeterapeut att använda olika tekniker för att utbilda personen i problemlösning, kompetensutbildning, kognitiv omstrukturering etc..

Kognitiv beteendeterapi är mycket effektiv vid behandling av depression, fobier, ångestsjukdomar, traumatiska processer ...

Om vi ​​nu frågar om denna typ av terapi är effektiv bör det också noteras att den har en hög framgångsgrad. Som det avslöjar för oss en studie genomförd vid Boston University och publicerad i Journal Kognitiv terapi och forskning, es effektiv vid behandling av ett stort antal psykologiska problem och störningar.

Å andra sidan innefattar andra kognitiva beteendeterapi andra terapeutiska linjer som det är viktigt att veta.

1. Acceptterapi och engagemang

• Behandlingen av acceptans och engagemang är effektiv i förhållningssättet till depression.
• Målet är att träna oss i den psykologiska flexibiliteten för att förbättra fokuseringen av våra tankar och för att ändra förändringen.
• En serie praktiska övningar används för att känna igen känslomässigt problem, se hur de påverkar våra tankar och beteenden och därmed anta ett autentiskt och fullt engagemang med oss ​​själva.

2. Beteendeterapi

• Behandlingsterapi är användbar vid behandling av fobier och missbruk.
• Beteendeterapi, som namnet antyder, syftar till att få oss att se vårt beteende lärt eller konditionerat för att se vilken inverkan de kan ha på våra liv.
• När du har identifierats är målet klart: hjälp oss att "unlearn" att "reconditionera" mot mer hälsosamma och integrerade handlingar och beteenden.

3. Kognitiv analytisk terapi

• Mycket användbart i Korta och aktuella behandlingar (baserat på 12 sessioner) för att förbättra vissa beteenden, förvrängda tankar, beteendeproblem ...
• Det är vanligtvis implementerat i mentalvårdsområdena på många sjukhus.
• Kognitiv analytisk terapi länkar kognitiv terapi med analytisk psykologi.
• Målet är att hjälpa patienten att förstå varför han tycker hur han gör eller varför han uppför sig som han gör. På så sätt får du olika hanteringstekniker för att starta förändringen.

4. Den Rationell Emotions-Behandlingsterapi

• Albert Ellis Emotional-Behavioral Rational Therapy är användbar för behandling av ilska, ångest, frustrationer, social fobi, blyghet och sexuell dysfunktion.
• Enligt Journal of Clinical Psychology, är idag en typ av solid och effektiv intervention, förutom att en av de är en av de viktigaste pelarna i kognitiv beteendeterapi.
• Dess mål är att lösa känslomässiga och beteendemässiga problem genom ett mer direktiv, mer filosofiskt och empiriskt tillvägagångssätt.
• Det är vanligt att förnuft och rationalitet för personen att bli medveten om sina känslor, liksom de destruktiva och begränsande tankarna. De som ofta är i ett mer omedvetet eller automatiskt plan och att personen inte brukar identifiera sig själv.
• Senare underlättar psykoterapeuten strategier för patienten att utnyttja mer konstruktiva tankar.

B. Psykoanalytisk och psykodynamisk terapi

En av de mest kända psykologiska terapierna är utan tvekan den som svarar på den teoretiska modellen som Sigmund Freud för nästan ett sekel sedan. Även själv dra denna ikonografi så nära och bekanta för den allmänna befolkningen, är det nödvändigt att veta vad dess dynamik, dess principer och mål innan du väljer initiera behandling inom denna ram.

Låt oss se några av dess funktioner.

• Psykoanalytisk terapi En del av principen att ibland människor uppenbarar en serie medvetslösa konflikter som härrör från vårt förflutna, särskilt i barndomen.
• Mycket av vårt problem är resultatet av instinktiva impulser undertryckt hårt i det omedvetna.
• Syftet med psykoanalytiker är underlätta att alla dessa omedvetna konflikter stiger upp i den medvetna världen. För att göra detta, gör det användningen av emotionell katharsis eller hypnos, vilket underlättar möjligheten att identifiera, blottar de försvarsmekanismer som de flesta använder för att undvika det ursprungliga problemet.
• Vetenskaplig forskning om dess effektivitet visar till exempel att det är mycket användbart att behandla rädslor och fobier. Till exempel, en studie utförd vid Columbia University, avslöjar att den är effektiv i panikstörningar.

