11 data om de bästa sätten att behandla depression

Det finns inget enda sätt att behandla depression, varje person är en värld och varje värld har sina avgrundar, dess svarta hål och dess dolda fästen. Att veta hur man väcker dem, genom första lugnande förtvivlan, sömnlösa nätter, rädsla och apati, kommer att kräva flera specifika strategier. Eftersom alla är en fånge i sitt eget fängelse och inte alla tjänar samma nyckel till oss.

När vi diagnostiseras med depression, förändras något i oss. Å ena sidan känner vi lättad äntligen att hela uppsättningen av sjukdomar, brist på energi, dåligt humör och önskan att sörja kan falla in i en medicinsk diagnos, något som på något sätt utgör en startpunkt, så att vi kan hjälpa till. Men det händer något väldigt märkligt, vi frågar klassiken Vad nu? Kommer mitt liv att vara beroende av en serie droger eller livslång terapi?

"Svarta hål är inte så svarta som de är målade. De är inte de eviga fängelser som en gång trodde, vi kan alla lämna dem: gå framåt "

-Stephen Hawking-

Ibland har vi en något begränsad syn på hur sättet att behandla depression är. Antidepressiva medel är inte den enda strategin, det är mer, ibland är de inte ens nödvändiga. Detta är något som den professionella bör värdera. Också en annan aspekt att överväga är att hantera detta ogiltiga psykiska tillstånd är som att ta en resa. En resa där du hittar de bästa vägarna, de mest lämpliga vägarna att återvända hem, för att återvända till vårt specifika balans, till vår förlorade styrka.

1. Samarbetande uppmärksamhet bland olika yrkesverksamma är nyckeln till behandling av depression

Det finns ett faktum som i allt högre grad ses: primära vårdläkare förskriver antidepressiva medel och anxiolytika för lätt. De är vanligtvis den första porten till den personen som kommer till dem för hjälp, vilket indikerar att de inte kan göra mer, att de behöver sova, slappna av, sluta gråta så ofta ...

För att behandla depression korrekt och omfattande behöver vi fler strategier, mer professionella. Således är det viktigt att psykologer arbetar i ett sjukhus, att de arbetar i harmoni med primärvårdspersonal, såväl som psykiatriker. Dessutom är även sociala arbetstagare till stor hjälp i många fall kan vi inte glömma att de grupper som orsakar mer kaosdepression under senare år är en som har färre resurser.

2. Kognitiv beteendeterapi

Hittills är den terapeutiska strategin som har visat den största framgången vid behandling av depression det kognitiva beteendemässiga tillvägagångssättet. På så sätt kan vi, om vi kombinerar det med ett farmakologiskt svar, snart börja identifiera betydande framsteg.

• Denna terapi fokuserar på att arbeta personens tänkande stil, rivning av irrationella idéer och gynnar en progressiv förändring mot en bättre övertagande och en mer logisk och realistisk inställning.

3. Interpersonell psykoterapi

Som vi har påpekat, Det finns ingen enda strategi att behandla depression, det finns flera och det är nödvändigt att hitta den som bäst passar våra behov. Således är kognitiv beteendeterapi vanligtvis en av de mest effektiva, det finns också andra som kan hjälpa oss.

På detta sätt är interpersonell psykoterapi användbar när depression är resultatet av ett problem i patientens egen interpersonella miljö (till exempel en uppbrytning eller förlust av en älskad). Syftet med behandlingen är att ta itu med både stressande och livshändelser som att arbeta självkänsla eller underlätta strategier för att förbättra relationen med andra.

4. Terapi centrerad på känslor

terapi Att fokusera på Greenbergs känslor är en kombination av Carl Rogers 'approach och Gestalt-terapi. Det är mycket användbart att behandla depression och syftar till att hjälpa patienter att identifiera, arbeta och bearbeta sina egna känslor. Allt detta utförs i en säker miljö som uppmuntrar terapeuten, var att hantera ångest och jobbiga svåra känslor.

5. Motion är mycket fördelaktigt

Vi är medvetna om att en person med stor depression inte kommer att ha styrka eller uppmuntran att simma, cykla eller delta i en klass av zumba. Vi har det klart. Men och så långt det är möjligt, Det mest lämpliga i dessa fall är att komma ut ur huset, känna solens värme, ljudet från utsidan och sedan gå. Bara gå.

Något så enkelt som att gå en promenad 20 minuter om dagen är mycket fördelaktigt.

6. En god diet

En bra diet gör inte vår depression borta. Vad vi ska uppnå är att vårt immunförsvar är starkare och att vår hjärna har tillräckliga näringsämnen, de som ska främja frisättningen av vissa neurotransmittorer som hjälper oss att må bättre varje dag.

sålunda, färska frukter och grönsaker, hela korn, Omega-3 fettsyror och matrika med magnesium är starkt rekommenderade.

7. St John's wort

Det finns verk som stöder användbarheten av johannesört som en komplementär behandling för att behandla mild eller måttlig depression. Så låt oss inte tveka att samråda med en specialist de mest lämpliga doserna för oss.

8. Om behandlingen inte träder i kraft, kommer vi att be om en andra diagnos

Det finns många patienter som inte visar någon förbättring efter att ha gått igenom olika farmakologiska och psykologiska behandlingar. I det här fallet är det nödvändigt att vi ber om en ny diagnos. Anledningen? ibland, efter en depression kan det faktiskt finnas någon personlighetsstörning som inte har identifierats.

9. Ett viktigt socialt stöd för vår miljö

Droger behandlar depression men botar inte det. Psykologiska terapier behandlar, underlättar och ger oss strategier för att hantera vår depression. Det psykologiska stödet hos våra människor, lita på och känna sig förstådda och hjälpte, ja botemedel, ja tillåter resten av strategier att fungera i samma riktning för att uppnå framgång.

Låt oss omge oss med dessa mest värdefulla människor för att möta dessa situationer.

10. Nya hobbyer

Vårt sinne kan inte vara mottagligt för att hitta nya hobbies som motiverar oss och som antar en förstärkning i sig; En mer affektiv strategi för att behandla depression är emellertid att introducera i våra dagliga uppgifter, hobbyer eller dynamik som behaga oss, koppla av och väcka intresse för sig själva.

På detta sätt, övningar som målning, skrivning, musik eller yoga kan vara mycket givande.

11. Len kognitiv terapi baserat på Mindfulness för att förhindra återfall

Ett faktum att vi inte kan glömma är det Efter att ha övervunnit en depression är risken för återfall närvarande. Vad mer, kanske efter två eller tre år kommer det att knacka på vår dörr igen.

För att förhindra att detta händer, Vi har till exempel den kognitiva terapin baserat på Mindfulness, Perfekt för oss att applicera i våra dagliga andningstekniker ochav meditation för att arbeta våra negativa tankar, de som ibland och nästan oavsiktligt fortsätter att gro i våra sinnen som ogräs.

Avslutningsvis minns en gång jag antydde i början: det finns inte ett enda sätt att behandla depression, det finns trettio sätt, femtio sätt kanske mer ... Det är bara för att finna den uppsättning strategier som bäst passar våra behov. För detta har vi hjälp av psykologer och psykiatriker att låna deras hjälp på denna väg till ljuset.

Yoga och depression: vad är ditt förhållande? Förhållandet mellan yoga och depression härrör från de känslomässiga fördelar som övningen av denna övning ger till dem som lider av det. Vill du veta dem? Läs mer "