Dessa skulle vara de viktigaste psykologiska terapierna som ingår i detta tillvägagångssätt.

"De outtryckta känslorna dör aldrig. De är begravda levande och kommer senare ut på sämre sätt "

-Sigmund Freud-

5. Den Psykoanalytisk terapi

• Psykoanalytisk terapi är användbar för att behandla barndoms traumas, fobier och depression.
• Denna terapi utforskar, som vi har angett, det omedvetna sinne och hur det påverkar våra tankar och beteenden.
• Framför allt fokuserar han på sina insatser på att analysera barndomsupplevelser och försöker identifiera hur dessa specifika händelser har påverkat människans liv.
• Denna typ av terapi är vanligtvis förlänga mycket i tid.

6. Dynamisk interpersonell terapi

• Dynamisk interpersonell terapi hjälper oss att förbättra våra relationer med andra.
• Det är begränsat i tid och gör det lättare för oss att förstå vissa problematiska länkar som vi kan ha med vissa personer.

7. Jungianterapi

Jungianterapi eller Jungs analys är speciellt en annan typ av psykologiska terapier Användbar för behandling av missbruk, depression och ångest, och till och med för att gynna sin personliga tillväxt.

• Målet med Carl Jung var att dyka in i personens omedvetna genom de arketyper som skrivits in i våra drömmar och även i våra konstnärliga uttryck.
• Denna typ av terapi är baserad på konversationen mellan terapeuten och patienten där man försöker etablera en förtroende, jämlikhet, stöd och samarbete mellan dem.
• Drömanalys, ordföreningstester och kreativa aktiviteter där självuttryck utförs.

C. Humanistiska terapier

Humanistiska terapier är aktuella. Det är en mycket uppskattad, användbar och en av de föredragna tillvägagångssätten av proffs och människor i allmänhet på grund av det brett utbud av tekniker som används och de terapeutiska strategier som den bygger på..

Föregångaren till detta tillvägagångssätt var Carl Rogers. Vi har redan talat om mer än ett tillfälle av denna stora expert på mänskligt beteende, som framför allt försökte ge optimism till psykoterapi, främja vår personliga tillväxt och gå vidare till förändring för att uppnå vår maximala mänskliga potential.

Också, trots det klassiska intresse som denna typ av tillvägagångssätt väcker Det finns ett faktum som indikerar en omfattande studie som genomfördes mellan 1990 och 2015 och publicerades i Journal Psychoterapy Research: välutbildade terapeuter behövs. Människor som är mycket utbildade för att kunna skapa den förändringen, den möjligheten till tillväxt i människan.

Dessa skulle vara några egenskaper för denna typ av en av de psykologiska terapier som används mest idag.

• I stället för att fördjupa våra lidanden eller traumer, är humanistisk terapi mer angelägen om att tillhandahålla alternativ till dessa stater. Det gör det möjligt för oss att vara aktiva agenter för våra förändringar.
• De försöker också erbjuda oss en mer hoppande vision av oss själva. Humanistiska terapeuter tror på människans godhet, i välbefinnande och hälsa som en naturlig tendens. Således är det yttersta syftet att hjälpa oss att undanröja de "avvikelser" som ibland tar oss bort från den magiska balansen. att hitta den verkliga meningen med våra liv.
• I den humanistiska modellen värderas nuet som det perfekta ögonblicket för att lösa problem. Det förflutna, till skillnad från psykoanalysen, är inte längre viktigt.

8. Existentiell terapi

• Existentiell terapi hjälper oss att hitta en känsla, ett viktigt syfte. Han gör det på bjuda in oss att reflektera över vår egen existens.
• Det gör det lättare för oss att ta ansvar och nya personliga utmaningar för att uppnå framgång.
• Förstår emotionella svårigheter, inre konflikter och vår rädsla som de stenar som hindrar oss från att nå våra mål. de gör det också i "här och nu".
•  De existentiella terapeuterna erbjuder oss strategier för att leva på ett mer autentiskt sätt, hitta betydelser för våra liv och lämna undan det ytliga. Åtminstone försöker.

9. Gestaltterapi

Målet med Gestaltterapi är att arbeta självmedveten så att vi kan lösa våra problem mer säkert. Syftet med de förfaranden som det föreslår är att vi lämnar väsentliga bekymmer, att vi når personlig frihet och förvärvar tillräcklig beslutsamhet för att nå vår maximala potential.

• Len gestaltterapi utvecklades i slutet av 40-talet av Fritz Perls. Förutsatt att varje person är en hel där där en tanke, en känsla, en känsla eller en handling aldrig kan ges i isolering.
• Terapeuten kommer alltid att försöka få sina klienter att känna sig bekväma, att vara deltagare hela tiden för att kunna se sina egna motstånd och vara fullt medvetna om vikten av sina känslor, tankar, idéer, minnen ...
• Kreativa tekniker används för att underlätta självupptäckt.
• Kunder uppmanas också att ta ansvar för sig själva och samhället.

10. Klientcentrerad terapi

• Client-centrerad terapi hjälper oss att förstå våra behov för att förbättra vår personliga tillväxt.
• Vi står inför en av de mest intressanta psykologiska terapierna på detta område, där humanist terapeuten hjälper oss först och främst att klargöra behoven, stärka de värderingar som identifierar oss, underlätta vår acceptans och arbeta på våra styrkor.
• Det är också viktigt att komma ihåg att vi hanterar en typ av icke-direktivterapi: kunden, och inte terapeuten, är den som har stor vikt av en terapeutisk process..
• Under hela processen tre nyckeldimensioner förekommer: empati, ovillkorlig positiv acceptans och äkthet eller kongruens.

11. Kort terapi fokuserad på lösningar

• Som namnet indikerar, Kort terapi inriktad på lösningar är begränsad i tiden och syftar till att förändra någon typ av dysfunktionellt tänkande, förbättra förhållandet mellan par eller familjer eller hjälpa kunden att hitta sin emotionella och sociala balans.
• I stället för att fokusera på personens svagheter och begränsningar strävar vi efter att förbättra vår styrka och våra möjligheter att hjälpa oss att gå vidare.
• Terapin bygger på en rad frågor där processen för reflektion och självkännedom underlättas.

12. Transaktionsanalys

• Transaktionsanalys är en mycket effektiv terapi för att förbättra det psykologiska välbefinnandet och underlätta omstrukturering och personlig förändring.
• Det bör också noteras att detta tillvägagångssätt används allmänt på många psykiatriska sjukhus för behandling av olika störningar.
• Grundades av Eric Berne i slutet av 1950-talet är terapi eller transaktionsanalys baserad på teorin om att varje person har tre egotillstånd: far, vuxen och barn.
• Terapeuten har som mål att hjälpa oss att utnyttja en mer integrerad personlighet baserat på dessa psykologiska transaktioner. Således representerar vuxen exempelvis den mest rationella området, barnet är kopplat till spontan och fadern till det normativa och det etiska ...

13. Transpersonal psykologi

Transpersonal psykologi är ett tillvägagångssätt utvecklat av Abraham Maslow på 1960-talet. Dess mål är att hjälpa oss att upptäcka den verkliga meningen med våra liv, lösa behov enligt hierarkin som markerar exakt denna mening.

I denna gren av psykologi betonas aspekter som medvetenhet, andlighet, djup inre kunskap, medkänsla, universell broderskap ...

Terapeuten får en mycket specifik roll här. Det måste ha a öppet sinne, stor respekt, oskuld och förmåga att förundras. Du måste visa din klient att allt han säger är att allt han kommunicerar är nytt och värdefullt. Således är metoden som används för att främja denna unika terapeutiska process en kombination av andliga traditioner, där det är vanligt att utnyttja några av dessa dynamik:

• yoga.
• Kreativt skrivande.
• Guidade vyer.
• meditation.
• "Encounter" med vårt inre barn.
• Symbolisk konst.

D. Konstnärliga behandlingar

Det är mycket möjligt att inom de olika typerna av psykologiska terapier går denna typ av tillvägagångssätt som är så katartiska, befriande och helande samtidigt, obemärkt för allmänheten. Som vi har angett i början, när vi letar efter någon typ av terapeutisk strategi är det väldigt viktigt att identifiera vad vi vill och vilken terapeutisk mekanism som går bättre med oss.

Konstnärligt uttryck är en kanal, ett universum av möjligheter var att forma våra känslor, var att släppa dem, var för att gynna självupptäckt och ett annat tillvägagångssätt för många av våra problem.

Låt oss se vilka slags konstnärliga terapier vi har till vårt förfogande.

13. Konstnärlig psykoterapi

Konstterapi eller konstpsykoterapi använder verktyg som duk, färg eller lera så att människor kan uttrycka sina inre universum. På så sätt kommer problem och konflikter som senare kan hanteras på andra sätt ut. Det fina med denna typ av hjälp är att de erbjuder en form av uttryck för patienten som kanske är mycket mer naturlig för honom, så att han kan säga mer och spara mindre.

14. Dramateterapi

• Denna typ av terapi använder sig av dramatisk konst för att ge lättnad och främja fysisk och känslomässig integration.
• Det utnyttjas av teatraliska improvisationer eller specifika skript så att personen fördjupar i sitt personliga universum, förbättrar sina sociala färdigheter och ökar säkerheten.

15. Musikterapi

Musikterapi är en mycket mångsidig typ av kreativ terapi, mycket intensiv och samtidigt helande. Förändringarna är nästan omedelbara, och detta är något som kan ses mycket ofta hos patienter med autismspektrumstörningar, med demens eller ångest. Personen svarar på den andra och upplever en hel del av känslor och känslor.

E. Andra typer av psykologiska terapier

Som vi har sett kan de flesta psykologiska terapierna inramas i 4 mycket tydliga tillvägagångssätt. Men inom vår räckvidd har vi många fler alternativ som är värda att veta.

 16. Systemisk terapi

Familjeterapi eller systemisk terapi är mycket användbar i grupper av personer som är kopplade till familjeobligationer. Målet är att förbättra relationen i sig, den kommunikativa stilen och den ibland komplicerade interaktionen som försvårar sammanhållningen hos den gruppen.

I allmänhet är terapin koncentrerad huvudsakligen på "index patient"; det vill säga i den personen som presenterar någon klinisk störning eller problembeteende.

17. Interpersonell terapi

• den interpersonell terapi är en terapeutisk disciplin som syftar till att förbättra kvaliteten på våra interaktioner och kommunikationsstilar.
• Den grundläggande troen på interpersonell terapi är att många av våra psykologiska symptom är resultatet av dessa ibland komplexa, skadliga eller ambivalenta interaktioner som genererar hög ångest. ibland, även vår egen oförmåga att interagera bättre med andra intensifierar dessa stater.
• Enligt en studie publicerad i Journal World Psychiatry, Interpersonell terapi är effektiv för behandling av humörstörningar. Det är ett kort och begränsat tillvägagångssätt i tid som är användbart i de ögonblicken i vårt liv när vi känner oss övervunna av våra känslor eller specifika problem.

Målsättningen är därför att erbjuda oss verktyg för att förbättra dessa dimensioner.

18. Psykoseksuell terapi

I psykoseksuell terapi hjälper den bra professionella oss att utforska, reflektera och analysera våra sexuella problem öppet och uppriktigt. Många gånger efter dem finns det många känslomässiga block i paret som måste lösas.

19. Psykodrama

Det är möjligt att många av oss har hört talas om Jakob Levy Morenos psykodrama. Ännu mer kan vi ha praktiserat lite dynamik i våra arbetsmiljöer.

• Vi har att göra med en typ av grupppsykoterapi där dramatiskt uttryck, teaterspel eller kroppens rörelse tillämpas. Vi pratar om terapeutiska verktyg för att förbättra vår relation med andra och vår personliga säkerhet.
• Det är en mycket berikande inbjudan till spontanitet vilket vanligtvis ger goda resultat i gruppdynamiken.

Avslutningsvis lägg till att det utan tvekan finns många fler psykologiska terapier. Men de som ses här är de som används mest, de som erbjuder de största fördelarna och de som erbjuder det bästa svaret vid ett givet tillfälle. Tveka inte att närma sig någon av dessa psykologiska terapier om vi vid något tillfälle behöver det. Vi har alla rätt att må bättre, njuta av större välbefinnande och växa som människor.

Bibliografiska referenser

Ortega Bevia, F. (2012) Psykoterapi. University of Seville.

Reed Hunt, R. (2007) Grundläggande kognitiv psykologi. Mexiko: Modern Handbok.

Freud. S. (1995) Introduktion till psykoanalys. Madrid: Editorial Alliance.

Way. J.L (2013) Humanistisk psykologi. Madrid: CSS.

Psykotropa läkemedel eller psykologisk terapi? Upptäck vad som är bättre! Psykotropa läkemedel är mer skadliga och mindre effektiva än kognitiv beteendeterapi, ta reda på varför psykologisk behandling är bättre! Läs mer "